Syftet med den h\u00e4r processen (verktyg f\u00f6r k\u00e4nslom\u00e4ssig bearbetning) \u00e4r att kunna hantera intensiva k\u00e4nslor och k\u00e4nslom\u00e4ssigt uppr\u00f6rande processer p\u00e5 ett konstruktivt s\u00e4tt p\u00e5 egen hand. Att identifiera de faktiska behoven som ligger till grund f\u00f6r dina k\u00e4nslor och att ta bort sm\u00e4rta fr\u00e5n historier som du ber\u00e4ttar f\u00f6r dig sj\u00e4lv om detta. <\/p>\n\n\n\n
Jag har f\u00f6rberett en genomg\u00e5ng av processen, som ocks\u00e5 ing\u00e5r i en nedladdningsbar PDF-mall s\u00e5 att du kan g\u00f6ra processen p\u00e5 egen hand:<\/p>\n\n\n\n
Jag har ocks\u00e5 gett ett exempel p\u00e5 en nyligen genomf\u00f6rd k\u00f6rning (i demonstrationssyfte, men en verklig h\u00e4ndelse) d\u00e4r jag har kompenserat f\u00f6r mina k\u00e4nslor och identifierat mina behov, och d\u00e4r jag har f\u00e5tt intressanta insikter. Det h\u00e4nder varje g\u00e5ng du k\u00f6r den h\u00e4r processen!<\/p>\n\n\n\n
Det enda som jag inte kan ge dig h\u00e4r \u00e4r listan \u00f6ver k\u00e4nslor som jag anv\u00e4nder som ett hj\u00e4lpmedel f\u00f6r att driva den h\u00e4r processen. Du kan f\u00f6rmodligen anv\u00e4nda vilken n\u00e5gorlunda kort lista \u00f6ver k\u00e4nslor som helst som du hittar p\u00e5 Internet f\u00f6r att v\u00e4gleda dig, eller till och med bara skriva ner de k\u00e4nslor du k\u00e4nner. <\/p>\n\n\n\n
Eller \u00e4nnu b\u00e4ttre, g\u00e5 med i Thail\u00e4ndarnas skola f\u00f6r personlig utveckling<\/a> f\u00f6r att f\u00e5 den h\u00e4r PDF-filen som en del av m\u00e5nga av hennes kurser. Jag rekommenderar starkt hennes skola, och jag har sparats en hel del sm\u00e4rta & har kunnat \u00e5terknyta kontakten med en avvisande undvikande kvinna tack vare Thais undervisning. <\/p>\n\n\n\n Hur som helst, vidare till verktyget f\u00f6r k\u00e4nslom\u00e4ssig bearbetning \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n (Denna process \u00e4r baserad p\u00e5 ett verk av den vackra Thais Gibson<\/a>, med vissa \u00e4ndringar av mig - hon gav mig n\u00e5digt tillst\u00e5nd att publicera min version).<\/p>\n\n\n\n Jag ger ocks\u00e5 ett exempel p\u00e5 detta, d\u00e4r jag har g\u00e5tt igenom ett m\u00f6te med en telefonf\u00f6rs\u00e4ljare som jag nyligen hade haft och som var uppr\u00f6rande f\u00f6r mig, s\u00e5 att du kan se hur det fungerar i praktiken.<\/p>\n\n\n\n Sj\u00e4lv har jag en Word-fil per m\u00e5nad, och vanligtvis g\u00e5r jag igenom en s\u00e5dan session varannan dag, n\u00e4r n\u00e5got verkligen uppr\u00f6r mig, n\u00e4r jag k\u00e4nner mig nere - i vilken k\u00e4nslom\u00e4ssigt stressig situation som helst. Bra att veta att de flesta dagar \u00e4r det inte mer \u00e4n en \ud83d\ude42 och det blir b\u00e4ttre med tiden - \u00f6va bara p\u00e5 det h\u00e4r verktyget, s\u00e5 kommer du att ta bort mycket sm\u00e4rta fr\u00e5n ditt liv, det lovar jag!