{"id":287,"date":"2023-01-01T03:45:19","date_gmt":"2023-01-01T03:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalmeaning.com\/?page_id=287"},"modified":"2023-03-05T07:13:08","modified_gmt":"2023-03-05T07:13:08","slug":"las-herramientas-para-el-crecimiento-personal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/las-herramientas-para-el-crecimiento-personal\/","title":{"rendered":"Las herramientas para el crecimiento personal"},"content":{"rendered":"<p>Estas son las herramientas utilizadas en <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">PDS (escuela de desarrollo personal)<\/a>. Publicado con permiso de Thais Gibson. Si quieres profundizar (como dir\u00eda Thais) en estas herramientas, te recomiendo que te unas a PDS. Hay cuatro seminarios web en directo a la semana, muchos seminarios web sociales y muchos cursos pregrabados diferentes en los que profundizar. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/que-es-el-btea-y-por-que-es-importante-para-mi\/\">BTEA<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/que-es-el-btea-y-por-que-es-importante-para-mi\/\">BTEA (Creencias - pensamientos - emociones - acciones) <\/a>explica los fundamentos de c\u00f3mo nuestras creencias (b\u00e1sicas) conducen a los pensamientos, a las emociones (negativas o positivas) y a las acciones resultantes. Empieza aqu\u00ed cuando seas nuevo en tu viaje de crecimiento personal, para entender este mecanismo b\u00e1sico. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/que-es-el-btea-y-por-que-es-importante-para-mi\/\">Explicaci\u00f3n y ejemplo de BTEA<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/el-poder-de-la-mente-subconsciente-dos-ejemplos-rapidos-del-hospital\/\">el poder de la mente subconsciente, dos ejemplos del hospital<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/la-ansiedad-es-mas-fuerte-de-lo-que-crees\/\">La ansiedad es m\u00e1s fuerte de lo que crees<\/a> (la ansiedad es una emoci\u00f3n)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/animales-de-circo\/\">animales de circo<\/a> (una met\u00e1fora de lo que guardamos alrededor)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/el-cerebro-omnipotente-aprende-estrategias-de-percepcion-disfuncionales\/\">Estrategias de percepci\u00f3n disfuncionales<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/identificar-sus-heridas-principales\/\">Heridas en el coraz\u00f3n<\/a> y patrones de creencias<\/h2>\n\n\n\n<p>Las heridas centrales son creencias negativas sobre uno mismo y los dem\u00e1s, que siguen impulsando muchos pensamientos y emociones dolorosos en nuestra vida. Uno de los principales objetivos del trabajo de autodesarrollo es reprogramarlas mediante la autosugesti\u00f3n. Sin embargo, antes de reprogramarlas es necesario <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/identificar-sus-heridas-principales\/\">identificarlos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/identificar-sus-heridas-principales\/\">Introducci\u00f3n a las heridas profundas y c\u00f3mo identificarlas<\/a>. Incluye una lista de las principales heridas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/autosugestion-el-caballo-de-batalla-para-el-cambio\/\">Autosugesti\u00f3n<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/autosugestion-el-caballo-de-batalla-para-el-cambio\/\">Autosugesti\u00f3n<\/a> es la forma en que trabajamos para actualizar viejas creencias a otras m\u00e1s productivas, para potenciarnos en nuestra vida. La emoci\u00f3n + la repetici\u00f3n de pruebas hacen el truco. <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/autosugestion-el-caballo-de-batalla-para-el-cambio\/\">M\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/autosugestion-el-caballo-de-batalla-para-el-cambio\/\">C\u00f3mo hacer autosugesti\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/la-herramienta-de-procesamiento-emocional-basada-en-las-ensenanzas-de-thais-gibson\/\">Herramienta de procesamiento emocional<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>En <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/la-herramienta-de-procesamiento-emocional-basada-en-las-ensenanzas-de-thais-gibson\/\">herramienta de procesamiento emocional<\/a> puede utilizarse siempre que est\u00e9s disgustado, enfadado, molesto, triste, etc. por algo. Su funci\u00f3n principal es equilibrarte y llevarte a un estado desde el que puedas ver con m\u00e1s claridad lo que realmente necesitas en esa situaci\u00f3n y c\u00f3mo d\u00e1rtelo a ti mismo. Una funci\u00f3n secundaria (que ser\u00e1 prominente con el tiempo) es reprogramarte para que seas menos reactivo y est\u00e9s m\u00e1s relajado, lo que conduce a una vida m\u00e1s sana y equilibrada. <\/p>\n\n\n\n<p>Tengo <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/la-herramienta-de-procesamiento-emocional-basada-en-las-ensenanzas-de-thais-gibson\/\">mi propio giro de la herramienta<\/a> basado en la ense\u00f1anza de Thais Gibson, que funciona muy bien para m\u00ed como un proceso. Ten en cuenta que Thais lo ense\u00f1a de forma un poco diferente, pero yo puedo dar fe de mi propia versi\u00f3n, que llevo utilizando con \u00e9xito desde hace dos a\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esta es una de las herramientas m\u00e1s importantes para mejorar la calidad de vida.