{"id":62,"date":"2021-09-02T18:14:57","date_gmt":"2021-09-02T18:14:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalmeaning.com\/?p=62"},"modified":"2021-09-04T07:29:16","modified_gmt":"2021-09-04T07:29:16","slug":"das-werkzeug-zur-verarbeitung-von-emotionen-auf-der-grundlage-von-thais-gibsons-lehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitalmeaning.com\/de\/das-werkzeug-zur-verarbeitung-von-emotionen-auf-der-grundlage-von-thais-gibsons-lehren\/","title":{"rendered":"Das Werkzeug zur Verarbeitung von Emotionen, basierend auf Thais Gibsons Lehren"},"content":{"rendered":"<p>Der Zweck dieses Prozesses (Werkzeug zur emotionalen Verarbeitung) ist es, mit intensiven Emotionen und emotional aufw\u00fchlenden Prozessen auf konstruktive Weise selbst umgehen zu k\u00f6nnen. Die tats\u00e4chlichen Bed\u00fcrfnisse zu erkennen, die Ihren Emotionen zugrunde liegen, und den Schmerz aus den Geschichten zu entfernen, die Sie sich dar\u00fcber erz\u00e4hlen. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe einen \u00dcberblick \u00fcber den Prozess erstellt, der auch Teil einer herunterladbaren PDF-Vorlage ist, mit der Sie den Prozess selbst durchf\u00fchren k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Emotional-processing-Template.pdf\">Vorlage f\u00fcr emotionales Verarbeitungswerkzeug (PDF)<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ich habe auch ein Beispiel f\u00fcr einen k\u00fcrzlichen Durchlauf angef\u00fchrt (zu Demonstrationszwecken, aber ein echter Vorfall), bei dem ich meine Emotionen ausgeglichen und meine Bed\u00fcrfnisse identifiziert habe und zu interessanten Erkenntnissen gekommen bin. Das passiert jedes Mal, wenn man diesen Prozess durchf\u00fchrt!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Emotional-processing-example-Trigger-September-2021.pdf\">Beispiel f\u00fcr die Anwendung des Tools zur emotionalen Verarbeitung (PDF)<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das Einzige, was ich Ihnen hier nicht zur Verf\u00fcgung stellen kann, ist die Liste der Emotionen, die ich als hilfreiches Werkzeug benutze, um mir bei der Durchf\u00fchrung dieses Prozesses zu helfen. Sie k\u00f6nnen sich wahrscheinlich an einer beliebigen kurzen Liste von Emotionen orientieren, die Sie im Internet finden, oder Sie k\u00f6nnen die Emotionen, die Sie empfinden, auch einfach aufschreiben. <\/p>\n\n\n\n<p>Oder noch besser, <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">Thais' Schule f\u00fcr pers\u00f6nliche Entwicklung beitreten<\/a> um diese PDF-Datei als Teil vieler ihrer Kurse zu erhalten. Ich empfehle ihre Schule w\u00e4rmstens, und mir wurde viel Schmerz erspart, und ich konnte dank Thais' Lehren wieder Kontakt zu einer abweisenden, vermeidenden Frau aufnehmen.  <\/p>\n\n\n\n<p>Wie auch immer, weiter mit dem emotionalen Verarbeitungswerkzeug \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n<p>(Dieser Prozess ist <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">basierend auf der Arbeit der reizenden Thais Gibson<\/a>(mit einigen \u00c4nderungen meinerseits - sie gab mir freundlicherweise die Erlaubnis, meine Version zu ver\u00f6ffentlichen).<\/p>\n\n\n\n<p>Ich gebe Ihnen auch ein Beispiel, in dem ich eine k\u00fcrzliche Begegnung mit einem Telefonverk\u00e4ufer schildere, die mich ver\u00e4rgert hat, damit Sie sehen k\u00f6nnen, wie das in der Praxis funktioniert.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich pers\u00f6nlich habe eine Word-Datei pro Monat, und normalerweise gehe ich eine solche Sitzung alle paar Tage durch, wenn mich etwas wirklich aufregt, wenn ich mich niedergeschlagen f\u00fchle - in jeder emotional stressigen Situation eigentlich. Gut zu wissen, dass es an den meisten Tagen nicht mehr als eine ist \ud83d\ude42 und es wird mit der Zeit besser - \u00fcben Sie einfach dieses Werkzeug, und Sie werden eine Menge Schmerz aus Ihrem Leben entfernen, das verspreche ich!