<\/p>\n\n\n\n N\u00e5gra viktiga tips innan du b\u00f6rjar:<\/p>\n\n\n\n Detta \u00e4r mycket<\/strong> Det \u00e4r viktigt - annars kanske du uppt\u00e4cker att processen tar f\u00f6r l\u00e5ng tid och skjuter upp den, eftersom \"du inte har tid just nu\". Men det \u00e4r viktigt att g\u00f6ra det regelbundet, \u00e4ven om du inte g\u00f6r det perfekt - 20 minuter per dag, eller 20 minuter per uppr\u00f6rande h\u00e4ndelse, kommer att spara dig massor av tid p\u00e5 att lida och vara ofokuserad, vara besatt av situationen osv.<\/p>\n\n\n\n Lita p\u00e5 mig - alla<\/strong> har 20 min. Och det \u00e4r allt du beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n St\u00e4ll in timern och b\u00f6rja arbeta s\u00e5 snart du \u00e4r ledig och kan g\u00f6ra det.<\/p>\n\n\n\n G\u00f6r det h\u00e4r f\u00f6r dig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n Du kommer (f\u00f6rhoppningsvis) att skriva ner m\u00e5nga av dina inre tankar, bekymmer osv. p\u00e5 papper. Detta \u00e4r mycket privata saker, och d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du vara ensam och s\u00e4ker p\u00e5 att inte bli avbruten.<\/p>\n\n\n\n Jag rekommenderar att du g\u00f6r dig s\u00e5 bekv\u00e4m som m\u00f6jligt f\u00f6r detta arbete, s\u00e5 att du faktiskt kan njuta av det p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt. Du g\u00f6r det f\u00f6r din sj\u00e4l och f\u00f6r att ta bort lidande fr\u00e5n den. Detta \u00e4r ett mycket \u00e4delt arbete, och f\u00f6rtj\u00e4nar att firas med en viss komfort runt omkring.<\/p>\n\n\n\n Ofta kommer m\u00e5nga goda insikter att komma ut ur detta. Du kommer att bli lugnare i ditt samspel med andra m\u00e4nniskor. Detta \u00e4r en positiv cykel som vi startar h\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n Den h\u00e4r tiden kommer att vara v\u00e4l investerad, \u00e4ven om det ibland verkar sv\u00e5rt att f\u00e5 ut den. Jag kommer faktiskt att sl\u00e4ppa n\u00e5gra andra uppgifter och saker som kunderna vill ha osv. - eftersom jag m\u00e5ste vara i ett lugnt k\u00e4nslom\u00e4ssigt tillst\u00e5nd f\u00f6r att kunna arbeta, och det \u00e4r detta verktyg som ger mig det (vilket hj\u00e4lper oerh\u00f6rt mycket, varje g\u00e5ng!).<\/p>\n\n\n\n Beskriv den situation som uppr\u00f6rde dig, f\u00f6rs\u00f6k att vara s\u00e5 neutral som m\u00f6jligt och ge bara fakta, inte tolkningar.<\/p>\n\n\n\n Tolkningarna (\"inneb\u00f6rden\" \/ \"din ber\u00e4ttelse\") kommer senare, oroa dig inte.<\/p>\n\n\n\n Detta \u00e4r ocks\u00e5 intressant av historiska sk\u00e4l, s\u00e5 att du kan g\u00e5 tillbaka och se vilka h\u00e4ndelser som tidigare uppr\u00f6rde dig.<\/p>\n\n\n\n Jag lovar att om du f\u00f6ljer den h\u00e4r processen kommer du att bli en mycket lugnare och mer balanserad person.<\/p>\n\n\n\n Men du m\u00e5ste h\u00e5lla fast vid det i m\u00e5nga upprepningar f\u00f6r att det ska bli automatiskt.<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r v\u00e4rt det - det kommer att ta bort mycket sm\u00e4rta fr\u00e5n ditt liv.<\/p>\n\n\n\n (Jag har sj\u00e4lv tagit med detta steg, ocks\u00e5 f\u00f6r att fokusera mina tankar p\u00e5 situationen - Thais har inte det, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det mitt nollsteg).<\/p>\n\n\n\n Skriv ner en lista \u00f6ver de k\u00e4nslor du k\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n Jag f\u00f6redrar att skriva en lista, i st\u00e4llet f\u00f6r att ha en \"singul\u00e4r k\u00e4nsla\".