L'objectif de ce processus (outil de traitement des \u00e9motions) est de pouvoir g\u00e9rer soi-m\u00eame les \u00e9motions intenses et les processus \u00e9motionnellement perturbants de mani\u00e8re constructive. Identifier les besoins r\u00e9els qui sont \u00e0 la base de vos \u00e9motions et supprimer la douleur des histoires que vous vous racontez \u00e0 ce sujet. <\/p>\n\n\n\n
J'ai pr\u00e9par\u00e9 une description du processus, qui fait \u00e9galement partie d'un mod\u00e8le PDF t\u00e9l\u00e9chargeable pour que vous puissiez le faire vous-m\u00eame :<\/p>\n\n\n\n
J'ai \u00e9galement fourni un exemple d'une ex\u00e9cution r\u00e9cente que j'ai effectu\u00e9e (\u00e0 des fins de d\u00e9monstration, mais il s'agit d'un incident r\u00e9el) o\u00f9 j'ai compens\u00e9 mes \u00e9motions et identifi\u00e9 mes besoins, et o\u00f9 j'ai obtenu des r\u00e9sultats int\u00e9ressants. Cela se produit chaque fois que vous ex\u00e9cutez ce processus !<\/p>\n\n\n\n
La seule chose que je ne peux pas vous fournir ici est la liste des \u00e9motions que j'utilise comme un outil utile pour m'aider \u00e0 mener ce processus. Vous pouvez probablement utiliser n'importe quelle liste d'\u00e9motions raisonnablement courte que vous trouverez sur Internet pour vous guider, ou m\u00eame simplement \u00e9crire les \u00e9motions que vous ressentez. <\/p>\n\n\n\n
Ou encore mieux, rejoindre l'\u00e9cole de d\u00e9veloppement personnel de Thais<\/a> pour obtenir ce PDF dans le cadre de plusieurs de ses cours. Je recommande vivement son \u00e9cole. Les enseignements de Thais m'ont \u00e9pargn\u00e9 beaucoup de souffrance et m'ont permis de renouer avec une femme d\u00e9daigneuse et \u00e9vitante. <\/p>\n\n\n\n Bref, passons \u00e0 l'outil de traitement des \u00e9motions \ud83d\ude42 ... <\/p>\n\n\n\n (Ce processus est d'apr\u00e8s le travail de la charmante Thais Gibson<\/a>(avec quelques modifications de ma part - elle m'a gracieusement donn\u00e9 la permission de publier ma version).<\/p>\n\n\n\n Je vous propose \u00e9galement un exemple concret, dans lequel j'ai racont\u00e9 une rencontre r\u00e9cente avec un agent de t\u00e9l\u00e9vente qui m'a boulevers\u00e9, afin que vous puissiez voir comment cela fonctionne en pratique.<\/p>\n\n\n\n Personnellement, j'ai un fichier Word par mois, et g\u00e9n\u00e9ralement une session de ce type que je passe en revue tous les deux jours, lorsque quelque chose me contrarie vraiment, lorsque je me sens d\u00e9prim\u00e9 - dans toute situation \u00e9motionnellement stressante en fait. Il est bon de savoir que la plupart du temps, il n'y en a pas plus d'une \ud83d\ude42 et que cela s'am\u00e9liore avec le temps - il suffit de pratiquer cet outil, et vous enl\u00e8verez beaucoup de douleur de votre vie, je vous le promets !<\/p>\n\n\n\n Quelques conseils cl\u00e9s avant de commencer :<\/p>\n\n\n\n C'est... tr\u00e8s<\/strong> Il est important de le faire r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame si vous ne le faites pas parfaitement - sinon vous risquez de trouver que le processus est trop long, et vous le reporterez, parce que \"vous n'avez pas le temps maintenant\". Mais il est important de le faire r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame si vous ne le faites pas parfaitement - 20 minutes par jour, ou 20 minutes par incident perturbant, vous feront gagner BEAUCOUP de temps \u00e0 souffrir, \u00e0 ne pas \u00eatre concentr\u00e9, \u00e0 \u00eatre obs\u00e9d\u00e9 par la situation, etc.<\/p>\n\n\n\n Faites-moi confiance. tout le monde<\/strong> a 20 minutes. Et c'est tout ce dont vous avez besoin.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9glez juste ce minuteur, et allez travailler d\u00e8s que vous \u00eates libre et que vous pouvez le faire.<\/p>\n\n\n\n Faites-le pour vous.