{"id":310,"date":"2023-01-01T07:38:28","date_gmt":"2023-01-01T07:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalmeaning.com\/?p=310"},"modified":"2023-01-01T07:38:30","modified_gmt":"2023-01-01T07:38:30","slug":"la-mise-a-jour-des-mecanismes-dadaptation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitalmeaning.com\/fr\/la-mise-a-jour-des-mecanismes-dadaptation\/","title":{"rendered":"Mise \u00e0 jour des m\u00e9canismes d'adaptation"},"content":{"rendered":"<p><strong>M\u00e9canismes et strat\u00e9gies d'adaptation <\/strong>sont les choses que vous faites en r\u00e9ponse \u00e0 un \u00e9tat \u00e9motionnel \u00e9lev\u00e9 (n\u00e9gatif).<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, un style d'attachement \u00e9vitant d\u00e9daigneux aura souvent des associations n\u00e9gatives avec la vuln\u00e9rabilit\u00e9. Lorsqu'ils ont \u00e9t\u00e9 inhabituellement vuln\u00e9rables avec quelqu'un, ils ont souvent une \"gueule de bois de vuln\u00e9rabilit\u00e9\". Elle prendra ses distances, ne rappellera pas et ne r\u00e9pondra pas aux messages, jusqu'\u00e0 ce qu'elle ait retrouv\u00e9 son \u00e9quilibre \u00e9motionnel. Elles peuvent se distraire en travaillant, en jouant \u00e0 des jeux vid\u00e9o, en mangeant des plats r\u00e9confortants, etc. <\/p>\n\n\n\n<p>Tous ces comportements sont <strong>des m\u00e9canismes pour g\u00e9rer l'\u00e9motion<\/strong>que la personne qui les utilise a d\u00e9couvert au fil du temps. <\/p>\n\n\n\n<p>Il est important d'en prendre conscience - de r\u00e9aliser qu'ils r\u00e9pondent \u00e0 un besoin ! Essayer de supprimer le m\u00e9canisme par la volont\u00e9 ne fonctionnera pas ! C'est la raison pour laquelle les personnes qui \u00e9taient alcooliques aux AA (Alcooliques anonymes) \"luttent\" pour rester s\u00e8ches - parce que pour leur subconscient, l'alcool est encore un moyen viable de supprimer la douleur \u00e9motionnelle qu'elles \u00e9prouvent. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L'alcool comme m\u00e9canisme d'adaptation<\/h2>\n\n\n\n<p>Il arrive que des personnes boivent avant de monter sur sc\u00e8ne - pour faire face au trac. L'alcool a en effet (selon la quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e) un effet calmant sur le syst\u00e8me nerveux. Mais il a aussi d'autres effets secondaires :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vous pouvez d\u00e9velopper une tol\u00e9rance \u00e0 l'alcool - l'effet calmant s'att\u00e9nue et la quantit\u00e9 \u00e0 boire augmente.<\/li>\n\n\n\n<li>vous pourriez avoir besoin de boire pour obtenir un niveau de base pour pouvoir fonctionner (pour les personnes qui sont s\u00e9rieusement d\u00e9pendantes de l'alcool)<\/li>\n\n\n\n<li>boire beaucoup peut endommager votre foie et votre syst\u00e8me nerveux de mani\u00e8re irr\u00e9m\u00e9diable.<\/li>\n\n\n\n<li>la consommation d'alcool affecte votre capacit\u00e9 \u00e0 penser clairement - ce qui augmente le risque de vous comporter avec les autres d'une mani\u00e8re que vous regretterez plus tard<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comme nous le voyons, c'est quelque chose qui fonctionne, mais qui a un co\u00fbt. C'est l'id\u00e9e centrale de la mise \u00e0 jour des m\u00e9canismes d'adaptation ! Nous allons examiner les <strong>inconv\u00e9nients<\/strong> d'un m\u00e9canisme d'adaptation particulier, d'y associer fermement la n\u00e9gativit\u00e9 - ce qui r\u00e9duira votre probabilit\u00e9 de l'utiliser. De la m\u00eame mani\u00e8re que vous \u00e9viterez de laisser tra\u00eener un objet d\u00e9go\u00fbtant sur le sol !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faire face aux m\u00e9canismes d'adaptation improductifs<\/h2>\n\n\n\n<p>Il s'agit d'un autre outil de la <strong><a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">PDS (\u00e9cole de d\u00e9veloppement personnel)<\/a> <\/strong>par la talentueuse et belle \u00e2me Thais Gibson. Rejoignez son \u00e9cole afin de faire l'exp\u00e9rience de la magie par vous-m\u00eame ! Ou essayez le <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/fr\/services-de-coaching-professionnel\/\">coaching individuel<\/a> Je propose une offre bas\u00e9e sur les m\u00e9thodes de Thais (Thais ne fait plus de coaching individuel). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 0 : Identifier le m\u00e9canisme d'adaptation n\u00e9gatif<\/h3>\n\n\n\n<p>Au cours de cette \u00e9tape, vous examinerez les m\u00e9canismes d'adaptation n\u00e9gatifs dans votre vie et en choisirez un sur lequel travailler. <\/p>\n\n\n\n<p>Quelques suggestions utiles :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quels sont vos comportements dont vous avez souvent honte apr\u00e8s coup ? (par exemple, \u00e9lever la voix avec vos enfants \/ les menacer)<\/li>\n\n\n\n<li>quels comportements ont des cons\u00e9quences n\u00e9gatives qui vous d\u00e9plaisent, mais auxquelles vous ne semblez pas pouvoir \u00e9chapper ? (par exemple, le fait de manger des aliments r\u00e9confortants dans des situations stressantes vous a valu d'\u00eatre connue comme la \"fille ronde\" dans votre cercle d'amis).