{"id":62,"date":"2021-09-02T18:14:57","date_gmt":"2021-09-02T18:14:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalmeaning.com\/?p=62"},"modified":"2021-09-04T07:29:16","modified_gmt":"2021-09-04T07:29:16","slug":"lo-strumento-di-elaborazione-emotiva-basato-sugli-insegnamenti-di-thais-gibsons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitalmeaning.com\/it\/lo-strumento-di-elaborazione-emotiva-basato-sugli-insegnamenti-di-thais-gibsons\/","title":{"rendered":"Lo strumento di elaborazione emozionale basato sugli insegnamenti di Thais Gibson"},"content":{"rendered":"<p>Lo scopo di questo processo (strumento di elaborazione emotiva) \u00e8 di essere in grado di gestire da soli emozioni intense e processi emotivamente sconvolgenti in modo costruttivo. Per identificare i bisogni reali alla base delle tue emozioni, e per rimuovere il dolore dalle storie che ti racconti su questo. <\/p>\n\n\n\n<p>Ho preparato un resoconto del processo, che \u00e8 anche parte di un modello PDF scaricabile per voi per fare il processo da soli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Emotional-processing-Template.pdf\">modello di strumento di elaborazione emotiva (PDF)<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ho anche fornito un esempio di una corsa recente che ho fatto (a scopo dimostrativo, ma un incidente reale) dove ho compensato le mie emozioni e identificato i miei bisogni, e sono venute fuori delle intuizioni interessanti. Succede ogni volta che si esegue questo processo!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/vitalmeaning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Emotional-processing-example-Trigger-September-2021.pdf\">esempio di applicazione dello strumento di elaborazione emotiva (PDF)<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L'unica cosa che non posso fornirvi qui \u00e8 la lista di emozioni che uso come strumento utile per aiutarmi a gestire questo processo. Probabilmente puoi usare qualsiasi lista ragionevolmente breve di emozioni che trovi su Internet per guidarti, o anche solo scrivere le emozioni che provi. <\/p>\n\n\n\n<p>O ancora meglio, <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">unirsi alla scuola di sviluppo personale di Thais<\/a> per ottenere questo PDF come parte di molti dei suoi corsi. Raccomando vivamente la sua scuola, e mi sono risparmiato un sacco di dolore e sono stato in grado di riconnettermi con una donna evitante e sprezzante grazie agli insegnamenti di Thais.  <\/p>\n\n\n\n<p>Ad ogni modo, passiamo allo strumento di elaborazione emotiva \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n<p>(Questo processo \u00e8 <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">basato sul lavoro della bella Thais Gibson<\/a>, con alcune modifiche da parte mia - mi ha gentilmente dato il permesso di pubblicare la mia versione).<\/p>\n\n\n\n<p>Sto anche fornendo un esempio compilato di questo, dove ho eseguito un recente incontro con un agente di televendita che \u00e8 stato sconvolgente per me, cos\u00ec si pu\u00f2 vedere come funziona in pratica.<\/p>\n\n\n\n<p>Personalmente ho un file Word al mese, e di solito una sessione di questo tipo la eseguo ogni due giorni, quando qualcosa mi sconvolge davvero, quando mi sento gi\u00f9 - in qualsiasi situazione emotivamente stressante davvero. Buono a sapersi che la maggior parte dei giorni non ce n'\u00e8 pi\u00f9 di una \ud83d\ude42 e migliora col tempo - basta praticare questo strumento, e rimuoverai un sacco di dolore dalla tua vita, te lo prometto!<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Prima di iniziare<\/h1>\n\n\n\n<p>Alcuni consigli chiave prima di iniziare:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>impostare un timer per il conto alla rovescia per 20 minuti sul tuo smartphone<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 <strong>molto<\/strong> importante - altrimenti potreste scoprire che il processo richiede troppo tempo, e lo rimanderete, perch\u00e9 \"non avete tempo adesso\". Ma \u00e8 importante farlo regolarmente, anche se non lo fai perfettamente - 20 minuti al giorno, o 20 minuti per ogni incidente sconvolgente, ti risparmieranno una TONNELLATA di tempo a soffrire e a non essere concentrato, ossessionato dalla situazione, ecc.<\/p>\n\n\n\n<p>Fidatevi di me - <strong>tutti<\/strong> ha 20 minuti. Ed \u00e8 tutto ci\u00f2 di cui avete bisogno.