<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Bevor Sie beginnen<\/h1>\n\n\n\n<p>Einige wichtige Tipps, bevor Sie beginnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>einen Countdown-Timer f\u00fcr 20 Minuten auf Ihrem Smartphone einstellen<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dies ist <strong>sehr<\/strong> wichtig - sonst k\u00f6nnten Sie feststellen, dass der Prozess zu lange dauert, und ihn aufschieben, weil \"Sie jetzt keine Zeit haben\". Aber es ist wichtig, es regelm\u00e4\u00dfig zu tun, auch wenn Sie es nicht perfekt machen - 20 Minuten pro Tag oder 20 Minuten pro beunruhigendem Vorfall ersparen Ihnen eine Menge Zeit, in der Sie leiden, unkonzentriert sind, sich mit der Situation besch\u00e4ftigen usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Vertrauen Sie mir. <strong>alle<\/strong> hat 20 Minuten. Und das ist alles, was Sie brauchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Stellen Sie den Timer ein und gehen Sie zur Arbeit, sobald Sie Zeit haben und dies tun k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Tun Sie dies f\u00fcr sich selbst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>sicherstellen, dass Sie allein sind und ehrlich sein k\u00f6nnen und alles, was Sie emotional belastet, zu Papier bringen k\u00f6nnen<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sie werden (hoffentlich) eine Menge Ihrer inneren Gedanken, Sorgen usw. zu Papier bringen. Das ist eine sehr private Angelegenheit, und deshalb sollten Sie allein sein und sich nicht unterbrechen lassen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Machen Sie es sich gem\u00fctlich - holen Sie sich Tee \/ Schokolade \/ eine kuschelige Decke<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ich empfehle Ihnen, sich f\u00fcr diese Arbeit so bequem wie m\u00f6glich zu machen, damit Sie sie auf einer gewissen Ebene auch genie\u00dfen k\u00f6nnen. Sie tun es f\u00fcr Ihre Seele und um sie vom Leiden zu befreien. Das ist eine sehr edle Arbeit, die es verdient, dass man sie mit etwas Komfort feiert.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tun Sie dies regelm\u00e4\u00dfig, machen Sie es zu Ihrem Standardverfahren, wenn Sie ver\u00e4rgert sind.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oftmals ergeben sich daraus viele gute Einsichten. Sie werden ruhiger in Ihren Interaktionen mit anderen Menschen sein. Dies ist ein positiver Kreislauf, den wir hier in Gang setzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Zeit wird gut investiert sein, auch wenn es manchmal schwer zu sein scheint, sie zu \u00fcberbr\u00fccken. In der Tat werde ich einige andere Aufgaben und Dinge, die Kunden w\u00fcnschen, fallen lassen, usw. - denn ich muss in einem ruhigen emotionalen Zustand sein, um arbeiten zu k\u00f6nnen, und dieses Werkzeug gibt mir das (was jedes Mal ungemein hilft!).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Schritt 0) Situation:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Beschreiben Sie die Situation, \u00fcber die Sie sich aufgeregt haben, versuchen Sie, so neutral wie m\u00f6glich zu sein und nennen Sie nur Fakten, keine Interpretationen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Interpretationen (\"Bedeutung\" \/ aka \"Ihre Geschichte\") kommen sp\u00e4ter, keine Sorge.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist auch aus historischen Gr\u00fcnden interessant, denn so k\u00f6nnen Sie zur\u00fcckgehen und sehen, welche Ereignisse Sie in der Vergangenheit ver\u00e4rgert haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich verspreche Ihnen, wenn Sie diesen Prozess befolgen, werden Sie ein viel ruhigerer und ausgeglichenerer Mensch werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber man muss viele Wiederholungen machen, damit es automatisch wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Es lohnt sich - es wird eine Menge Schmerz aus Ihrem Leben nehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>(Ich habe diesen Schritt