<\/p>\n\n\n\n Jag anv\u00e4nder Thais Gibsons handout med k\u00e4nslor och g\u00e5r igenom hela listan f\u00f6r att se om det finns n\u00e5got som st\u00e4mmer in p\u00e5 mig. (Jag rekommenderar starkt att g\u00e5 med i Thais personliga utvecklingsskola, s\u00e5 att du kan f\u00e5 handout, och en ton av andra tips f\u00f6r hur man v\u00e4xer & har h\u00e4lsosamma blomstrande relationer!)<\/p>\n\n\n\n Jag kommer att placera k\u00e4nslor som \u00e4r s\u00e4rskilt starka f\u00f6r mig i fet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Lyssna in i din kropp och identifiera var du k\u00e4nner att k\u00e4nslorna finns - t.ex. jag k\u00e4nner mycket k\u00e4nslor i min mage vanligtvis. F\u00f6rs\u00f6k att beskriva hur k\u00e4nslan i just det omr\u00e5det k\u00e4nns.<\/p>\n\n\n\n Thais s\u00e4ger att detta arbete redan \u00e4r ett viktigt steg mot att lugna ner sig och komma ur det \u00f6versp\u00e4nda tillst\u00e5ndet - eftersom du byter uppm\u00e4rksamhet. <\/p>\n\n\n\n Skriv ner kroppens positioner. Thais s\u00e4ger att k\u00e4nslor bara \u00e4r k\u00e4nslor i din kropp, och inget mer skr\u00e4mmande \u00e4n s\u00e5. Den h\u00e4r delen av processen hj\u00e4lper dig att bekanta dig med dessa k\u00e4nslor.<\/p>\n\n\n\n Jag blundar ofta n\u00e4r jag g\u00f6r denna kroppsskanning.<\/p>\n\n\n\n Det h\u00e4r \u00e4r nu det steg d\u00e4r du kan dumpa allt som g\u00f6r dig uppr\u00f6rd \u00f6ver den h\u00e4r situationen, m\u00f6tet med den h\u00e4r personen osv. i din ordbehandlare.<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r dags att verkligen skriva vad du t\u00e4nker f\u00f6r tillf\u00e4llet, t.ex. k\u00e4nner jag att det ocks\u00e5 \u00e4r bra att verkligen dumpa ut saker som inneh\u00e5ller svordomar osv. - s\u00e5 att de \u00e4r ute ur ditt system.<\/p>\n\n\n\n Du kommer att sluta vara s\u00e5 besatt av dem, eftersom de \u00e4r nedskrivna och inte kan gl\u00f6mmas bort p\u00e5 detta s\u00e4tt \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n Ett viktigt proffstips h\u00e4r: I n\u00e4sta steg, d\u00e4r du ska kompensera, ska du inte g\u00f6ra en \"balanserad bild med f\u00f6r- och nackdelar\". Om du kommer fram till ytterligare negativa k\u00e4nslor\/uppfattningar - l\u00e4gg till h\u00e4r.<\/strong> (i betydelsedelen) i slutet.<\/p>\n\n\n\n P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt blir det ocks\u00e5 sorterat.<\/p>\n\n\n\n Kopiera mening f\u00f6r mening och g\u00e5 igenom varje mening enskilt och ifr\u00e5gas\u00e4tt den genom att s\u00e4tta meningen med \"Kan jag 100 % veta att ... <\/strong>(klistra in meningen fr\u00e5n meningen h\u00e4r)<\/em>\". M\u00e5let \u00e4r inte att g\u00f6ra \"alla meningar\" utan att kompensera ditt k\u00e4nslom\u00e4ssigt aktiverade tillst\u00e5nd. N\u00e4r du k\u00e4nner dig lugnare (eller faktiskt har gjort alla meningar) g\u00e5r du vidare till n\u00e4sta steg.