<\/li>\n\n\n\n<li>Quels sont les comportements que vous critiquez chez les autres, mais que vous adoptez vous-m\u00eame ? (par exemple, vous d\u00e9testez les personnes autoritaires, mais vous l'\u00eates vous-m\u00eame de mani\u00e8re subtile) - c'est ce qu'on appelle le \"travail de l'ombre\". <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Soyez doux avec vous-m\u00eame. Ces m\u00e9canismes ont \u00e9volu\u00e9 naturellement, et ils ne sont pas \"\u00e9ternels\". Vous pourrez les travailler et les am\u00e9liorer. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour ne pas vous surcharger, il est important de choisir un seul de ces m\u00e9canismes d'adaptation pour commencer \u00e0 travailler !<\/strong> Je vous sugg\u00e8re de choisir d'abord le \"fruit le plus bas\", un m\u00e9canisme qui ne se manifeste pas extr\u00eamement fr\u00e9quemment ou dont vous avez le moins honte, par exemple. Une fois que vous aurez constat\u00e9 le succ\u00e8s de ce m\u00e9canisme, vous aurez plus de confiance pour vous attaquer aux m\u00e9canismes d'adaptation \"plus importants\" dans votre vie. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 1 : identifier les besoins auxquels ce m\u00e9canisme r\u00e9pond<\/h2>\n\n\n\n<p>L'\u00eatre humain est une esp\u00e8ce tr\u00e8s consciente de l'\u00e9nergie. La plupart des choses que nous faisons ont un but pr\u00e9cis. Oui, m\u00eame des choses comme le saut \u00e0 l'\u00e9lastique servent \u00e0 cr\u00e9er certains \u00e9tats \u00e9motionnels. Les m\u00e9canismes d'adaptation ne sont pas diff\u00e9rents ! Nous les utilisons pour r\u00e9pondre \u00e0 certains besoins. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>La cl\u00e9 du travail sur le m\u00e9canisme d'adaptation est d'identifier \u00e0 QUELS besoins il r\u00e9pond.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si vous haussez la voix lorsque vous parlez \u00e0 vos enfants, cela peut r\u00e9pondre \u00e0 la d\u00e9finition de l'expression \"enfant\". <strong>besoin de se sentir en contr\u00f4le<\/strong>. Ou le besoin de se sentir en autorit\u00e9. Ou le besoin de se sentir en s\u00e9curit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conseil<\/strong>: <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">rejoindre le PDS<\/a> vous pourrez trouver des listes de besoins de la personnalit\u00e9, qui peuvent vous aider \u00e0 identifier les besoins en vous fournissant des suggestions utiles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 2 : r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 de nouvelles fa\u00e7ons de r\u00e9pondre au besoin.<\/h2>\n\n\n\n<p>La chose la plus importante et la plus cruciale que l'attaque et la suppression du seul comportement d'adaptation manqueraient est la satisfaction du besoin. <\/p>\n\n\n\n<p>Lorsqu'une personne a soif, elle veut boire quelque chose. Il n'est pas n\u00e9cessaire que cette boisson contienne de l'alcool, l'eau peut tr\u00e8s bien faire l'affaire ! <\/p>\n\n\n\n<p>Nous devons rechercher des comportements et des strat\u00e9gies alternatifs qui r\u00e9pondront AUSSI aux besoins, mais d'une mani\u00e8re plus saine. <\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si vous avez recours \u00e0 l'alcool pour vous calmer, des alternatives viables peuvent \u00eatre envisag\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>apprendre des techniques de respiration apaisantes (qui sont \u00e9tonnamment efficaces, m\u00eame en cas de mal d'amour, comme je peux en t\u00e9moigner moi-m\u00eame !)<\/li>\n\n\n\n<li>la pratique du yoga<\/li>\n\n\n\n<li>faire une pause au travail et se promener<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9liminer les facteurs de stress de votre vie de mani\u00e8re proactive - par exemple, en cr\u00e9ant un budget anti-stress, que vous pouvez d\u00e9penser pour faire face aux petits facteurs de stress de la vie. <\/li>\n\n\n\n<li>...