Uppdatering av mekanismerna för att hantera situationen

Mekanismer och strategier för att hantera situationen är de saker som du gör som svar på ett förhöjt (negativt) känslomässigt tillstånd.

Till exempel har en avvisande undvikande anknytningsstil ofta negativa associationer till sårbarhet. När de har varit okarakteristiskt sårbara mot någon har de ofta en "sårbarhetstank". De tar avstånd, ringer inte tillbaka och svarar inte på meddelanden förrän de har återfått sin känslomässiga balans. De kanske distraherar sig genom att arbeta, spela videospel, äta tröstmat osv.

Alla dessa beteenden är Mekanismer för att hantera känslan.som den som använder dem upptäcker med tiden.

Det är viktigt att inse detta - inse att de tillgodoser ett behov! Att bara försöka undertrycka mekanismen med viljestyrka kommer inte att fungera! Detta är anledningen till att människor som var alkoholister i AA (Anonyma alkoholister) "kämpar" för att hålla sig torra - för att alkohol för deras undermedvetna fortfarande är ett fungerande sätt att ta bort den känslomässiga smärta de upplever.

Alkohol som en copingmekanism

Ibland dricker folk innan de går upp på scenen - för att hantera scenskräck. Alkohol har faktiskt (beroende på hur mycket du dricker) en lugnande effekt på nervsystemet. Men det har också andra biverkningar:

• Du kan utveckla alkoholtolerans - den lugnande effekten minskar och mängden du behöver dricka ökar.
• Du kan behöva dricka för att få en basnivå för att kunna fungera (för personer som är allvarligt beroende av alkohol).
• Att dricka mycket kan skada din lever och ditt nervsystem på ett oåterkalleligt sätt.
• drickandet påverkar din förmåga att tänka klart - vilket ökar risken för att du beter dig på ett sätt som du senare kommer att ångra.

Som vi ser är det något som fungerar, men som har en kostnad. Detta är kärnan i tanken bakom uppdateringen av copingmekanismerna! Vi kommer att titta på nackdelar Om du har en viss copingmekanism, så att du starkt associerar negativitet med den - detta minskar i sin tur sannolikheten att du använder den. På samma sätt som du skulle undvika en stinkande röra av något äckligt på golvet!

Hantering av improduktiva copingmekanismer

Detta är ytterligare ett verktyg från PDS (skola för personlig utveckling) av den begåvade och vackra själen Thais Gibson. Gå med i hennes skola för att uppleva magin själv! Eller prova på enskild coachning Jag erbjuder kurser baserade på Thais metoder (Thais ger inte längre enskilda kurser längre).

Steg 0: Identifiera den negativa copingmekanismen

I det här steget kommer du att titta på de negativa copingmekanismerna i ditt liv och bestämma dig för en att arbeta med.

Några förslag som kan vara till hjälp:

• Vilka av dina beteenden skäms du ofta över efter att de har inträffat? (t.ex. höja rösten mot dina barn / hota dem).
• Vilka beteenden har negativa konsekvenser som du är missnöjd med, men som du inte tycks kunna undvika? (t.ex. tröstmat i stressiga situationer ledde till att du blev känd som "den knubbiga tjejen" i din vänskapskrets).
• Vilka beteenden kritiserar du hos andra människor, men uppvisar också själv? (t.ex. avskyr du kontrollerande människor, men är själv kontrollerande på ett subtilt sätt) - detta kallas förresten "skuggarbete".

Var snäll mot dig själv. Dessa mekanismer har utvecklats på ett naturligt sätt, och de är inte "för evigt". Du kommer att kunna arbeta med dem och uppgradera dem.

För att inte bli överväldigad är det viktigt att välja bara en av dessa copingmekanismer att börja arbeta med! Jag föreslår att man först väljer de "lägst hängande frukterna", till exempel en mekanism som inte dyker upp särskilt ofta eller som man skäms minst över. När du ser att du lyckas med denna mekanism kommer du att ha större förtroende för att försöka ta itu med de "större" copingmekanismerna i ditt liv.

Steg 1: Identifiera de behov som mekanismen tillgodoser.

Människan är en mycket energimedveten art. De flesta saker vi gör har ett tydligt syfte. Ja, till och med saker som bungy jumping tjänar till att skapa vissa känslomässiga tillstånd. Copingmekanismerna är inte annorlunda! Vi använder dem för att få vissa behov tillgodosedda.