selbst eingef\u00fcgt, auch um meine Gedanken auf die Situation zu fokussieren - Thais hat ihn nicht, deshalb ist es mein nullter Schritt)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Schritt 1) Gef\u00fchle:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Schreiben Sie eine Liste der Gef\u00fchle auf, die Sie empfinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich ziehe es vor, eine Liste zu schreiben, anstatt ein \"einzigartiges Gef\u00fchl\" zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich verwende Thais Gibsons Handout mit den Emotionen und gehe die gesamte Liste durch, um zu sehen, ob etwas davon auf mich zutrifft. (Ich empfehle dir, dich in Thais' Schule f\u00fcr pers\u00f6nliche Entwicklung anzumelden, damit du das Handout und eine Menge anderer Tipps bekommst, wie du wachsen und gesunde, bl\u00fchende Beziehungen haben kannst).<\/p>\n\n\n\n<p>Ich werde Emotionen, die f\u00fcr mich besonders stark sind, in <strong>fett<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;(Schritt 2) Standort(e):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00f6ren Sie in Ihren K\u00f6rper hinein und stellen Sie fest, wo Sie das Gef\u00fchl haben, dass sich die Emotionen befinden - z. B. f\u00fchle ich normalerweise viele Emotionen in meinem Bauch. Versuchen Sie zu beschreiben, wie sich die Emotion in diesem bestimmten Bereich anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<p>Thais sagt, dass diese Arbeit bereits ein wichtiger Schritt ist, um zur Ruhe zu kommen und aus dem hypererregten Zustand herauszukommen - da man seine Aufmerksamkeit umstellt. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Schreiben Sie diese K\u00f6rperstellen auf. Thais sagt, dass Emotionen nur Gef\u00fchle im K\u00f6rper sind, und nichts Be\u00e4ngstigenderes als das. Dieser Teil des Prozesses wird Ihnen helfen, sich mit diesen Gef\u00fchlen vertraut zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich schlie\u00dfe h\u00e4ufig die Augen, w\u00e4hrend ich diesen K\u00f6rperscan durchf\u00fchre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Schritt 3) Bedeutung:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dies ist nun der Schritt, bei dem Sie alles, was Sie an dieser Situation, dieser Begegnung mit dieser bestimmten Person usw. st\u00f6rt, in Ihr Textverarbeitungsprogramm eingeben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies ist die Zeit, in der Sie wirklich schreiben sollten, was Sie gerade denken, z. B. halte ich es auch f\u00fcr gut, Dinge, die Schimpfw\u00f6rter usw. beinhalten, wirklich loszuwerden. - damit sie aus deinem System verschwinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Du wirst aufh\u00f6ren, dich so sehr mit ihnen zu besch\u00e4ftigen, da sie aufgeschrieben sind und auf diese Weise nicht vergessen werden k\u00f6nnen \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n<p>Auch hier ein wichtiger Profi-Tipp: Machen Sie im n\u00e4chsten Schritt, in dem Sie aufrechnen werden, keine \"ausgewogene Betrachtung mit Pro und Contra\". Wenn Sie auf zus\u00e4tzliche negative Gef\u00fchle\/Glaubenss\u00e4tze sto\u00dfen - setzen Sie <strong>sie hier hinein<\/strong> (im Bedeutungsteil) am Ende.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf diese Weise wird sie auch sortiert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Schritt 4) \"Kann ich 100 % wissen?\" (emotionale Kompensation)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kopieren Sie Satz f\u00fcr Satz und gehen Sie jeden Satz einzeln durch und stellen Sie ihn in Frage, indem Sie dem Satz ein \"\" voranstellen.<strong>Kann ich 100 % wissen, dass ... <\/strong><em>(den Satz aus der Bedeutung hier einf\u00fcgen)<\/em>\". Das Ziel ist nicht, \"alle S\u00e4tze\" zu machen, sondern Ihren emotional aktivierten Zustand auszugleichen. Sobald Sie sich ruhiger f\u00fchlen (oder tats\u00e4chlich alle S\u00e4tze gemacht haben), gehen Sie zum n\u00e4chsten Schritt \u00fcber.