Aktualisierung der Bewältigungsmechanismen

Bewältigungsmechanismen und -strategien sind die Dinge, die Sie als Reaktion auf einen erhöhten (negativen) emotionalen Zustand tun.

Ein abweisend-vermeidender Bindungsstil hat zum Beispiel häufig negative Assoziationen mit Verletzlichkeit. Wenn sie mit jemandem auf untypische Weise verletzlich waren, haben sie oft einen "Verletzlichkeitskater". Sie distanzieren sich, rufen nicht zurück und antworten nicht auf Nachrichten, bis sie sich emotional wieder gefangen haben. Sie könnten sich ablenken, indem sie arbeiten, Videospiele spielen, Trostessen essen, usw.

All diese Verhaltensweisen sind Mechanismen zur Bewältigung der Emotionendie die Person, die sie benutzt, im Laufe der Zeit entdeckt hat.

Es ist wichtig, dies zu erkennen - zu erkennen, dass sie ein Bedürfnis bedienen! Der Versuch, den Mechanismus einfach durch Willenskraft zu unterdrücken, wird nicht funktionieren! Das ist der Grund, warum Menschen, die Alkoholiker bei den Anonymen Alkoholikern waren, darum "kämpfen", trocken zu bleiben - denn für ihr Unterbewusstsein ist Alkohol immer noch ein gangbarer Weg, um den emotionalen Schmerz zu beseitigen, den sie erleben.

Alkohol als Bewältigungsmechanismus

Manchmal wird vor dem Auftritt getrunken - um das Lampenfieber zu bekämpfen. Alkohol hat in der Tat (je nach Menge, die man zu sich nimmt) eine beruhigende (down) Wirkung auf das Nervensystem. Aber er hat auch andere Nebenwirkungen:

• Sie können eine Alkoholtoleranz entwickeln, d. h. die beruhigende Wirkung lässt nach und die Menge, die Sie trinken müssen, wird größer.
• Sie müssen möglicherweise trinken, um einen Grundpegel zu erreichen, der es Ihnen ermöglicht, zu funktionieren (für Menschen, die ernsthaft von Alkohol abhängig sind)
• übermäßiger Alkoholkonsum kann die Leber und das Nervensystem auf unheilbare Weise schädigen
• Alkohol beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken, und erhöht somit das Risiko, sich anderen gegenüber so zu verhalten, dass Sie es später bereuen.

Wie wir sehen, ist es etwas, das funktioniert, aber einen Preis hat. Das ist der Kerngedanke bei der Aktualisierung der Bewältigungsmechanismen! Wir werden uns die Schattenseiten eines bestimmten Bewältigungsmechanismus, um ihn fest mit Negativität zu assoziieren - dies wiederum wird die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ihn anwenden. Genauso, wie Sie eine stinkende Sauerei auf dem Boden vermeiden würden!

Umgang mit unproduktiven Bewältigungsmechanismen

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Schritt 0: Identifizieren Sie den negativen Bewältigungsmechanismus

In diesem Schritt werden Sie sich die negativen Bewältigungsmechanismen in Ihrem Leben ansehen und sich für einen entscheiden, an dem Sie arbeiten wollen.

Einige hilfreiche Vorschläge:

• Für welche Ihrer Verhaltensweisen schämen Sie sich häufig, nachdem sie passiert sind? (z. B. Ihre Stimme gegenüber Ihren Kindern zu erheben / ihnen zu drohen)
• Welche Verhaltensweisen haben negative Konsequenzen, über die Sie unglücklich sind, denen Sie aber nicht entkommen zu können scheinen? (z. B. hat das Bequemlichkeitsessen in stressigen Situationen dazu geführt, dass Sie in Ihrem Freundeskreis als das "mollige Mädchen" bekannt sind)
• Welche Verhaltensweisen kritisieren Sie bei anderen Menschen, zeigen sie aber auch bei sich selbst? (z. B. verabscheuen Sie kontrollierende Menschen, sind aber selbst auf subtile Weise kontrollierend) - das nennt man übrigens "Schattenarbeit".

Seien Sie sanft zu sich selbst. Diese Mechanismen haben sich auf natürliche Weise entwickelt, und sie sind nicht "für immer". Sie werden in der Lage sein, an ihnen zu arbeiten und sie zu verbessern.

Um sich nicht selbst zu überfordern, ist es wichtig, nur einen dieser Bewältigungsmechanismen auszuwählen und mit der Arbeit daran zu beginnen! Ich schlage vor, dass Sie sich zuerst das "am niedrigsten hängende Obst" aussuchen, also einen Mechanismus, der nicht so häufig auftritt oder für den Sie sich am wenigsten schämen, zum Beispiel. Sobald Sie den Erfolg mit diesem Mechanismus sehen, werden Sie mehr Selbstvertrauen haben, wenn Sie sich an die "wichtigeren" Bewältigungsmechanismen in Ihrem Leben heranwagen.

Schritt 1: Ermittlung der Bedürfnisse, die dieser Mechanismus erfüllt

Der Mensch ist eine sehr energiebewusste Spezies. Die meisten Dinge, die wir tun, dienen einem bestimmten Zweck. Ja, sogar Dinge wie Bungee-Jumping dienen dazu, bestimmte emotionale Zustände zu erzeugen. Die Bewältigungsmechanismen sind nicht anders! Wir benutzen sie, um bestimmte Bedürfnisse zu befriedigen.

Entscheidend für die Arbeit am Bewältigungsmechanismus ist es, festzustellen, WELCHE Bedürfnisse er befriedigt.