<\/p>\n\n\n\n Vous allez (esp\u00e9rons-le) mettre sur papier une grande partie de vos pens\u00e9es internes, de vos inqui\u00e9tudes, etc. Il s'agit de choses tr\u00e8s priv\u00e9es, et vous devez donc \u00eatre seul, \u00e0 l'abri des interruptions.<\/p>\n\n\n\n Je vous recommande de vous mettre aussi \u00e0 l'aise que possible pour ce travail, afin d'y prendre plaisir \u00e0 un certain niveau. Vous le faites pour votre \u00e2me, et pour lui \u00f4ter toute souffrance. C'est un travail tr\u00e8s noble, qui m\u00e9rite d'\u00eatre c\u00e9l\u00e9br\u00e9 avec un certain confort autour de lui.<\/p>\n\n\n\n Il en ressortira souvent de bonnes id\u00e9es. Vous serez plus calme dans vos interactions avec les autres. C'est un cycle vertueux que nous amor\u00e7ons ici.<\/p>\n\n\n\n Ce temps sera bien investi, m\u00eame s'il semble parfois difficile de le grappiller. En fait, je vais laisser tomber d'autres t\u00e2ches \u00e0 accomplir, des choses que les clients veulent, etc. - parce que j'ai besoin d'\u00eatre dans un \u00e9tat \u00e9motionnel calme pour travailler, et cet outil me le permet (ce qui m'aide \u00e9norm\u00e9ment, \u00e0 chaque fois !).<\/p>\n\n\n\n D\u00e9crivez la situation qui vous a boulevers\u00e9, essayez d'\u00eatre aussi neutre que possible et ne donnez que des faits, pas d'interpr\u00e9tations.<\/p>\n\n\n\n Les interpr\u00e9tations (\"sens\" \/ alias \"votre histoire\") viendront plus tard, ne vous inqui\u00e9tez pas.<\/p>\n\n\n\n Il s'agit \u00e9galement d'un \u00e9l\u00e9ment int\u00e9ressant pour des raisons historiques. Vous pourrez ainsi revenir en arri\u00e8re et voir quels \u00e9v\u00e9nements vous ont perturb\u00e9 dans le pass\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Je vous promets que si vous suivez ce processus, vous deviendrez une personne beaucoup plus calme et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Mais vous devez vous y tenir pendant de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions pour que cela devienne automatique.<\/p>\n\n\n\n Cela en vaut la peine - cela supprimera BEAUCOUP de douleur de votre vie.<\/p>\n\n\n\n (J'ai inclus cette \u00e9tape moi-m\u00eame, aussi pour concentrer mes pens\u00e9es sur la situation - Tha\u00efs ne l'a pas, donc c'est mon \u00e9tape z\u00e9ro).<\/p>\n\n\n\n Dressez une liste des sentiments que vous ressentez.<\/p>\n\n\n\n Je pr\u00e9f\u00e8re \u00e9crire une liste, plut\u00f4t que d'avoir un \"sentiment singulier\".<\/p>\n\n\n\n J'utilise le document de Thais Gibson sur les \u00e9motions et je passe en revue toute la liste, pour voir si quelque chose correspond \u00e0 mon cas. (Je vous recommande vivement de vous inscrire \u00e0 l'\u00e9cole de d\u00e9veloppement personnel de Thais, afin d'obtenir le polycopi\u00e9 et une tonne d'autres conseils sur la mani\u00e8re de d\u00e9velopper et d'avoir des relations saines et florissantes).<\/p>\n\n\n\n Je mettrai les \u00e9motions qui sont particuli\u00e8rement fortes pour moi en en gras<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00c9coutez votre corps, et identifiez o\u00f9 vous sentez que les \u00e9motions sont localis\u00e9es - par exemple, je ressens beaucoup d'\u00e9motions dans mon ventre habituellement. Essayez de d\u00e9crire ce que ressent l'\u00e9motion dans cette zone particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n Selon Thais, ce travail constitue d\u00e9j\u00e0 une \u00e9tape importante pour se calmer et sortir de l'\u00e9tat d'hyperexcitation - puisque vous changez votre attention. <\/p>\n\n\n\n Notez ces endroits du corps. Thais dit que les \u00e9motions ne sont que des sensations dans votre corps, et rien de plus effrayant que cela. Cette partie du processus vous aidera \u00e0 vous familiariser avec ces sentiments.<\/p>\n\n\n\n Je ferme souvent les yeux en faisant ce scan corporel.<\/p>\n\n\n\n C'est maintenant l'\u00e9tape o\u00f9 vous pouvez d\u00e9verser dans votre traitement de texte tout ce qui vous contrarie dans cette situation, cette rencontre avec cette personne particuli\u00e8re, etc.