L'objectif de ce processus (outil de traitement des émotions) est de pouvoir gérer soi-même les émotions intenses et les processus émotionnellement perturbants de manière constructive. Identifier les besoins réels qui sont à la base de vos émotions et supprimer la douleur des histoires que vous vous racontez à ce sujet.

J'ai préparé une description du processus, qui fait également partie d'un modèle PDF téléchargeable pour que vous puissiez le faire vous-même :

• Modèle d'outil de traitement des émotions (PDF)

J'ai également fourni un exemple d'une exécution récente que j'ai effectuée (à des fins de démonstration, mais il s'agit d'un incident réel) où j'ai compensé mes émotions et identifié mes besoins, et où j'ai obtenu des résultats intéressants. Cela se produit chaque fois que vous exécutez ce processus !

• exemple d'application de l'outil de traitement des émotions (PDF)

La seule chose que je ne peux pas vous fournir ici est la liste des émotions que j'utilise comme un outil utile pour m'aider à mener ce processus. Vous pouvez probablement utiliser n'importe quelle liste d'émotions raisonnablement courte que vous trouverez sur Internet pour vous guider, ou même simplement écrire les émotions que vous ressentez.

Ou encore mieux, rejoindre l'école de développement personnel de Thais pour obtenir ce PDF dans le cadre de plusieurs de ses cours. Je recommande vivement son école. Les enseignements de Thais m'ont épargné beaucoup de souffrance et m'ont permis de renouer avec une femme dédaigneuse et évitante.

Bref, passons à l'outil de traitement des émotions 🙂 ...

(Ce processus est d'après le travail de la charmante Thais Gibson(avec quelques modifications de ma part - elle m'a gracieusement donné la permission de publier ma version).

Je vous propose également un exemple concret, dans lequel j'ai raconté une rencontre récente avec un agent de télévente qui m'a bouleversé, afin que vous puissiez voir comment cela fonctionne en pratique.

Personnellement, j'ai un fichier Word par mois, et généralement une session de ce type que je passe en revue tous les deux jours, lorsque quelque chose me contrarie vraiment, lorsque je me sens déprimé - dans toute situation émotionnellement stressante en fait. Il est bon de savoir que la plupart du temps, il n'y en a pas plus d'une 🙂 et que cela s'améliore avec le temps - il suffit de pratiquer cet outil, et vous enlèverez beaucoup de douleur de votre vie, je vous le promets !

Avant de commencer

Quelques conseils clés avant de commencer :

• Réglez un compte à rebours de 20 minutes sur votre smartphone.

C'est... très Il est important de le faire régulièrement, même si vous ne le faites pas parfaitement - sinon vous risquez de trouver que le processus est trop long, et vous le reporterez, parce que "vous n'avez pas le temps maintenant". Mais il est important de le faire régulièrement, même si vous ne le faites pas parfaitement - 20 minutes par jour, ou 20 minutes par incident perturbant, vous feront gagner BEAUCOUP de temps à souffrir, à ne pas être concentré, à être obsédé par la situation, etc.

Faites-moi confiance. tout le monde a 20 minutes. Et c'est tout ce dont vous avez besoin.

Réglez juste ce minuteur, et allez travailler dès que vous êtes libre et que vous pouvez le faire.

Faites-le pour vous.

• assurez-vous que vous êtes seul et que vous pouvez être honnête et jeter sur le papier tout ce qui vous pèse, émotionnellement parlant.

Vous allez (espérons-le) mettre sur papier une grande partie de vos pensées internes, de vos inquiétudes, etc. Il s'agit de choses très privées, et vous devez donc être seul, à l'abri des interruptions.

• mettez-vous à l'aise - prenez du thé / du chocolat / une couverture douillette

Je vous recommande de vous mettre aussi à l'aise que possible pour ce travail, afin d'y prendre plaisir à un certain niveau. Vous le faites pour votre âme, et pour lui ôter toute souffrance. C'est un travail très noble, qui mérite d'être célébré avec un certain confort autour de lui.

• faites-le régulièrement, faites-en votre processus de référence lorsque vous êtes contrarié.

Il en ressortira souvent de bonnes idées. Vous serez plus calme dans vos interactions avec les autres. C'est un cycle vertueux que nous amorçons ici.

Ce temps sera bien investi, même s'il semble parfois difficile de le grappiller. En fait, je vais laisser tomber d'autres tâches à accomplir, des choses que les clients veulent, etc. - parce que j'ai besoin d'être dans un état émotionnel calme pour travailler, et cet outil me le permet (ce qui m'aide énormément, à chaque fois !).