<\/strong> Por eso esta entrada del blog profundiza, y adem\u00e1s te da un ejemplo real comentado de m\u00ed haciendo el trabajo de procesamiento emocional (como PDF descargable). <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/la-herramienta-de-procesamiento-emocional-basada-en-las-ensenanzas-de-thais-gibson\/\">herramienta de procesamiento emocional<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/pro-tip-de-procesamiento-emocional-trabajar-en-el-conjunto-adecuado-de-historias\/\">Consejo profesional de procesamiento emocional: Trabaja con el conjunto de historias adecuado<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Necesidades y expectativas de relaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Cada ser humano es diferente. Todos tenemos necesidades y expectativas distintas, e interpretamos el mundo a nuestra manera. Por eso es fundamental que tengas en cuenta tus necesidades a la hora de tomar decisiones, que las comuniques y que te asegures de que se satisfacen. Tu subconsciente buscar\u00e1 la manera de satisfacer esas necesidades de la forma m\u00e1s eficaz que conozca, que no tiene por qu\u00e9 ser necesariamente la mejor. <\/p>\n\n\n\n<p>Tus necesidades son v\u00e1lidas. Cuanto m\u00e1s las atiendas, m\u00e1s incre\u00edble te parecer\u00e1 tu vida. Es importante que identifiques proactivamente tus necesidades y desarrolles y ejecutes estrategias para satisfacerlas a diario.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>He aqu\u00ed un peque\u00f1o secreto: <\/strong>todas las relaciones que entablas est\u00e1n dise\u00f1adas para satisfacer una o varias de tus necesidades. As\u00ed que saca el m\u00e1ximo partido de este conocimiento y busca las relaciones que te satisfagan de verdad, en lugar de proyectar tus necesidades en otras personas y luego decepcionarte si personas con otras estructuras de necesidades no est\u00e1n dispuestas a satisfacerlas. Se pueden desperdiciar muchos a\u00f1os de vida esperando que los ping\u00fcinos vuelen. \u00a1No han nacido para eso...! Pero saben nadar de maravilla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u00edmites<\/h2>\n\n\n\n<p>Los l\u00edmites y una comunicaci\u00f3n honesta y vulnerable sobre los mismos son importantes para cualquier relaci\u00f3n. Los l\u00edmites son lo que realmente te mantiene a salvo (emocionalmente), y son vitales. Renunciar a tus propios l\u00edmites para estar cerca de alguien es una receta para el resentimiento y la inestabilidad de la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/limites-en-las-relaciones\/\">L\u00edmites en las relaciones<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">An\u00e1lisis de costes y beneficios<\/h2>\n\n\n\n<p>Reaccionamos a asociaciones emocionales. Cuando tomes decisiones y prefieras conscientemente una soluci\u00f3n (m\u00e1s sana) para ti, puedes fijarte en los costes de la soluci\u00f3n por la que \"sientes\" m\u00e1s y en los beneficios de la soluci\u00f3n que realmente prefieres.  Esto tambi\u00e9n funciona si est\u00e1s atrapado en una situaci\u00f3n concreta, por ejemplo, en una relaci\u00f3n sentimental poco saludable. Si asocias las desventajas de la relaci\u00f3n en la que est\u00e1s y las ventajas de seguir adelante, estar\u00e1s en mejor posici\u00f3n para dejarla ir.<\/p>\n\n\n\n<p>Como siempre con este trabajo, \u00a1la repetici\u00f3n + la emoci\u00f3n son las claves para que funcione!  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/actualizar-los-mecanismos-de-adaptacion\/\">Mecanismos de defensa<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando estamos estresados y alterados recurrimos con frecuencia a una serie de <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/actualizar-los-mecanismos-de-adaptacion\/\">mecanismos y conductas de afrontamiento<\/a> que hemos aprendido y descubierto a lo largo del tiempo como eficaces para recuperar el equilibrio emocional. Entre ellos se incluyen mecanismos de afrontamiento positivos, como escribir un diario o dar un paseo para calmarse, pero tambi\u00e9n mecanismos con un componente destructivo, como beber o intimidar a otras personas (para recuperar la