Det viktigaste i arbetet med copingmekanismen är att identifiera vilka behov den uppfyller.

Om du till exempel höjer rösten när du pratar med dina barn, kan detta uppfylla kraven för behov av att känna sig kontrollerad. Eller behovet av att känna sig som en auktoritet. Eller behovet av att känna sig trygg.

Tips: att ansluta sig till PDS kan du hitta några listor över personlighetsbehov, som kan hjälpa dig att identifiera behoven genom att ge användbara förslag.

Steg 2: Brainstorming om nya sätt att tillgodose behovet.

Det viktigaste och mest avgörande som man missar genom att angripa och undertrycka just copingbeteendet är att tillgodose behovet.

När en person är törstig vill han eller hon ha något att dricka. Det behöver inte vara något alkoholhaltigt - vatten kan vara bra!

Vi måste leta efter alternativa beteenden och strategier som också uppfyller behoven, men på ett hälsosammare sätt.

Om du till exempel upptäcker att du tar till alkohol för att lugna ner dig, kan det finnas andra alternativ:

• lära mig några lugnande andningstekniker (som är förvånansvärt effektiva! även när man känner sig kärlekssjuk, vilket jag själv kan intyga!)
• praktisera yoga
• ta en paus från arbetet och ta en promenad
• ta bort stressfaktorer från ditt liv på ett proaktivt sätt - till exempel genom att skapa en budget mot stress, som du kan använda för att hantera de små stressfaktorerna i livet.
• …

Var kreativ, hitta på sätt som passar dig och ditt liv. Kom ihåg att målet är att förbättra den copingmekanism som du redan använder.

Dessa copingmekanismer är bara verktyg. Du skulle väl inte vilja använda en skruvmejsel för att slå in en spik i en vägg? På sätt och vis är det vad du gör om du använder fel copingmekanismer.

Ett annat exempel: I stället för att äta tröstmat för att lugna ner dig kan du använda dig av verktyg för behandling av känslor. Verktyget för känslomässig bearbetning tar faktiskt itu med problemet i stället för att trycka bort det! Det bygger också upp nya positiva associationer och ett mer avslappnat och lugnt tillstånd. i stället för fett på din kropp!

Steg 3A: titta på nackdelarna med den dåliga copingmekanismen.

Detta och följande steg ska upprepas ofta och kännas intensivt.

Upprepning + känslor är nyckeln till att omprogrammera de lagrade associationerna i ditt undermedvetna.

Här vill vi samla in så många negativa associationer som möjligt till den "dåliga" copingmekanism som du vill ersätta.

Till exempel med alkohol:

• Alkohol är dyrt, jag skulle kunna använda pengarna på andra sätt.
• Jag gillar inte ens smaken av alkohol.
• När jag är påverkad kan jag inte visa upp mig på ett bra sätt för mina barn.
• Folk har gjort narr av mig när jag har druckit för mycket alkohol - jag kände ofta stark skam i dessa situationer.
• .... etc.

Driv in dessa negativa associationer i ditt undermedvetna tills du bygger upp en naturlig försiktighet och hämning kring den aktuella copingmekanismen.

Steg 3B: se till att hitta nya strategier för att hantera situationen.

Det här är inte en engångsövning, utan ska göras varje dag - till exempel innan du sover eller när du går upp - för att skapa positiva associationer till de nya strategier som du har funderat på.

Ett viktigt förslag här är att associera dessa nya strategier med saker som du självklart bryr dig om.

Om du till exempel vill hantera stress genom att träna i stället för att dricka alkohol, och du har ett högt "personlighetsbehov" (naturligt behov av) familj, kan du försöka ordna så att familjemedlemmar tränar tillsammans med dig - och på så sätt öka drivkraften för dig att använda din nya copingstrategi.

Själv började jag träna efter att ha förstått att träningen skulle ge mig mer energi under hela dagen - och jag har ett stort behov av att vara produktiv.

Ett sista tips som avslutning

Viktigast av allt: börja uppgradera dina negativa copingstrategier redan idag! Du kommer att börja skörda frukterna och undvika nackdelarna. Det är som att ta bort en kredit från ditt bankkonto och sätta in saldo så att du kan tjäna ränta!

Ha roligt med den här övningen, utforska den kreativt och njut av ditt liv - det är din att leva, och inte för att gamla föråldrade copingstrategier ska fungera 🙂 .