<\/p>\n\n\n\n Detta \u00e4r k\u00e4rnan i processen, och det kommer att hj\u00e4lpa dig att lugna ner dig (innan du kan komma till det faktiska behovet, som just nu \u00f6verlagras av dina sm\u00e4rtsamma ber\u00e4ttelser). Det kommer att hj\u00e4lpa dig att agera fr\u00e5n en lugn plats, i st\u00e4llet f\u00f6r att reagera fr\u00e5n sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n Det jag g\u00f6r \u00e4r att skriva punkter med alla tankar som jag kommer p\u00e5 om varf\u00f6r mina ber\u00e4ttelser kanske \u00e4r just det - ber\u00e4ttelser<\/strong>. Varf\u00f6r jag inte ska ta andra m\u00e4nniskors aggressiva beteende personligt, ... alla punkter som jag kommer p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n Jag kommer ocks\u00e5 att g\u00e5 in p\u00e5 underpunkter som sl\u00e5r mig, t.ex. tangenter till en viss id\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Jag kommer att komma med exempel fr\u00e5n mitt eget f\u00f6rflutna d\u00e4r jag har agerat p\u00e5 liknande s\u00e4tt av oskyldiga sk\u00e4l.<\/p>\n\n\n\n Jag ifr\u00e5gas\u00e4tter mina egna f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 situationen.<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt att ifr\u00e5gas\u00e4tta allomfattande uttalanden (svartvitt t\u00e4nkande) - t.ex. \"Jag kommer att bli f\u00f6rst\u00f6rd av det h\u00e4r misstaget\" eller \"man kan inte lita p\u00e5 dem alls\" eller \"den h\u00e4r personen bryr sig inte alls om mig\".<\/p>\n\n\n\n Genom att \u00f6va p\u00e5 detta kan du komma p\u00e5 b\u00e4ttre id\u00e9er i framtiden, och det hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att b\u00f6rja ifr\u00e5gas\u00e4tta och kompensera i realtid n\u00e4r h\u00e4ndelsen intr\u00e4ffar.<\/p>\n\n\n\n Ett bra exempel p\u00e5 vad jag skriver i en s\u00e5dan situation finns i min exempelfil.<\/p>\n\n\n\n St\u00f6rre delen av den tid som du \u00e4gnar \u00e5t den k\u00e4nslom\u00e4ssiga bearbetningen b\u00f6r spenderas h\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4nk p\u00e5 f\u00f6ljande viktiga punkter n\u00e4r du g\u00f6r detta:<\/p>\n\n\n\n Jag m\u00e5ste \u00e4rligt erk\u00e4nna att jag ofta forts\u00e4tter i den h\u00e4r delen, \u00e4ven om larmet p\u00e5 min smartphone g\u00e5r - f\u00f6r jag k\u00e4nner att jag inte \u00e4r helt kvitt \u00e4nnu, men att det k\u00e4nns bra och att sm\u00e4rtan minskar.<\/p>\n\n\n\n Dessutom \u00e4r jag tv\u00e5ngsm\u00e4ssig och vill avsluta de uppgifter jag p\u00e5b\u00f6rjat \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n Men \u00e4ven en liten del av detta kommer att hj\u00e4lpa dig, det lovar jag! G\u00f6r detta, f\u00f6rs\u00f6k i 30 dagar, f\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra det varje dag, och du kommer att f\u00e5 fantastiska resultat i form av mindre k\u00e4nslom\u00e4ssig reaktivitet.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r jag k\u00e4nner mig helt avst\u00e4ngd g\u00e5r jag vidare till n\u00e4sta steg - du beh\u00f6ver inte g\u00e5 igenom ALLA meningar som du har lagt in i meningen. Kom ih\u00e5g att syftet med detta steg \u00e4r att minska din sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n Det k\u00e4nns underbart att ha ett s\u00e5dant h\u00e4r verktyg som inte d\u00e4mpar sm\u00e4rtan, utan \u00e4ndrar perspektivet p\u00e5 saker och ting \ud83d\ude42 . <\/em><\/p>\n\n\n\n Detta \u00e4r ocks\u00e5 en avvikelse fr\u00e5n Thais ursprungliga verktyg, som jag fann anv\u00e4ndbart.