sensaci\u00f3n de poder). <\/p>\n\n\n\n<p>Es importante examinar la <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/actualizar-los-mecanismos-de-adaptacion\/\">mecanismos de afrontamiento que utiliza<\/a>y actualizarlos con estrategias m\u00e1s sanas para satisfacer sus necesidades, cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/actualizar-los-mecanismos-de-adaptacion\/\">Actualizar sus mecanismos de afrontamiento<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trabajo de regulaci\u00f3n del sistema nervioso<\/h2>\n\n\n\n<p>Su sistema nervioso tiene dos estados principales: \"descansar y digerir\" (parasimp\u00e1tico) y \"atacar y defenderse\" (simp\u00e1tico). <\/p>\n\n\n\n<p>Ambos estados son necesarios: \u00a1por eso se tienen los dos! La clave est\u00e1 en mantener un buen equilibrio entre ellos. <\/p>\n\n\n\n<p>El trabajo de regulaci\u00f3n del sistema nervioso le ayuda a activarse, cuando necesita estar activo, y a calmarse cuando necesita estar tranquilo, por ejemplo a la hora de acostarse. <\/p>\n\n\n\n<p>Ser capaz de autorregular su sistema nervioso en lugar de depender de factores externos (por ejemplo, el alcohol, la gente, ... ) le dar\u00e1 otra herramienta inestimable en su cintur\u00f3n de herramientas de autodesarrollo. <\/p>\n\n\n\n<p>Esto se consigue, por ejemplo, trabajando la respiraci\u00f3n, haciendo yoga, pero tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/la-herramienta-de-procesamiento-emocional-basada-en-las-ensenanzas-de-thais-gibson\/\">procesamiento emocional<\/a> tiende a devolverte a estados m\u00e1s tranquilos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trabajo en la sombra<\/h2>\n\n\n\n<p>El trabajo de sombras es una herramienta avanzada que puede utilizarse para descubrir rasgos, comportamientos y patrones de los que no eres consciente. Comienza cuando alguien te provoca (trabajo de sombras) o cuando te encaprichas de alguien (trabajo de sombras doradas). Aqu\u00ed se obtienen muchas pepitas de oro de la sabidur\u00eda (como dir\u00edan los tailandeses).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/disgustado-por-la-distancia-trabajo-sombra-dorada\/\">trabajo de sombras doradas<\/a> ejemplo<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/tecnica-de-defensa-en-tiempo-real-del-procesamiento-en-la-sombra-proteccion-contra-las-criticas-injustas\/\">t\u00e9cnica de defensa contra el procesamiento en la sombra en tiempo real (protecci\u00f3n contra las cr\u00edticas injustas)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/servicios-de-coaching-profesional\/\">Coaching<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Ofrezco uno a uno <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/servicios-de-coaching-profesional\/\">servicios de coaching<\/a>si quieres una experiencia guiada y un poco m\u00e1s de apoyo. M\u00e1s informaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/servicios-de-coaching-profesional\/\">servicios de coaching para el desarrollo y el crecimiento personal aqu\u00ed<\/a>incluyendo mis tarifas por hora y las posibilidades de descuento. \u00a1La primera sesi\u00f3n es siempre gratis!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otros recursos \u00fatiles<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/lista-de-abreviaturas-utilizadas-en-pds\/\">Lista de abreviaturas utilizadas en PDS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/un-importante-video-sobre-los-comportamientos-autodestructivos\/\">Un importante v\u00eddeo sobre los comportamientos autodestructivos<\/a> (\u00a1muy recomendable!)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">Escuela de Desarrollo Personal por Thais Gibson<\/a> - \u00a1\u00fanete a \u00e9l para profundizar en todas estas herramientas!<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/7-ambitos-de-la-vida\/\">siete \u00e1mbitos de la vida<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/6-componentes-de-la-iat\/\">seis componentes de la IAT (teor\u00eda integrada del apego)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/cinco-pasos-para-evitar-las-relaciones-disfuncionales\/\"><strong>Cinco pasos para evitar las relaciones disfuncionales<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estilos de fijaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/estilos-de-apego-inseguro-y-control\/\">Estilos de apego inseguro y control<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/el-fuego-una-metafora-de-los-evasores-displicentes-en-tu-vida\/\">el fuego: una met\u00e1fora de los evasores displicentes en tu vida<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>These are the tools used in PDS (personal development school). 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