<\/p>\n\n\n\n<p>Impostate il timer e andate a lavorare non appena siete liberi e potete farlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Fallo per te stesso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>assicurarsi di essere soli e di poter essere onesti e scaricare sulla carta tutto ci\u00f2 che vi pesa, emotivamente parlando<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Metterai (si spera) molti dei tuoi pensieri interni, preoccupazioni, ecc. su carta. Questa \u00e8 roba molto privata, e quindi dovresti essere da solo, al sicuro da interruzioni.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>mettetevi comodi - prendete del t\u00e8 \/ della cioccolata \/ una coperta accogliente<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vi consiglio di mettervi il pi\u00f9 possibile a vostro agio per questo lavoro, in modo che vi piaccia davvero a qualche livello. Lo state facendo per la vostra anima, e per togliere la sofferenza da essa. Questo \u00e8 un lavoro molto nobile, e merita di essere celebrato con un po' di conforto intorno.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>fallo regolarmente, fai in modo che questo sia il tuo processo da seguire quando sei arrabbiato<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Spesso ne verranno fuori molte buone intuizioni. Sarete pi\u00f9 calmi nelle vostre interazioni con le altre persone. Questo \u00e8 un ciclo virtuoso che stiamo iniziando qui.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo tempo sar\u00e0 ben investito, anche se a volte sembra difficile spillarlo. Infatti, lascer\u00f2 perdere altre cose da fare e cose che i clienti vogliono, ecc. - perch\u00e9 ho bisogno di essere in uno stato emotivo calmo per lavorare, e questo strumento \u00e8 quello che mi d\u00e0 questo (che aiuta enormemente, ogni singola volta!).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Passo 0) Situazione:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Descrivete la situazione che vi ha sconvolto, cercate di essere il pi\u00f9 neutrale possibile e date solo fatti, non interpretazioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Le interpretazioni (\"significato\" \/ aka \"la tua storia\") verranno dopo, non preoccuparti.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa \u00e8 anche una cosa interessante per ragioni storiche, cos\u00ec potrete andare indietro e vedere quali eventi vi hanno turbato in passato.<\/p>\n\n\n\n<p>Ti prometto che se seguirai questo processo, diventerai una persona molto pi\u00f9 calma ed equilibrata.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma devi continuare a farlo per molte ripetizioni perch\u00e9 questo diventi automatico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne vale la pena - eliminer\u00e0 un sacco di dolore dalla tua vita.<\/p>\n\n\n\n<p>(Ho incluso questo passo io stesso, anche per focalizzare i miei pensieri sulla situazione - Thais non ce l'ha, quindi \u00e8 il mio zeroth step)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Passo 1) Sentimenti:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Scrivi una lista dei sentimenti che provi.<\/p>\n\n\n\n<p>Preferisco scrivere una lista, invece di avere un \"sentimento singolare\".<\/p>\n\n\n\n<p>Io uso il volantino delle emozioni di Thais Gibson e faccio scorrere l'intera lista, e vedo se qualcosa l\u00ec dentro corrisponde a me. (Consiglio vivamente di iscriversi alla scuola di sviluppo personale di Thais, in modo da poter ottenere il volantino e una tonnellata di altri consigli su come crescere e avere relazioni sane e fiorenti).<\/p>\n\n\n\n<p>Metter\u00f2 le emozioni che sono particolarmente forti per me in <strong>grassetto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;(Passo 2) Loc(azione):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ascolta il tuo corpo e identifica dove senti che le emozioni sono localizzate - per esempio, di solito sento molte emozioni nella mia pancia. Prova a descrivere come si sente l'emozione in quella particolare area.<\/p>\n\n\n\n<p>Thais dice che questo lavoro \u00e8 gi\u00e0 un passo importante per calmarsi, e uscire dallo stato di iper-aroused - come si sta cambiando la vostra attenzione. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Scrivi queste posizioni del corpo. Thais dice che le emozioni sono solo sensazioni nel tuo corpo, e niente di pi\u00f9 spaventoso. Questa parte del processo ti aiuter\u00e0 a familiarizzare con queste sensazioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Spesso chiudo gli occhi mentre faccio questa scansione del corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Passo 3) Significato:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 il passo in cui puoi scaricare nel tuo elaboratore di testi tutto ci\u00f2 che ti fa arrabbiare di questa situazione, di questo incontro con questa particolare persona, ecc.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 il momento di scrivere davvero quello che stai pensando al momento, ad esempio, sento che \u00e8 anche bene scaricare davvero le cose che includono le parolacce, ecc. - in modo che siano fuori dal tuo sistema.<\/p>\n\n\n\n<p>Smetterai di ossessionarli cos\u00ec tanto, dato che sono scritti e non possono essere dimenticati in questo modo \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Anche qui un importante consiglio pro: Nel prossimo passo, dove dovrai compensare, non fare una \"visione equilibrata con pro e contro\". Se ti vengono in mente ulteriori sentimenti \/ convinzioni negative - metti <strong>qui dentro<\/strong> (nella parte del significato) alla fine.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo modo sar\u00e0 anche ordinato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Passo 4) \"Posso sapere 100 %?\" (compensazione emotiva)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Copiare frase per frase e passare attraverso ogni frase singolarmente interrogandola, anteponendo la frase a \"<strong>Posso sapere al 100 % che ... <\/strong><em>(incolla qui la frase del significato)<\/em>\". L'obiettivo non \u00e8 quello di fare \"tutte le frasi\" ma di compensare il vostro stato emotivamente attivato, una volta che vi sentite pi\u00f9 calmi (o effettivamente avete fatto tutte le frasi) passate al passo successivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 il cuore del processo, e ci\u00f2 che vi aiuter\u00e0 a calmarvi (prima che possiate arrivare al bisogno reale, che in questo momento \u00e8 sovrapposto alle vostre storie dolorose). Vi aiuter\u00e0 ad agire da un luogo calmo, invece di reagire dal dolore.<\/p>\n\n\n\n<p>Quello che faccio \u00e8 scrivere dei punti elenco con tutti i pensieri che mi vengono in mente sul perch\u00e9 forse le mie storie sono proprio questo. <strong>storie<\/strong>. Perch\u00e9 non dovrei prendere sul personale il comportamento abrasivo di altre persone, ... tutti i punti che mi vengono in mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi addentrer\u00f2 anche nei sottopunti che mi colpiscono, per esempio le tangenti di un'idea particolare.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi verranno in mente esempi dal mio passato, dove ho agito in un modo simile per un motivo innocente.<\/p>\n\n\n\n<p>Metter\u00f2 in discussione le mie aspettative sulla situazione.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 particolarmente importante mettere in discussione le affermazioni onnicomprensive (pensiero in bianco e nero) - per esempio \"sar\u00f2 rovinato da questo errore\" o \"non ci si pu\u00f2 fidare di loro\" o \"questa persona non si preoccupa affatto di me\".<\/p>\n\n\n\n<p>Fare pratica con questo vi aiuter\u00e0 a venire con idee migliori in futuro, e vi aiuter\u00e0 anche a iniziare a mettere in discussione e a compensare in tempo reale, quando l'incidente accade.<\/p>\n\n\n\n<p>Potete trovare un buon esempio di ci\u00f2 che scrivo in una situazione simile nel mio file di esempio.<\/p>\n\n\n\n<p>La maggior parte del tempo che dedichi all'elaborazione emotiva dovrebbe essere speso qui.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenete a mente questi punti importanti quando lo fate:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L'obiettivo non \u00e8 quello di trovare \"giustizia\" qui dentro - l'obiettivo \u00e8 quello di diventare emotivamente pi\u00f9 calmo, e di vedere la situazione per quello che \u00e8 - per poi essere in grado di vedere quali sono i tuoi reali bisogni e come affrontarli.<ul><li><strong>Quindi non cercare di \"bilanciare\" e trovare \"prove negative\"<\/strong> - se salta fuori qualche dubbio aggiuntivo, mettilo in \"significato\". Hai un elaboratore di testi, quindi usalo per modificare nei posti appropriati.