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r att ta reda p\u00e5 vad du beh\u00f6ver i den h\u00e4r situationen skriver du ner \"Vad beh\u00f6ver jag av X i den h\u00e4r situationen\" och listar sedan upp vad du vill att de ska g\u00f6ra\/f\u00f6r\u00e4ndra\/...<\/p>\n\n\n\n Kom ih\u00e5g att du b\u00f6r g\u00f6ra det h\u00e4r steget f\u00f6rst n\u00e4r du har kompenserat f\u00f6r dina sm\u00e4rtsamma ber\u00e4ttelser. Annars kanske du inte f\u00e5r fram de verkliga underliggande behoven, utan agerar utifr\u00e5n sm\u00e4rta (t.ex. \"Jag vill inte tr\u00e4ffa den h\u00e4r personen n\u00e5gonsin igen, ... \").<\/p>\n\n\n\n Steg 5a var bara en f\u00f6rberedelse - om du ser hur den andra personen kan ge dig det, \u00e4r det bra. Men om du kan ge det till dig sj\u00e4lv \u00e4r det superbra.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 jag har formulerat det som \"Hur kan jag ge det till mig sj\u00e4lv?\", och jag har brainstormat strategier f\u00f6r vad jag skulle kunna g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n Detta kommer att lugna dig \u00e4nnu mer.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4sta steg \u00e4r naturligtvis att genomf\u00f6ra dessa strategier \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n Lycka till!<\/p>\n\n\n\n Jag tycker att jag har blivit en mycket lugnare person under de cirka ett och ett halvt \u00e5r som jag har h\u00e5llit p\u00e5 med den h\u00e4r processen.<\/p>\n\n\n\n Jag \u00e4r djupt tacksam mot Thais Gibson<\/a> f\u00f6r att du delar processen med oss i hennes skola<\/a> och i hennes YouTube-videor. Det har tagit bort s\u00e5 mycket sm\u00e4rta fr\u00e5n mitt liv och det \u00e4r underbart att veta att jag alltid kan falla tillbaka p\u00e5 denna process n\u00e4r jag \u00e4r uppr\u00f6rd.<\/p>\n\n\n\n G\u00f6r det<\/strong>. Sluta l\u00e4sa om det \ud83d\ude42<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" The purpose of this process (emotional processing tool) is to be able to handle intense emotions & emotionally upsetting processes on your own in a constructive way. To identify the actual needs at the bottom of your emotions, and to remove pain from stories you tell yourself about this. I’ve prepared a run-down through the […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-62","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tools-for-emotional-work"],"yoast_head":"\nInnan du b\u00f6rjar<\/h1>\n\n\n\n
(Steg 0) Situation:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(Steg 1) K\u00e4nslor:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(Steg 2) Lokalisering:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(Steg 3) Betydelse:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(Steg 4) \"F\u00e5r jag 100 % veta?\" (k\u00e4nslom\u00e4ssig kompensation)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(Steg 5a) \"Vad beh\u00f6ver jag av den h\u00e4r personen?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
(Steg 5b) \"Hur kan jag ge det till mig sj\u00e4lv?\"<\/strong><\/h2>\n\n\n\n