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist der Kern des Prozesses und wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen (bevor Sie zu dem eigentlichen Bed\u00fcrfnis kommen, das im Moment von Ihren schmerzhaften Geschichten \u00fcberlagert wird). Es wird Ihnen helfen, aus einer ruhigen Position heraus zu handeln, anstatt aus dem Schmerz heraus zu reagieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich schreibe Aufz\u00e4hlungspunkte mit allen Gedanken, die mir in den Sinn kommen, warum meine Geschichten vielleicht genau das sind. <strong>Geschichten<\/strong>. Warum ich ruppiges Verhalten anderer Menschen nicht pers\u00f6nlich nehmen sollte, ... alle Punkte, die mir einfallen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich gehe auch auf Unterpunkte ein, die mir auffallen, z. B. Tangenten einer bestimmten Idee.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich werde mit Beispielen aus meiner eigenen Vergangenheit aufwarten, wo ich aus einem unschuldigen Grund \u00e4hnlich gehandelt habe.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich werde meine eigenen Erwartungen an die Situation in Frage stellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist besonders wichtig, allumfassende Aussagen (Schwarz-Wei\u00df-Denken) zu hinterfragen - z. B. \"dieser Fehler wird mich ruinieren\" oder \"man kann ihm \u00fcberhaupt nicht vertrauen\" oder \"diese Person interessiert sich \u00fcberhaupt nicht f\u00fcr mich\".<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie dies \u00fcben, werden Sie in Zukunft bessere Ideen haben und in Echtzeit mit dem Hinterfragen und Ausgleichen beginnen k\u00f6nnen, wenn der Vorfall eintritt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein gutes Beispiel daf\u00fcr, was ich in einer solchen Situation schreibe, finden Sie in meiner Beispieldatei.<\/p>\n\n\n\n<p>Der gr\u00f6\u00dfte Teil der Zeit, die Sie f\u00fcr die emotionale Verarbeitung aufwenden, sollte hier verbracht werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Behalten Sie dabei diese wichtigen Punkte im Auge:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Das Ziel ist nicht, hier \"Gerechtigkeit\" zu finden - das Ziel ist, emotional ruhiger zu werden und die Situation als das zu sehen, was sie ist - um dann in der Lage zu sein, zu erkennen, was Ihre tats\u00e4chlichen Bed\u00fcrfnisse sind und wie Sie sie angehen k\u00f6nnen.<ul><li><strong>Versuchen Sie daher nicht, ein \"Gleichgewicht\" herzustellen und \"negative Beweise\" zu finden.<\/strong> - Wenn weitere Zweifel auftauchen, f\u00fcgen Sie sie unter \"Bedeutung\" ein. Sie haben ein Textverarbeitungsprogramm, also benutzen Sie es, um an den entsprechenden Stellen zu editieren.<\/li><\/ul><\/li><li>Sie tun dies f\u00fcr sich selbst, nicht f\u00fcr die andere Person. Sie tun dies, um unn\u00f6tigen Schmerz aus Ihrem Leben zu entfernen. Die andere Person mag sich sehr unfair verhalten haben - aber es ist Ihr Leben, Ihre Gef\u00fchle, und Sie sollten sich nicht zus\u00e4tzlich zu ihrem Verhalten mit schmerzhaften Geschichten dar\u00fcber bestrafen, dass Sie nicht X, nicht Y usw. sind. - Machen Sie dieses Werkzeug, entfernen Sie den Schmerz, \u00fcberlegen Sie, was Sie brauchen, und handeln Sie (siehe die n\u00e4chsten beiden Schritte)<\/li><li><strong>Seien Sie ehrlich bei den positiven Punkten und Beispielen, die Sie anf\u00fchren<\/strong>. Wenn eine Situation tats\u00e4chlich schlecht ist, l\u00fcgen Sie sich nicht selbst an - es wird sowieso nicht funktionieren. Hier geht es darum, EHRLICHE Zweifel an den Geschichten zu finden (die oft \u00dcbertreibungen und Schwarz-Wei\u00df-Denken sind), nicht darum, sich selbst zu t\u00e4uschen! (Um sich selbst zu vertrauen, ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein!)