<\/p>\n\n\n\n C'est le moment de vraiment \u00e9crire ce que vous pensez en ce moment, par exemple, je pense qu'il est \u00e9galement bon de vraiment se d\u00e9barrasser des choses qui incluent des gros mots, etc. - pour qu'elles soient hors de votre syst\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n Vous cesserez d'\u00eatre aussi obs\u00e9d\u00e9 par eux, puisqu'ils sont \u00e9crits et ne peuvent \u00eatre oubli\u00e9s de cette fa\u00e7on \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n Un autre conseil important ici : \u00c0 l'\u00e9tape suivante, o\u00f9 vous allez compenser, ne faites pas une \"vue \u00e9quilibr\u00e9e avec les avantages et les inconv\u00e9nients\". Si vous avez des sentiments ou des croyances n\u00e9gatifs suppl\u00e9mentaires, mettez ils sont ici<\/strong> (dans la partie signifiante) \u00e0 la fin.<\/p>\n\n\n\n De cette fa\u00e7on, il sera \u00e9galement tri\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Copier phrase par phrase et passer par chaque phrase individuellement en la questionnant, en faisant pr\u00e9c\u00e9der la phrase de \"Puis-je 100 % savoir que... <\/strong>(coller la phrase de sens ici)<\/em>\". Le but n'est pas de faire \"toutes les phrases\" mais de compenser votre \u00e9tat d'activation \u00e9motionnelle, une fois que vous vous sentez plus calme (ou en fait que vous avez fait toutes les phrases) passez \u00e0 l'\u00e9tape suivante.<\/p>\n\n\n\n C'est l'essence m\u00eame du processus, et c'est ce qui vous aidera \u00e0 vous calmer (avant d'arriver au besoin r\u00e9el, qui pour l'instant est recouvert par vos histoires douloureuses). Cela vous aidera \u00e0 agir \u00e0 partir d'un endroit calme, au lieu de r\u00e9agir \u00e0 la douleur.<\/p>\n\n\n\n Ce que je fais, c'est que j'\u00e9cris des points avec toutes les pens\u00e9es qui me viennent \u00e0 l'esprit sur les raisons pour lesquelles mes histoires ne sont peut-\u00eatre que cela... histoires<\/strong>. Pourquoi je ne devrais pas prendre personnellement le comportement abrasif d'autres personnes, ... tous les points qui me viennent \u00e0 l'esprit.<\/p>\n\n\n\n Je vais \u00e9galement approfondir les sous-points qui me frappent, par exemple les tangentes d'une id\u00e9e particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n Je trouverai des exemples dans mon propre pass\u00e9, o\u00f9 j'ai agi de la m\u00eame mani\u00e8re pour une raison innocente.<\/p>\n\n\n\n Je remettrai en question mes propres attentes vis-\u00e0-vis de la situation.<\/p>\n\n\n\n Il est particuli\u00e8rement important de remettre en question les affirmations globales (pens\u00e9es noires et blanches), telles que \"je serai ruin\u00e9 par cette erreur\", \"on ne peut pas du tout lui faire confiance\" ou \"cette personne ne se soucie pas du tout de moi\".<\/p>\n\n\n\n La pratique de cette m\u00e9thode vous aidera \u00e0 trouver de meilleures id\u00e9es \u00e0 l'avenir, et vous permettra \u00e9galement de commencer \u00e0 questionner et \u00e0 compenser en temps r\u00e9el, lorsque l'incident se produit.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez trouver un bon exemple de ce que j'\u00e9cris dans une telle situation dans mon fichier d'exemple.<\/p>\n\n\n\n La majeure partie du temps que vous consacrez au traitement des \u00e9motions doit \u00eatre pass\u00e9e ici.<\/p>\n\n\n\n Gardez ces points importants \u00e0 l'esprit lorsque vous faites cela :<\/p>\n\n\n\n Je dois admettre honn\u00eatement que je continue fr\u00e9quemment dans cette partie, m\u00eame si l'alarme du smartphone se d\u00e9clenche - parce que je sens que je ne suis pas encore tout \u00e0 fait compens\u00e9, mais que cela fait du bien et que la douleur est diminu\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n De plus, je suis obsessionnel, et je veux terminer les t\u00e2ches que je commence \ud83d\ude42.