Wenn Sie zum Beispiel Ihre Stimme erheben, wenn Sie mit Ihren Kindern sprechen, könnte dies den das Bedürfnis, die Kontrolle zu haben. Oder das Bedürfnis, sich als Autorität zu fühlen. Oder das Bedürfnis, sich sicher zu fühlen.

Tipp: Beitritt zur PDS finden Sie einige Listen mit Persönlichkeitsbedürfnissen, die Ihnen helfen können, die Bedürfnisse zu erkennen, indem sie nützliche Anregungen geben.

Schritt 2: Brainstorming über neue Wege zur Befriedigung des Bedarfs

Das Wichtigste und Entscheidendste, was durch das Angreifen und Unterdrücken des Bewältigungsverhaltens verfehlt würde, ist die Erfüllung des Bedürfnisses.

Wenn ein Mensch durstig ist, möchte er etwas zu trinken haben. Das Getränk muss aber nicht unbedingt etwas mit Alkohol sein - Wasser kann auch reichen!

Wir müssen nach alternativen Verhaltensweisen und Strategien suchen, mit denen die Bedürfnisse AUCH befriedigt werden können, aber auf eine gesündere Weise.

Wenn Sie zum Beispiel zu Alkohol greifen, um sich zu beruhigen, können Sie eine gute Alternative finden:

• das Erlernen einiger beruhigender Atemtechniken (die erstaunlich wirksam sind, sogar bei Liebeskummer, wie ich selbst bestätigen kann!)
• Yoga-Praxis
• eine Pause von der Arbeit zu machen und spazieren zu gehen
• Stressoren proaktiv aus Ihrem Leben zu entfernen - z. B. ein Anti-Stress-Budget einzurichten, das Sie zur Bewältigung der kleinen Stressoren des Lebens ausgeben können
• …

Seien Sie kreativ, lassen Sie sich Möglichkeiten einfallen, die zu Ihnen und Ihrem Leben passen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, den Bewältigungsmechanismus zu verbessern, den Sie bereits anwenden.

Diese Bewältigungsmechanismen sind nur Werkzeuge. Sie würden ja auch keinen Schraubenzieher benutzen wollen, um einen Nagel in die Wand zu schlagen, oder? In gewisser Weise tun Sie genau das, wenn Sie die falschen Bewältigungsmechanismen verwenden.

Ein anderes Beispiel: Anstelle von Trostessen, um sich zu beruhigen, könnten Sie die emotionales Verarbeitungsinstrument. Das Werkzeug zur emotionalen Verarbeitung befasst sich tatsächlich mit dem Problem, anstatt es zu verdrängen! Es baut auch neue positive Assoziationen und einen entspannten, ruhigen Zustand auf - anstelle von Fett am Körper!

Schritt 3A: Betrachten Sie die Schattenseiten des schlechten Bewältigungsmechanismus

Dieser und der folgende Schritt sollten häufig wiederholt und intensiv gefühlt werden.

Wiederholung + Emotion sind der Schlüssel zur Umprogrammierung der gespeicherten Assoziationen in Ihrem Unterbewusstsein.

Hier geht es darum, so viele negative Assoziationen wie möglich zu dem "schlechten" Bewältigungsmechanismus zu sammeln, den Sie ersetzen wollen.

Zum Beispiel mit Alkohol:

• Alkohol ist teuer, ich könnte das Geld anderweitig verwenden
• Ich mag den Geschmack von Alkohol nicht einmal wirklich.
• Wenn ich unter dem Einfluss von Alkohol stehe, kann ich mich nicht gut für meine Kinder einsetzen.
• Die Leute haben sich über mich lustig gemacht, wenn ich zu viel Alkohol getrunken habe - in diesen Situationen habe ich mich oft sehr geschämt.
• .... usw.

Treiben Sie diese negativen Assoziationen in Ihr Unterbewusstsein, bis Sie eine natürliche Vorsicht und Hemmung gegenüber dem betreffenden Bewältigungsmechanismus entwickeln.

Schritt 3B: Suche nach neuen Bewältigungsstrategien

Auch dies ist keine einmalige Übung, sondern sollte jeden Tag durchgeführt werden - zum Beispiel kurz vor dem Schlafengehen oder kurz nach dem Aufstehen - um positive Assoziationen zu den neuen Strategien aufzubauen, die Sie sich ausgedacht haben.

Ein wichtiger Ratschlag: Verbinden Sie diese neuen Strategien mit Dingen, die Ihnen von Natur aus wichtig sind.

Wenn Sie z. B. mit Stress fertig werden wollen, indem Sie Sport treiben, anstatt Alkohol zu trinken, und Sie ein hohes "Persönlichkeitsbedürfnis" (natürliches Bedürfnis nach) Familie haben, könnten Sie versuchen, mit Familienmitgliedern zu vereinbaren, dass sie mit Ihnen trainieren - und so den Antrieb für Sie erhöhen, Ihre neue Bewältigungsstrategie anzuwenden.

Ich persönlich habe angefangen zu trainieren, nachdem ich festgestellt hatte, dass ich durch das Training den ganzen Tag über mehr Energie habe - und ich habe ein großes Bedürfnis, produktiv zu sein.

Letzter Tipp zum Schluss

Das Wichtigste: Beginnen Sie noch heute, Ihre negativen Bewältigungsstrategien zu verbessern! Sie werden anfangen, die Früchte zu ernten und die Schattenseiten zu vermeiden. Es ist, als würden Sie einen Kredit von Ihrem Bankkonto abheben und ein Guthaben einzahlen, damit Sie Zinsen verdienen können!

Haben Sie Spaß an dieser Übung, erforschen Sie sie kreativ, und genießen Sie Ihr Leben - es ist Ihr zu leben, und nicht für alte, überholte Bewältigungsstrategien zu sorgen 🙂