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ich muss ehrlich zugeben, dass ich in diesem Bereich oft weitermache, auch wenn der Alarm auf dem Smartphone losgeht - weil ich sp\u00fcre, dass ich noch nicht ganz ausgeglichen bin, aber dass es sich gut anf\u00fchlt und der Schmerz nachl\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem bin ich zwanghaft und m\u00f6chte angefangene Aufgaben zu Ende bringen \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n<p>Aber selbst ein kleines bisschen davon wird Ihnen helfen, das verspreche ich! Tun Sie dies, versuchen Sie es 30 Tage lang, versuchen Sie es jeden Tag, und es wird wunderbare Ergebnisse in Form von weniger emotionaler Reaktivit\u00e4t geben.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wenn ich mich v\u00f6llig ausgeglichen f\u00fchle, gehe ich zum n\u00e4chsten Schritt \u00fcber - es ist nicht n\u00f6tig, ALLE S\u00e4tze durchzugehen, die Sie mit Bedeutung versehen haben. Denken Sie daran, dass der Zweck dieses Schrittes darin besteht, Ihren Schmerz zu verringern.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist ein wunderbares Gef\u00fchl, ein Hilfsmittel wie dieses zu haben, das den Schmerz nicht bet\u00e4ubt, sondern die Perspektive auf die Dinge verschiebt \ud83d\ude42 . <em>&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Schritt 5a) \"Was brauche ich von dieser Person?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dies ist auch eine Abweichung von Thais' urspr\u00fcnglichem Werkzeug, das ich als hilfreich empfand.<\/p>\n\n\n\n<p>Um herauszufinden, was Sie in dieser Situation brauchen, schreiben Sie auf: \"Was brauche ich von X in dieser Situation\", und listen Sie dann auf, was Sie von ihm w\u00fcnschen, dass er tut \/ \u00e4ndert \/ ...<\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, dass Sie diesen Schritt erst tun sollten, nachdem Sie Ihre schmerzhaften Geschichten ausgeglichen haben. Andernfalls k\u00f6nnte es sein, dass Sie am Ende nicht zu den wirklichen zugrunde liegenden Bed\u00fcrfnissen gelangen, sondern aus dem Schmerz heraus handeln (z. B. \"Ich m\u00f6chte diese Person nie wieder sehen, ...\").<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;(Schritt 5b) \"Wie kann ich mir das geben?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Schritt 5a war nur eine Vorbereitung - wenn du M\u00f6glichkeiten siehst, wie die andere Person dir das geben kann, ist das in Ordnung. Aber wenn du dir das selbst geben kannst, ist das super gut.<\/p>\n\n\n\n<p>Also habe ich es so formuliert: \"Wie kann ich mir das geben\", und ich \u00fcberlege mir Strategien, was ich tun k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p>Das wird Sie noch mehr beruhigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der n\u00e4chste Schritt besteht nat\u00fcrlich darin, diese Strategien umzusetzen \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Viel Gl\u00fcck!<\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe festgestellt, dass ich in den anderthalb Jahren, in denen ich diesen Prozess durchf\u00fchre, ein viel ruhigerer Mensch geworden bin.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich bin zutiefst dankbar f\u00fcr <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">Thais Gibson<\/a> dass Sie den Prozess mit uns teilen in <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">ihre Schule<\/a> und in ihren YouTube-Videos. Es hat mir so viel Schmerz aus meinem Leben genommen, und es ist wunderbar zu wissen, dass ich immer auf diesen Prozess zur\u00fcckgreifen kann, wenn ich aufgeregt bin.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"background-color: #ffff00;\"><strong>Tun Sie es<\/strong>. H\u00f6ren Sie auf, dar\u00fcber zu lesen \ud83d\ude42 .<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The purpose of this process (emotional processing tool) is to be able to handle intense emotions &amp; emotionally upsetting processes on your own in a constructive way. To identify the actual needs at the bottom of your emotions, and to remove pain from stories you tell yourself about this. 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