<\/p>\n\n\n\n Mais m\u00eame un petit peu de ceci vous aidera, je vous le promets ! Faites-le, essayez-le pendant 30 jours, essayez de le faire tous les jours, et vous obtiendrez de merveilleux r\u00e9sultats en r\u00e9duisant votre r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n De m\u00eame, lorsque je me sentirai compl\u00e8tement compens\u00e9, je passerai \u00e0 l'\u00e9tape suivante - il n'est pas n\u00e9cessaire de passer en revue TOUTES les phrases que vous avez mises en sens. N'oubliez pas que le but de cette \u00e9tape est de r\u00e9duire votre douleur.<\/p>\n\n\n\n C'est merveilleux d'avoir un outil comme celui-ci, qui n'engourdit pas la douleur, mais qui change votre perspective sur les choses \ud83d\ude42. <\/em><\/p>\n\n\n\n Il s'agit \u00e9galement d'une d\u00e9viation de l'outil original de Thais que j'ai trouv\u00e9 utile.<\/p>\n\n\n\n Pour savoir ce dont vous avez besoin dans cette situation, \u00e9crivez \"Qu'est-ce que j'attends de X dans cette situation\", puis dressez la liste de ce que vous voudriez qu'il fasse \/ change \/ ...<\/p>\n\n\n\n N'oubliez pas que vous ne devez effectuer cette \u00e9tape qu'apr\u00e8s avoir compens\u00e9 vos histoires douloureuses. Sinon, vous risquez de ne pas atteindre les v\u00e9ritables besoins sous-jacents, mais d'agir \u00e0 partir de la douleur (par exemple, \"Je ne veux plus jamais voir cette personne, ...\").<\/p>\n\n\n\n L'\u00e9tape 5a n'\u00e9tait qu'une pr\u00e9paration - si vous voyez comment l'autre personne peut vous donner cela, c'est bien. Mais si vous pouvez vous le donner \u00e0 vous-m\u00eame, c'est super bien.<\/p>\n\n\n\n J'ai donc formul\u00e9 la question comme suit : \"Comment puis-je me donner \u00e7a \u00e0 moi-m\u00eame ?\", et j'ai r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 des strat\u00e9gies que je pourrais mettre en place.<\/p>\n\n\n\n Cela va vous calmer encore plus.<\/p>\n\n\n\n L'\u00e9tape suivante, bien s\u00fbr, consiste \u00e0 mettre en \u0153uvre ces strat\u00e9gies \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n Bonne chance !<\/p>\n\n\n\n Je trouve que ce processus a fait de moi une personne beaucoup plus calme au cours de l'ann\u00e9e et demie que j'ai pass\u00e9e \u00e0 le faire.<\/p>\n\n\n\n Je suis profond\u00e9ment reconnaissant \u00e0 Thais Gibson<\/a> pour avoir partag\u00e9 le processus avec nous dans son \u00e9cole<\/a> et dans ses vid\u00e9os sur YouTube. Elle m'a \u00e9pargn\u00e9 tant de souffrance, et c'est merveilleux de savoir que je peux toujours me rabattre sur ce processus lorsque je suis contrari\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Faites-le.<\/strong>. Arr\u00eatez de lire \u00e0 ce sujet \ud83d\ude42<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" The purpose of this process (emotional processing tool) is to be able to handle intense emotions & emotionally upsetting processes on your own in a constructive way. To identify the actual needs at the bottom of your emotions, and to remove pain from stories you tell yourself about this. 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(\u00c9tape 0) Situation :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(\u00c9tape 1) Sentiments :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(\u00c9tape 2) Loc(ation) :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(\u00c9tape 3) Signification :<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(\u00c9tape 4) \"Puis-je savoir 100 % ?\" (compensation \u00e9motionnelle)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(\u00c9tape 5a) \"De quoi ai-je besoin de la part de cette personne ?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(\u00c9tape 5b) \"Comment puis-je me donner \u00e7a \u00e0 moi-m\u00eame ?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n