<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Soyez cr\u00e9atif, trouvez des moyens qui vous conviennent et qui correspondent \u00e0 votre vie. N'oubliez pas que l'objectif est d'am\u00e9liorer le m\u00e9canisme d'adaptation que vous utilisez d\u00e9j\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<p>Ces m\u00e9canismes d'adaptation ne sont que des outils. Vous ne voudriez pas utiliser un tournevis pour planter un clou dans un mur, n'est-ce pas ? D'une certaine mani\u00e8re, c'est ce que vous faites en utilisant les mauvais m\u00e9canismes d'adaptation. <\/p>\n\n\n\n<p>Un autre exemple : au lieu de manger des aliments r\u00e9confortants pour vous calmer, vous pouvez utiliser les <a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/fr\/loutil-de-traitement-des-emotions-base-sur-les-enseignements-de-thais-gibsons\/\">outil de traitement des \u00e9motions<\/a>. L'outil de traitement des \u00e9motions traite r\u00e9ellement le probl\u00e8me au lieu de le repousser ! Il permet \u00e9galement de cr\u00e9er de nouvelles associations positives et un \u00e9tat de calme plus d\u00e9tendu. <strong>au lieu de la graisse sur votre corps<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 3A : examiner les inconv\u00e9nients du mauvais m\u00e9canisme d'adaptation.<\/h2>\n\n\n\n<p>Cette \u00e9tape et la suivante sont destin\u00e9es \u00e0 \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9es fr\u00e9quemment, et ressenties intens\u00e9ment. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tition + \u00e9motion <\/strong>sont la cl\u00e9 pour reprogrammer les associations stock\u00e9es dans votre subconscient. <\/p>\n\n\n\n<p>Il s'agit ici de rassembler autant d'associations n\u00e9gatives que possible avec le \"mauvais\" m\u00e9canisme d'adaptation que vous souhaitez remplacer. <\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, avec l'alcool :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l'alcool est cher, je pourrais utiliser l'argent autrement<\/li>\n\n\n\n<li>Je n'aime m\u00eame pas vraiment le go\u00fbt de l'alcool.<\/li>\n\n\n\n<li>quand je suis sous l'influence de l'alcool, je ne peux pas me montrer sous un bon jour pour mes enfants.<\/li>\n\n\n\n<li>Les gens se sont moqu\u00e9s de moi lorsque j'avais trop bu - j'ai souvent ressenti une honte intense dans ces situations.<\/li>\n\n\n\n<li>.... etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Faites p\u00e9n\u00e9trer ces associations n\u00e9gatives dans votre subconscient jusqu'\u00e0 ce que vous construisiez une m\u00e9fiance et une inhibition naturelles autour du m\u00e9canisme d'adaptation en question.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 3B : chercher les bons c\u00f4t\u00e9s des nouvelles strat\u00e9gies d'adaptation.<\/h2>\n\n\n\n<p>Encore une fois, il ne s'agit pas d'un exercice unique, mais d'un exercice quotidien - par exemple juste avant de dormir ou juste apr\u00e8s s'\u00eatre lev\u00e9 - pour cr\u00e9er des associations positives avec les nouvelles strat\u00e9gies que vous avez trouv\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n<p>Une suggestion importante ici : associez ces nouvelles strat\u00e9gies \u00e0 des choses qui vous tiennent naturellement \u00e0 c\u0153ur. <\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si vous voulez faire face au stress en faisant de l'exercice plut\u00f4t qu'en buvant de l'alcool, et que vous avez un \"besoin de personnalit\u00e9\" (besoin naturel de) familial \u00e9lev\u00e9, vous pouvez essayer de vous arranger avec les membres de votre famille pour qu'ils fassent de l'exercice avec vous - ce qui vous incitera davantage \u00e0 utiliser votre nouvelle strat\u00e9gie d'adaptation. <\/p>\n\n\n\n<p>J'ai personnellement commenc\u00e9 \u00e0 faire de la musculation, apr\u00e8s avoir associ\u00e9 que l'entra\u00eenement me permettrait d'avoir plus d'\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e - et j'ai un grand besoin d'\u00eatre productif. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dernier conseil pour conclure<\/h2>\n\n\n\n<p>Le plus important : commencez d\u00e8s aujourd'hui \u00e0 am\u00e9liorer vos strat\u00e9gies d'adaptation n\u00e9gatives ! Vous commencerez \u00e0 en r\u00e9colter les fruits et \u00e0 \u00e9viter les inconv\u00e9nients. C'est comme si vous retiriez un cr\u00e9dit de votre compte bancaire et que vous le remettiez en \u00e9quilibre afin de gagner des int\u00e9r\u00eats ! <\/p>\n\n\n\n<p>Amusez-vous avec cet exercice, explorez-le de mani\u00e8re cr\u00e9ative, et profitez de votre vie - c'est <strong>le v\u00f4tre <\/strong>pour vivre, et non pour que les vieilles strat\u00e9gies d'adaptation d\u00e9pass\u00e9es fonctionnent \ud83d\ude42 .<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coping mechanisms and strategies are the things you do in response to a heightened (negative) emotional state. For example, a dismissive avoidant attachment style frequently will have negative associations with vulnerability. When they have been uncharacteristically vulnerable with someone, they will often have a &#8220;vulnerability hangover&#8221;. 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