(Étape 0) Situation :

Décrivez la situation qui vous a bouleversé, essayez d'être aussi neutre que possible et ne donnez que des faits, pas d'interprétations.

Les interprétations ("sens" / alias "votre histoire") viendront plus tard, ne vous inquiétez pas.

Il s'agit également d'un élément intéressant pour des raisons historiques. Vous pourrez ainsi revenir en arrière et voir quels événements vous ont perturbé dans le passé.

Je vous promets que si vous suivez ce processus, vous deviendrez une personne beaucoup plus calme et équilibrée.

Mais vous devez vous y tenir pendant de nombreuses répétitions pour que cela devienne automatique.

Cela en vaut la peine - cela supprimera BEAUCOUP de douleur de votre vie.

(J'ai inclus cette étape moi-même, aussi pour concentrer mes pensées sur la situation - Thaïs ne l'a pas, donc c'est mon étape zéro).

(Étape 1) Sentiments :

Dressez une liste des sentiments que vous ressentez.

Je préfère écrire une liste, plutôt que d'avoir un "sentiment singulier".

J'utilise le document de Thais Gibson sur les émotions et je passe en revue toute la liste, pour voir si quelque chose correspond à mon cas. (Je vous recommande vivement de vous inscrire à l'école de développement personnel de Thais, afin d'obtenir le polycopié et une tonne d'autres conseils sur la manière de développer et d'avoir des relations saines et florissantes).

Je mettrai les émotions qui sont particulièrement fortes pour moi en en gras.

 (Étape 2) Loc(ation) :

Écoutez votre corps, et identifiez où vous sentez que les émotions sont localisées - par exemple, je ressens beaucoup d'émotions dans mon ventre habituellement. Essayez de décrire ce que ressent l'émotion dans cette zone particulière.

Selon Thais, ce travail constitue déjà une étape importante pour se calmer et sortir de l'état d'hyperexcitation - puisque vous changez votre attention.  

Notez ces endroits du corps. Thais dit que les émotions ne sont que des sensations dans votre corps, et rien de plus effrayant que cela. Cette partie du processus vous aidera à vous familiariser avec ces sentiments.

Je ferme souvent les yeux en faisant ce scan corporel.

(Étape 3) Signification :

C'est maintenant l'étape où vous pouvez déverser dans votre traitement de texte tout ce qui vous contrarie dans cette situation, cette rencontre avec cette personne particulière, etc.

C'est le moment de vraiment écrire ce que vous pensez en ce moment, par exemple, je pense qu'il est également bon de vraiment se débarrasser des choses qui incluent des gros mots, etc. - pour qu'elles soient hors de votre système.

Vous cesserez d'être aussi obsédé par eux, puisqu'ils sont écrits et ne peuvent être oubliés de cette façon 🙂 .

Un autre conseil important ici : À l'étape suivante, où vous allez compenser, ne faites pas une "vue équilibrée avec les avantages et les inconvénients". Si vous avez des sentiments ou des croyances négatifs supplémentaires, mettez ils sont ici (dans la partie signifiante) à la fin.

De cette façon, il sera également trié.

(Étape 4) "Puis-je savoir 100 % ?" (compensation émotionnelle)

Copier phrase par phrase et passer par chaque phrase individuellement en la questionnant, en faisant précéder la phrase de "Puis-je 100 % savoir que... (coller la phrase de sens ici)". Le but n'est pas de faire "toutes les phrases" mais de compenser votre état d'activation émotionnelle, une fois que vous vous sentez plus calme (ou en fait que vous avez fait toutes les phrases) passez à l'étape suivante.

C'est l'essence même du processus, et c'est ce qui vous aidera à vous calmer (avant d'arriver au besoin réel, qui pour l'instant est recouvert par vos histoires douloureuses). Cela vous aidera à agir à partir d'un endroit calme, au lieu de réagir à la douleur.

Ce que je fais, c'est que j'écris des points avec toutes les pensées qui me viennent à l'esprit sur les raisons pour lesquelles mes histoires ne sont peut-être que cela... histoires. Pourquoi je ne devrais pas prendre personnellement le comportement abrasif d'autres personnes, ... tous les points qui me viennent à l'esprit.

Je vais également approfondir les sous-points qui me frappent, par exemple les tangentes d'une idée particulière.

Je trouverai des exemples dans mon propre passé, où j'ai agi de la même manière pour une raison innocente.

Je remettrai en question mes propres attentes vis-à-vis de la situation.

Il est particulièrement important de remettre en question les affirmations globales (pensées noires et blanches), telles que "je serai ruiné par cette erreur", "on ne peut pas du tout lui faire confiance" ou "cette personne ne se soucie pas du tout de moi".

