{"id":310,"date":"2023-01-01T07:38:28","date_gmt":"2023-01-01T07:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalmeaning.com\/?p=310"},"modified":"2023-01-01T07:38:30","modified_gmt":"2023-01-01T07:38:30","slug":"actualizar-los-mecanismos-de-adaptacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/updating-coping-mechanisms\/","title":{"rendered":"Actualizaci\u00f3n Mecanismos de afrontamiento"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mecanismos y estrategias de afrontamiento <\/strong>son las cosas que haces en respuesta a un estado emocional elevado (negativo).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, un estilo de apego evitativo despectivo suele tener asociaciones negativas con la vulnerabilidad. Cuando han sido inusualmente vulnerables con alguien, suelen tener una \"resaca de vulnerabilidad\". Se distanciar\u00e1n, no devolver\u00e1n las llamadas ni responder\u00e1n a los mensajes hasta que hayan recuperado su equilibrio emocional. Pueden distraerse trabajando, jugando a videojuegos, comiendo comida casera, etc. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos estos comportamientos son <strong>mecanismos para afrontar la emoci\u00f3n<\/strong>que la persona que los utiliza descubri\u00f3 con el tiempo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante darse cuenta de esto: \u00a1darse cuenta de que est\u00e1n sirviendo a una necesidad! \u00a1Tratar de suprimir el mecanismo solo con fuerza de voluntad no funcionara! Esta es la razon por la que las personas que fueron alcoholicas en AA (alcoholicos anonimos) estan \"luchando\" para mantenerse secos - porque para su subconsciente, el alcohol es todavia una forma viable de eliminar el dolor emocional que estan experimentando. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El alcohol como mecanismo de supervivencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A veces la gente bebe antes de subir al escenario para combatir el miedo esc\u00e9nico. El alcohol tiene (dependiendo de la cantidad ingerida) un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Pero tambi\u00e9n tiene otros efectos secundarios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>puede desarrollar tolerancia al alcohol, por lo que disminuir\u00e1 el efecto calmante y aumentar\u00e1 la cantidad que necesita beber<\/li>\n\n\n\n<li>es posible que necesite beber para obtener un nivel b\u00e1sico que le permita funcionar (en el caso de las personas que tienen una dependencia grave del alcohol)<\/li>\n\n\n\n<li>beber mucho puede da\u00f1ar tu h\u00edgado y tu sistema nervioso de forma irrecuperable<\/li>\n\n\n\n<li>beber afecta a la capacidad de pensar con claridad, por lo que aumenta el riesgo de comportarse con los dem\u00e1s de una forma de la que luego se arrepentir\u00e1<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como vemos, es algo que funciona, pero que tiene un coste. Esta es la idea central de la actualizaci\u00f3n de los mecanismos de supervivencia. Veremos los <strong>desventajas<\/strong> de cualquier mecanismo de afrontamiento concreto, para asociar firmemente la negatividad con \u00e9l - esto a su vez reducir\u00e1 tu probabilidad de utilizarlo. Lo mismo que evitar\u00edas un desastre apestoso en el suelo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Afrontar los mecanismos de afrontamiento improductivos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta es otra herramienta de la <strong><a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">PDS (escuela de desarrollo personal)<\/a> <\/strong>por la talentosa y bella Thais Gibson. \u00danete a su escuela para experimentar la magia por ti mismo. O prueba el <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/servicios-de-coaching-profesional\/\">coaching individual<\/a> Me baso en los m\u00e9todos de Thais (Thais ya no hace coaching individual). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Paso 0: Identificar el mecanismo de afrontamiento negativo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este paso, analizar\u00e1s los mecanismos de afrontamiento negativos de tu vida y elegir\u00e1s uno para trabajar en \u00e9l. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas sugerencias \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfde qu\u00e9 comportamientos tuyos te averg\u00fcenzas con frecuencia despu\u00e9s de que ocurran? (por ejemplo, levantar la voz con tus hijos \/ amenazarles)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfqu\u00e9 comportamientos tienen consecuencias negativas que te disgustan, pero de las que parece que no puedes escapar? (por ejemplo, la comida reconfortante en situaciones de estr\u00e9s te llev\u00f3 a ser conocida como la \"chica gordita\" en tu c\u00edrculo de amigos).<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfqu\u00e9 comportamientos critica en otras personas, pero tambi\u00e9n exhibe usted mismo? (por ejemplo, detesta a las personas controladoras, pero usted mismo es controlador de forma sutil). Por cierto, esto se llama \"trabajo en la sombra\". <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sea amable consigo mismo. Estos mecanismos han evolucionado de forma natural y no son \"para siempre\". Podr\u00e1s trabajarlos y mejorarlos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Para no agobiarte, es importante que elijas s\u00f3lo uno de estos mecanismos para empezar a trabajar.<\/strong> Te sugiero que elijas primero la \"fruta que cuelga m\u00e1s baja\", un mecanismo que no aparezca con demasiada frecuencia o del que te averg\u00fcences menos, por ejemplo. Una vez que tengas \u00e9xito con este mecanismo, tendr\u00e1s m\u00e1s confianza para ir a por los mecanismos de afrontamiento \"m\u00e1s importantes\" de tu vida. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 1: identificar las necesidades que satisface este mecanismo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los humanos somos una especie muy consciente de la energ\u00eda. La mayor\u00eda de las cosas que hacemos sirven para algo. S\u00ed, incluso cosas como el puenting sirven para crear ciertos estados emocionales. Los mecanismos de afrontamiento no son diferentes. Los utilizamos para satisfacer ciertas necesidades. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La clave del trabajo sobre el mecanismo de afrontamiento es identificar QU\u00c9 necesidades est\u00e1 satisfaciendo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, si levanta la voz cuando habla con sus hijos, podr\u00eda cumplir los requisitos de la Directiva. <strong>necesidad de sentir que se tiene el control<\/strong>. O la necesidad de sentirse como una autoridad. O la necesidad de sentirse seguro. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>: <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">adhesi\u00f3n al PDS<\/a> podr\u00e1 encontrar algunas listas de necesidades de personalidad, que pueden ayudarle a identificar las necesidades aportando sugerencias \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 2: lluvia de ideas sobre nuevas formas de satisfacer la necesidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s importante y crucial que se perder\u00eda atacando y suprimiendo s\u00f3lo el comportamiento de afrontamiento es satisfacer la necesidad. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando una persona tiene sed, quiere beber algo. Ahora bien, la bebida no tiene por qu\u00e9 ser alcoh\u00f3lica: \u00a1puede ser agua! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenemos que buscar comportamientos y estrategias alternativos que TAMBI\u00c9N consigan satisfacer las necesidades, pero de una forma m\u00e1s sana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, cuando te encuentres recurriendo al alcohol para calmarte, las alternativas viables podr\u00edan ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aprender algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n calmante (\u00a1que son sorprendentemente eficaces! incluso cuando se siente mal de amores, \u00a1como puedo atestiguar por m\u00ed misma!)<\/li>\n\n\n\n<li>practicar yoga<\/li>\n\n\n\n<li>hacer una pausa en el trabajo y dar un paseo<\/li>\n\n\n\n<li>Eliminar los factores estresantes de la vida de forma proactiva, por ejemplo, creando un presupuesto antiestr\u00e9s con el que hacer frente a los peque\u00f1os factores estresantes de la vida. <\/li>\n\n\n\n<li>...<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e9 creativo e inventa formas que se adapten a ti y a tu vida. Recuerda que el objetivo es mejorar el mecanismo de afrontamiento que ya est\u00e1s utilizando. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos mecanismos de afrontamiento no son m\u00e1s que herramientas. No querr\u00edas utilizar un destornillador para clavar un clavo en la pared, \u00bfverdad? En cierto modo, eso es lo que est\u00e1s haciendo al utilizar los mecanismos de afrontamiento equivocados. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro ejemplo: en lugar de comida reconfortante para calmarte, podr\u00edas utilizar la <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/es\/la-herramienta-de-procesamiento-emocional-basada-en-las-ensenanzas-de-thais-gibson\/\">herramienta de procesamiento emocional<\/a>. La herramienta de procesamiento emocional se ocupa realmente del problema en lugar de alejarlo. Tambi\u00e9n crea nuevas asociaciones positivas y un estado de calma m\u00e1s relajado. <strong>en lugar de grasa en tu cuerpo<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 3A: analizar las desventajas del mal mecanismo de afrontamiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este paso y el siguiente deben repetirse con frecuencia y sentirse intensamente. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Repetici\u00f3n + emoci\u00f3n <\/strong>son la clave para reprogramar las asociaciones almacenadas en tu subconsciente. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed queremos recoger el mayor n\u00famero posible de asociaciones negativas con el \"mal\" mecanismo de afrontamiento que se pretende sustituir. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, con el alcohol:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>el alcohol es caro, podr\u00eda utilizar el dinero de otras maneras<\/li>\n\n\n\n<li>Ni siquiera me gusta el sabor del alcohol.<\/li>\n\n\n\n<li>cuando estoy bajo la influencia no puedo presentarme de buena manera ante mis hijos<\/li>\n\n\n\n<li>La gente se ha re\u00eddo de m\u00ed cuando he bebido demasiado; a menudo he sentido una gran verg\u00fcenza en estas situaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>.... etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Introduzca estas asociaciones negativas en su subconsciente hasta que desarrolle una cautela e inhibici\u00f3n naturales en torno al mecanismo de afrontamiento en cuesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 3B: buscar ventajas para las nuevas estrategias de afrontamiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nuevo, no se trata de un ejercicio puntual, sino que debe hacerse todos los d\u00edas -por ejemplo, justo antes de dormir o justo despu\u00e9s de levantarse- para crear asociaciones positivas con las nuevas estrategias que se te han ocurrido. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una sugerencia importante: asocie estas nuevas estrategias con cosas que le interesen de forma natural. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, si quiere afrontar el estr\u00e9s haciendo ejercicio en lugar de beber alcohol, y tiene una alta \"necesidad de personalidad\" (necesidad natural de) la familia, puede intentar quedar con miembros de su familia para que hagan ejercicio con usted, aumentando as\u00ed el impulso para que utilice su nueva estrategia de afrontamiento. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yo personalmente empec\u00e9 a hacer ejercicio, despu\u00e9s de asociar que el entrenamiento me permitir\u00eda sentir m\u00e1s energ\u00eda a lo largo del d\u00eda - y tengo una alta necesidad de ser productivo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejo final<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s importante: \u00a1empieza hoy mismo a mejorar tus estrategias negativas de afrontamiento! Empezar\u00e1s a recoger los frutos y a evitar los inconvenientes. \u00a1Es como quitar un cr\u00e9dito de tu cuenta bancaria y poner saldo para ganar intereses! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Divi\u00e9rtete con este ejercicio, expl\u00f3ralo de forma creativa y disfruta de tu vida: es <strong>Atentamente <\/strong>para vivir, y no para que funcionen viejas y anticuadas estrategias de afrontamiento \ud83d\ude42 .<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coping mechanisms and strategies are the things you do in response to a heightened (negative) emotional state. For example, a dismissive avoidant attachment style frequently will have negative associations with vulnerability. When they have been uncharacteristically vulnerable with someone, they will often have a &#8220;vulnerability hangover&#8221;. 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