{"id":310,"date":"2023-01-01T07:38:28","date_gmt":"2023-01-01T07:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalmeaning.com\/?p=310"},"modified":"2023-01-01T07:38:30","modified_gmt":"2023-01-01T07:38:30","slug":"aktualisierung-der-bewaltigungsmechanismen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitalmeaning.com\/de\/aktualisierung-der-bewaltigungsmechanismen\/","title":{"rendered":"Aktualisierung der Bew\u00e4ltigungsmechanismen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Bew\u00e4ltigungsmechanismen und -strategien <\/strong>sind die Dinge, die Sie als Reaktion auf einen erh\u00f6hten (negativen) emotionalen Zustand tun.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein abweisend-vermeidender Bindungsstil hat zum Beispiel h\u00e4ufig negative Assoziationen mit Verletzlichkeit. Wenn sie mit jemandem auf untypische Weise verletzlich waren, haben sie oft einen \"Verletzlichkeitskater\". Sie distanzieren sich, rufen nicht zur\u00fcck und antworten nicht auf Nachrichten, bis sie sich emotional wieder gefangen haben. Sie k\u00f6nnten sich ablenken, indem sie arbeiten, Videospiele spielen, Trostessen essen, usw. <\/p>\n\n\n\n<p>All diese Verhaltensweisen sind <strong>Mechanismen zur Bew\u00e4ltigung der Emotionen<\/strong>die die Person, die sie benutzt, im Laufe der Zeit entdeckt hat. <\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, dies zu erkennen - zu erkennen, dass sie ein Bed\u00fcrfnis bedienen! Der Versuch, den Mechanismus einfach durch Willenskraft zu unterdr\u00fccken, wird nicht funktionieren! Das ist der Grund, warum Menschen, die Alkoholiker bei den Anonymen Alkoholikern waren, darum \"k\u00e4mpfen\", trocken zu bleiben - denn f\u00fcr ihr Unterbewusstsein ist Alkohol immer noch ein gangbarer Weg, um den emotionalen Schmerz zu beseitigen, den sie erleben. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alkohol als Bew\u00e4ltigungsmechanismus<\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal wird vor dem Auftritt getrunken - um das Lampenfieber zu bek\u00e4mpfen. Alkohol hat in der Tat (je nach Menge, die man zu sich nimmt) eine beruhigende (down) Wirkung auf das Nervensystem. Aber er hat auch andere Nebenwirkungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie k\u00f6nnen eine Alkoholtoleranz entwickeln, d. h. die beruhigende Wirkung l\u00e4sst nach und die Menge, die Sie trinken m\u00fcssen, wird gr\u00f6\u00dfer.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie m\u00fcssen m\u00f6glicherweise trinken, um einen Grundpegel zu erreichen, der es Ihnen erm\u00f6glicht, zu funktionieren (f\u00fcr Menschen, die ernsthaft von Alkohol abh\u00e4ngig sind)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum kann die Leber und das Nervensystem auf unheilbare Weise sch\u00e4digen<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol beeintr\u00e4chtigt Ihre F\u00e4higkeit, klar zu denken, und erh\u00f6ht somit das Risiko, sich anderen gegen\u00fcber so zu verhalten, dass Sie es sp\u00e4ter bereuen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wie wir sehen, ist es etwas, das funktioniert, aber einen Preis hat. Das ist der Kerngedanke bei der Aktualisierung der Bew\u00e4ltigungsmechanismen! Wir werden uns die <strong>Schattenseiten<\/strong> eines bestimmten Bew\u00e4ltigungsmechanismus, um ihn fest mit Negativit\u00e4t zu assoziieren - dies wiederum wird die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ihn anwenden. Genauso, wie Sie eine stinkende Sauerei auf dem Boden vermeiden w\u00fcrden!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Umgang mit unproduktiven Bew\u00e4ltigungsmechanismen<\/h2>\n\n\n\n<p>Dies ist ein weiteres Instrument aus dem <strong><a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">PDS (Schule f\u00fcr pers\u00f6nliche Entwicklung)<\/a> <\/strong>von der talentierten und sch\u00f6nen Seele Thais Gibson. Kommen Sie in ihre Schule, um die Magie selbst zu erleben! Oder probieren Sie die <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/de\/professionelle-coaching-dienste\/\">Einzel-Coaching<\/a> Mein Angebot basiert auf den Methoden von Thais (Thais bietet kein Einzelcoaching mehr an). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schritt 0: Identifizieren Sie den negativen Bew\u00e4ltigungsmechanismus<\/h3>\n\n\n\n<p>In diesem Schritt werden Sie sich die negativen Bew\u00e4ltigungsmechanismen in Ihrem Leben ansehen und sich f\u00fcr einen entscheiden, an dem Sie arbeiten wollen. <\/p>\n\n\n\n<p>Einige hilfreiche Vorschl\u00e4ge:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr welche Ihrer Verhaltensweisen sch\u00e4men Sie sich h\u00e4ufig, nachdem sie passiert sind? (z. B. Ihre Stimme gegen\u00fcber Ihren Kindern zu erheben \/ ihnen zu drohen)<\/li>\n\n\n\n<li>Welche Verhaltensweisen haben negative Konsequenzen, \u00fcber die Sie ungl\u00fccklich sind, denen Sie aber nicht entkommen zu k\u00f6nnen scheinen? (z. B. hat das Bequemlichkeitsessen in stressigen Situationen dazu gef\u00fchrt, dass Sie in Ihrem Freundeskreis als das \"mollige M\u00e4dchen\" bekannt sind)<\/li>\n\n\n\n<li>Welche Verhaltensweisen kritisieren Sie bei anderen Menschen, zeigen sie aber auch bei sich selbst? (z. B. verabscheuen Sie kontrollierende Menschen, sind aber selbst auf subtile Weise kontrollierend) - das nennt man \u00fcbrigens \"Schattenarbeit\". <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seien Sie sanft zu sich selbst. Diese Mechanismen haben sich auf nat\u00fcrliche Weise entwickelt, und sie sind nicht \"f\u00fcr immer\". Sie werden in der Lage sein, an ihnen zu arbeiten und sie zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Um sich nicht selbst zu \u00fcberfordern, ist es wichtig, nur einen dieser Bew\u00e4ltigungsmechanismen auszuw\u00e4hlen und mit der Arbeit daran zu beginnen!<\/strong> Ich schlage vor, dass Sie sich zuerst das \"am niedrigsten h\u00e4ngende Obst\" aussuchen, also einen Mechanismus, der nicht so h\u00e4ufig auftritt oder f\u00fcr den Sie sich am wenigsten sch\u00e4men, zum Beispiel. Sobald Sie den Erfolg mit diesem Mechanismus sehen, werden Sie mehr Selbstvertrauen haben, wenn Sie sich an die \"wichtigeren\" Bew\u00e4ltigungsmechanismen in Ihrem Leben heranwagen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schritt 1: Ermittlung der Bed\u00fcrfnisse, die dieser Mechanismus erf\u00fcllt<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Mensch ist eine sehr energiebewusste Spezies. Die meisten Dinge, die wir tun, dienen einem bestimmten Zweck. Ja, sogar Dinge wie Bungee-Jumping dienen dazu, bestimmte emotionale Zust\u00e4nde zu erzeugen. Die Bew\u00e4ltigungsmechanismen sind nicht anders! Wir benutzen sie, um bestimmte Bed\u00fcrfnisse zu befriedigen. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entscheidend f\u00fcr die Arbeit am Bew\u00e4ltigungsmechanismus ist es, festzustellen, WELCHE Bed\u00fcrfnisse er befriedigt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie zum Beispiel Ihre Stimme erheben, wenn Sie mit Ihren Kindern sprechen, k\u00f6nnte dies den <strong>das Bed\u00fcrfnis, die Kontrolle zu haben<\/strong>. Oder das Bed\u00fcrfnis, sich als Autorit\u00e4t zu f\u00fchlen. Oder das Bed\u00fcrfnis, sich sicher zu f\u00fchlen. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp<\/strong>: <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">Beitritt zur PDS<\/a> finden Sie einige Listen mit Pers\u00f6nlichkeitsbed\u00fcrfnissen, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, die Bed\u00fcrfnisse zu erkennen, indem sie n\u00fctzliche Anregungen geben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schritt 2: Brainstorming \u00fcber neue Wege zur Befriedigung des Bedarfs<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste und Entscheidendste, was durch das Angreifen und Unterdr\u00fccken des Bew\u00e4ltigungsverhaltens verfehlt w\u00fcrde, ist die Erf\u00fcllung des Bed\u00fcrfnisses. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ein Mensch durstig ist, m\u00f6chte er etwas zu trinken haben. Das Getr\u00e4nk muss aber nicht unbedingt etwas mit Alkohol sein - Wasser kann auch reichen! <\/p>\n\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen nach alternativen Verhaltensweisen und Strategien suchen, mit denen die Bed\u00fcrfnisse AUCH befriedigt werden k\u00f6nnen, aber auf eine ges\u00fcndere Weise. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie zum Beispiel zu Alkohol greifen, um sich zu beruhigen, k\u00f6nnen Sie eine gute Alternative finden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>das Erlernen einiger beruhigender Atemtechniken (die erstaunlich wirksam sind, sogar bei Liebeskummer, wie ich selbst best\u00e4tigen kann!)<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga-Praxis<\/li>\n\n\n\n<li>eine Pause von der Arbeit zu machen und spazieren zu gehen<\/li>\n\n\n\n<li>Stressoren proaktiv aus Ihrem Leben zu entfernen - z. B. ein Anti-Stress-Budget einzurichten, das Sie zur Bew\u00e4ltigung der kleinen Stressoren des Lebens ausgeben k\u00f6nnen <\/li>\n\n\n\n<li>...<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seien Sie kreativ, lassen Sie sich M\u00f6glichkeiten einfallen, die zu Ihnen und Ihrem Leben passen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, den Bew\u00e4ltigungsmechanismus zu verbessern, den Sie bereits anwenden. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese Bew\u00e4ltigungsmechanismen sind nur Werkzeuge. Sie w\u00fcrden ja auch keinen Schraubenzieher benutzen wollen, um einen Nagel in die Wand zu schlagen, oder? In gewisser Weise tun Sie genau das, wenn Sie die falschen Bew\u00e4ltigungsmechanismen verwenden. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein anderes Beispiel: Anstelle von Trostessen, um sich zu beruhigen, k\u00f6nnten Sie die <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/de\/das-werkzeug-zur-verarbeitung-von-emotionen-auf-der-grundlage-von-thais-gibsons-lehren\/\">emotionales Verarbeitungsinstrument<\/a>. Das Werkzeug zur emotionalen Verarbeitung befasst sich tats\u00e4chlich mit dem Problem, anstatt es zu verdr\u00e4ngen! Es baut auch neue positive Assoziationen und einen entspannten, ruhigen Zustand auf - <strong>anstelle von Fett am K\u00f6rper<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schritt 3A: Betrachten Sie die Schattenseiten des schlechten Bew\u00e4ltigungsmechanismus<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser und der folgende Schritt sollten h\u00e4ufig wiederholt und intensiv gef\u00fchlt werden. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiederholung + Emotion <\/strong>sind der Schl\u00fcssel zur Umprogrammierung der gespeicherten Assoziationen in Ihrem Unterbewusstsein. <\/p>\n\n\n\n<p>Hier geht es darum, so viele negative Assoziationen wie m\u00f6glich zu dem \"schlechten\" Bew\u00e4ltigungsmechanismus zu sammeln, den Sie ersetzen wollen. <\/p>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel mit Alkohol:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alkohol ist teuer, ich k\u00f6nnte das Geld anderweitig verwenden<\/li>\n\n\n\n<li>Ich mag den Geschmack von Alkohol nicht einmal wirklich.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn ich unter dem Einfluss von Alkohol stehe, kann ich mich nicht gut f\u00fcr meine Kinder einsetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Leute haben sich \u00fcber mich lustig gemacht, wenn ich zu viel Alkohol getrunken habe - in diesen Situationen habe ich mich oft sehr gesch\u00e4mt.<\/li>\n\n\n\n<li>.... usw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Treiben Sie diese negativen Assoziationen in Ihr Unterbewusstsein, bis Sie eine nat\u00fcrliche Vorsicht und Hemmung gegen\u00fcber dem betreffenden Bew\u00e4ltigungsmechanismus entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schritt 3B: Suche nach neuen Bew\u00e4ltigungsstrategien<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch dies ist keine einmalige \u00dcbung, sondern sollte jeden Tag durchgef\u00fchrt werden - zum Beispiel kurz vor dem Schlafengehen oder kurz nach dem Aufstehen - um positive Assoziationen zu den neuen Strategien aufzubauen, die Sie sich ausgedacht haben. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein wichtiger Ratschlag: Verbinden Sie diese neuen Strategien mit Dingen, die Ihnen von Natur aus wichtig sind. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie z. B. mit Stress fertig werden wollen, indem Sie Sport treiben, anstatt Alkohol zu trinken, und Sie ein hohes \"Pers\u00f6nlichkeitsbed\u00fcrfnis\" (nat\u00fcrliches Bed\u00fcrfnis nach) Familie haben, k\u00f6nnten Sie versuchen, mit Familienmitgliedern zu vereinbaren, dass sie mit Ihnen trainieren - und so den Antrieb f\u00fcr Sie erh\u00f6hen, Ihre neue Bew\u00e4ltigungsstrategie anzuwenden. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich pers\u00f6nlich habe angefangen zu trainieren, nachdem ich festgestellt hatte, dass ich durch das Training den ganzen Tag \u00fcber mehr Energie habe - und ich habe ein gro\u00dfes Bed\u00fcrfnis, produktiv zu sein. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Letzter Tipp zum Schluss<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste: Beginnen Sie noch heute, Ihre negativen Bew\u00e4ltigungsstrategien zu verbessern! Sie werden anfangen, die Fr\u00fcchte zu ernten und die Schattenseiten zu vermeiden. Es ist, als w\u00fcrden Sie einen Kredit von Ihrem Bankkonto abheben und ein Guthaben einzahlen, damit Sie Zinsen verdienen k\u00f6nnen! <\/p>\n\n\n\n<p>Haben Sie Spa\u00df an dieser \u00dcbung, erforschen Sie sie kreativ, und genie\u00dfen Sie Ihr Leben - es ist <strong>Ihr <\/strong>zu leben, und nicht f\u00fcr alte, \u00fcberholte Bew\u00e4ltigungsstrategien zu sorgen \ud83d\ude42<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coping mechanisms and strategies are the things you do in response to a heightened (negative) emotional state. For example, a dismissive avoidant attachment style frequently will have negative associations with vulnerability. When they have been uncharacteristically vulnerable with someone, they will often have a &#8220;vulnerability hangover&#8221;. 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