<\/li><\/ul><\/li><li>Lo state facendo per voi stessi, non per l'altra persona. Lo stai facendo per eliminare un dolore inutile dalla tua vita. L'altra persona pu\u00f2 essersi comportata in modo molto ingiusto - ma questa \u00e8 la tua vita, le tue emozioni, e non dovresti punirti extra e in cima al suo comportamento con storie dolorose, su come non sei X, non Y, ecc. - fai questo strumento, rimuovi il dolore, considera ci\u00f2 di cui hai bisogno e agisci (vedi i prossimi due passi)<\/li><li><strong>Sii onesto nei punti positivi e negli esempi che porti<\/strong>. Se una situazione \u00e8 veramente brutta, non mentire a te stesso - non funzioner\u00e0 comunque. Qui si tratta di trovare il dubbio ONESTO sulle storie (che spesso sono esagerazioni e pensieri in bianco e nero), non di cercare di ingannare se stessi! (Importante per avere fiducia in se stessi \u00e8 essere onesti con se stessi!)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Devo ammettere onestamente che spesso continuo in questa parte, anche se l'allarme sullo smartphone suona - perch\u00e9 sento che non sono ancora del tutto compensato, ma che mi sento bene e il dolore \u00e8 diminuito.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre sono ossessivo, e voglio finire i compiti che inizio \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Ma anche un po' di questo vi aiuter\u00e0, ve lo prometto! Fallo, provalo per 30 giorni, prova a farlo ogni giorno, e ci saranno risultati meravigliosi in meno reattivit\u00e0 emotiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, quando mi sentir\u00f2 completamente compensato, passer\u00f2 al passo successivo - non c'\u00e8 bisogno di passare attraverso TUTTE le frasi che avete messo in significato. Ricorda, lo scopo di questo passo \u00e8 di ridurre il tuo dolore.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 meraviglioso avere uno strumento come questo, che non intorpidisce il dolore, ma sposta la tua prospettiva sulle cose \ud83d\ude42 <em>&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Passo 5a) \"Di cosa ho bisogno da questa persona?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Questa \u00e8 anche una deviazione dallo strumento originale di Thais, che ho trovato utile.<\/p>\n\n\n\n<p>Per scoprire di cosa hai bisogno in questa situazione, scrivi \"Di cosa ho bisogno da X in questa situazione\", e poi elenca cosa vorresti che facessero \/ cambiassero \/ ...<\/p>\n\n\n\n<p>Ricorda, dovresti fare questo passo solo dopo aver compensato le tue storie dolorose. Altrimenti, potreste non arrivare ai veri bisogni sottostanti, ma agire dal dolore (per esempio \"Non voglio vedere mai pi\u00f9 questa persona, ... \")<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;(Passo 5b) \"Come posso darlo a me stesso?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il passo 5a era solo una preparazione - se vedi dei modi in cui l'altra persona pu\u00f2 darti questo, va bene. Ma se puoi darlo a te stesso, va benissimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cos\u00ec l'ho formulato come \"Come posso dare questo a me stesso\", e faccio un brainstorming di strategie su cosa potrei fare.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo ti calmer\u00e0 ancora di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n<p>Il passo successivo, naturalmente, \u00e8 quello di implementare queste strategie \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Buona fortuna!<\/p>\n\n\n\n<p>Trovo che eseguire questo processo mi ha reso una persona molto pi\u00f9 calma nel corso di circa un anno e mezzo che l'ho fatto.<\/p>\n\n\n\n<p>Sono profondamente grato a <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">Thais Gibson<\/a> per aver condiviso il processo con noi in <a href=\"https:\/\/university.personaldevelopmentschool.com\/\">la sua scuola<\/a> e nei suoi video su YouTube. Ha tolto tanto dolore dalla mia vita, ed \u00e8 meraviglioso sapere che posso sempre ripiegare su questo processo quando sono turbata.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"background-color: #ffff00;\"><strong>Fallo<\/strong>. Smettila di leggerlo \ud83d\ude42<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The purpose of this process (emotional processing tool) is to be able to handle intense emotions &amp; emotionally upsetting processes on your own in a constructive way. To identify the actual needs at the bottom of your emotions, and to remove pain from stories you tell yourself about this. 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