La pratique de cette méthode vous aidera à trouver de meilleures idées à l'avenir, et vous permettra également de commencer à questionner et à compenser en temps réel, lorsque l'incident se produit.

Vous pouvez trouver un bon exemple de ce que j'écris dans une telle situation dans mon fichier d'exemple.

La majeure partie du temps que vous consacrez au traitement des émotions doit être passée ici.

Gardez ces points importants à l'esprit lorsque vous faites cela :

• Le but n'est pas de trouver la "justice" ici - le but est de devenir émotionnellement plus calme, et de voir la situation telle qu'elle est - pour être ensuite capable de voir quels sont vos besoins réels et comment y répondre.
  • Par conséquent, n'essayez pas d'équilibrer et de trouver des "preuves négatives". - si des doutes supplémentaires surgissent, mettez-les dans "sens". Vous avez un traitement de texte, alors utilisez-le pour éditer aux endroits appropriés.
• Vous faites cela pour vous-même, pas pour l'autre personne. Vous faites cela pour éliminer la douleur inutile de votre vie. L'autre personne s'est peut-être comportée de manière très injuste - mais il s'agit de votre vie, de vos émotions, et vous ne devriez pas vous punir en plus de son comportement avec des histoires douloureuses, sur le fait que vous n'êtes pas X, pas Y, etc. - faites cet outil, supprimez la douleur, réfléchissez à ce dont vous avez besoin, et agissez (voir les deux étapes suivantes)
• Soyez honnête dans les points positifs et les exemples que vous évoquez.. Si une situation est réellement mauvaise, ne vous mentez pas à vous-même - cela ne fonctionnera pas de toute façon. Il s'agit ici de trouver un doute HONTE sur les histoires (qui sont souvent des exagérations et des pensées en noir et blanc), et non d'essayer de vous tromper vous-même ! (Pour avoir confiance en soi, il est important d'être honnête avec soi-même).

Je dois admettre honnêtement que je continue fréquemment dans cette partie, même si l'alarme du smartphone se déclenche - parce que je sens que je ne suis pas encore tout à fait compensé, mais que cela fait du bien et que la douleur est diminuée.

De plus, je suis obsessionnel, et je veux terminer les tâches que je commence 🙂.

Mais même un petit peu de ceci vous aidera, je vous le promets ! Faites-le, essayez-le pendant 30 jours, essayez de le faire tous les jours, et vous obtiendrez de merveilleux résultats en réduisant votre réactivité émotionnelle.

De même, lorsque je me sentirai complètement compensé, je passerai à l'étape suivante - il n'est pas nécessaire de passer en revue TOUTES les phrases que vous avez mises en sens. N'oubliez pas que le but de cette étape est de réduire votre douleur.

C'est merveilleux d'avoir un outil comme celui-ci, qui n'engourdit pas la douleur, mais qui change votre perspective sur les choses 🙂.  

(Étape 5a) "De quoi ai-je besoin de la part de cette personne ?"

Il s'agit également d'une déviation de l'outil original de Thais que j'ai trouvé utile.

Pour savoir ce dont vous avez besoin dans cette situation, écrivez "Qu'est-ce que j'attends de X dans cette situation", puis dressez la liste de ce que vous voudriez qu'il fasse / change / ...

N'oubliez pas que vous ne devez effectuer cette étape qu'après avoir compensé vos histoires douloureuses. Sinon, vous risquez de ne pas atteindre les véritables besoins sous-jacents, mais d'agir à partir de la douleur (par exemple, "Je ne veux plus jamais voir cette personne, ...").

 (Étape 5b) "Comment puis-je me donner ça à moi-même ?"

L'étape 5a n'était qu'une préparation - si vous voyez comment l'autre personne peut vous donner cela, c'est bien. Mais si vous pouvez vous le donner à vous-même, c'est super bien.

J'ai donc formulé la question comme suit : "Comment puis-je me donner ça à moi-même ?", et j'ai réfléchi à des stratégies que je pourrais mettre en place.

Cela va vous calmer encore plus.

L'étape suivante, bien sûr, consiste à mettre en œuvre ces stratégies 🙂 .

Bonne chance !

Je trouve que ce processus a fait de moi une personne beaucoup plus calme au cours de l'année et demie que j'ai passée à le faire.

Je suis profondément reconnaissant à Thais Gibson pour avoir partagé le processus avec nous dans son école et dans ses vidéos sur YouTube. Elle m'a épargné tant de souffrance, et c'est merveilleux de savoir que je peux toujours me rabattre sur ce processus lorsque je suis contrariée.

Faites-le.. Arrêtez de lire à ce sujet 🙂