対処方法の更新

対処の仕組みと戦略 は、高まった（ネガティブな）感情状態に反応して行うことです。

例えば、否認的な回避型愛着スタイルの人は、しばしば脆弱性に否定的な関連付けを行います。例えば、愛着スタイルが否認的で回避的な場合、傷つきやすさを否定的にとらえ、誰かといつもと違って傷つきやすくなったとき、「傷つきやすい二日酔い」になることがあります。そして、自分の感情を取り戻すまで、距離を置き、電話にも出ず、メッセージにも答えないようになります。また、仕事、ビデオゲーム、食事などで気を紛らわせることもあります。

これらの動作はすべて 感情に対処するためのメカニズムそれを使っている人が、時間をかけて発見したものです。

このことに気づくことが重要なのです。彼らはニーズに応えているのだと気づいてください意志の力でそのメカニズムを抑え込もうとしても、うまくいかないのですAA（アルコホリック・アノニマス）でアルコール依存症だった人たちが、乾いた状態でいるために「戦う」のはこのためです - 彼らの潜在意識にとって、アルコールはまだ、彼らが経験している感情的苦痛を取り除くための有効な手段なのですから。

対処療法としてのアルコール

ステージに上がる前に、あがり症に対処するためにお酒を飲む人が時々います。確かにアルコールは（摂取する量にもよりますが）神経系を落ち着かせる（ダウンさせる）効果があります。しかし、アルコールには他の副作用もあります。

• アルコール依存症になる可能性がある - そのため、鎮静作用が弱まり、飲まなければならない量が増える。
• 飲まないと機能しないかもしれない（深刻なアルコール依存症の人）。
• 飲み過ぎは肝臓や神経系にダメージを与え、回復不可能な状態になることがあります。
• 飲酒は明晰な思考能力に影響を与えるので、後で後悔するような行動をとってしまう危険性が高まります。

見ての通り、効果はあるが、コストがかかるものです。これが、対処法をアップデートする際の核となる考え方ですを見ていきます。 弊害 特定の対処法のうち、ネガティブなものをしっかりと関連付けることで、その対処法を使う可能性が低くなります。何か嫌な臭いのするものを床に置かないようにするのと同じです。

非生産的な対処メカニズムへの対処

の別ツールです。 PDS（パーソナルデベロップメントスクール） 才能豊かで美しい魂の持ち主、タイス・ギブソンによるものです。彼女のスクールに参加して、マジックを体験してください。または 一対一の指導 私はタイスのメソッドに基づいて提供します（タイスはもうマンツーマンのコーチングはしていません）。

ステップ0：ネガティブな対処法の特定

このステップでは、自分の生活の中にあるネガティブな対処法を見つめ、取り組むべきものを1つ決めます。

参考になる提案もあります。

• あなたの行動で、起こった後に恥ずかしいと思うことがよくあるものは何ですか？(例：子供に声を荒げる／子供を脅すなど）
• あなたが不満に思いながらも、逃れられないと思われるネガティブな結果をもたらす行動は何ですか？(例えば、ストレスの多い状況下でコンフォートフードを食べることで、友達の輪の中で「ぽっちゃりした女の子」として知られるようになったなど)
• あなたは他人のどのような行動を批判していますか？(例えば、あなたは支配的な人を嫌悪しているが、自分自身は微妙なところで支配的である）-ところで、これは「シャドーワーク」と呼ばれるものである。

自分にやさしく。これらのメカニズムは自然に進化してきたもので、「永遠」ではないのです。あなたは、それらに働きかけ、アップグレードすることができます。

自分を追い詰めないためには、これらの対処法の中から1つだけ選んで取り組み始めることが大切なのです 私は、まず「最も低いところにぶら下がる果実」、例えば、極端に頻繁に現れないメカニズムや、自分が最も恥じていないメカニズムを選ぶことをお勧めします。このメカニズムが成功すれば、「より大きな賭け」の対処メカニズムに取り組む自信がつくでしょう。

ステップ1：このメカニズムが満たすべきニーズを特定する

人間はエネルギーを意識する生き物です。私たちが行うことのほとんどは、明確な目的をもっています。そう、バンジージャンプのようなものでさえ、ある種の感情状態を作り出すために役立っているのです。対処法も同じです。私たちは、特定のニーズを満たすためにそれらを使用します。

対処療法に取り組む上で重要なのは、その対処療法がどのようなニーズを満たしているのかを特定することです。

例えば、子供と話すときに声を荒げると、そのことが原因で じぶんのものにしたい.あるいは権威として感じたいという欲求。あるいは安全だと感じる必要性

チップ: PDSへの参加 をクリックすると、パーソナリティ・ニーズ・リストを見つけることができます。

ステップ2：ニーズを満たす新しい方法をブレーンストーミングする

対処行動だけを攻撃したり抑圧したりすると見逃してしまう、最も重要で重大なことは、ニーズを満たすことです。

人は喉が渇くと、何か飲み物を欲しがります。その飲み物は、アルコールが入ったものである必要はありません。

私たちは、より健康的な方法でニーズを満たす代替行動や戦略を探さなければなりません。

例えば、自分を落ち着かせるためにアルコールに頼ってしまう場合、有効な代替手段があるかもしれません。

• 心を落ち着かせる呼吸法を学ぶ(これは驚くほど効果的！恋の病にかかっているときでも、私が証明しているように！)
• ヨガの実践
• 息抜き散歩
• 積極的にストレス要因を排除する - たとえば、アンチストレス・バジェットを作り、その中から人生の小さなストレス要因に対処するために支出する。
• …

創造力を発揮して、あなたやあなたの生活に合った方法を考えてください。目標は、すでに使っている対処法を改善することであることを忘れないでください。

これらの対処法は、単なる道具に過ぎません。ドライバーを使って壁に釘を打とうとは思わないでしょう？ある意味、それはあなたが間違った対処法を使っていることなのです。

別の例：自分を落ち着かせるためにコンフォートフードの代わりに エモーショナルプロセシングツール.感情処理ツールは、問題を押し流すのではなく、実際に問題に対処します!また、新たな肯定的な関連付けを行い、よりリラックスした穏やかな状態を構築します。 脂肪の代わりに!

ステップ3A：悪い対処法のデメリットに目を向ける

このステップと次のステップは、頻繁に繰り返し、強烈に感じることを意味します。

繰り返し＋感動 は、潜在意識に蓄積された連想を再プログラムするための鍵です。

ここでは、置き換えようとしている「悪い」対処法に対する否定的な連想をできるだけ多く集めたいのです。

例えば、アルコールで。

• お酒は高いので、他のことにお金を使いたい。
• お酒の味もあまり好きではありません。
• 酔ってしまうと、子供たちにいい顔をすることができません。
• お酒を飲みすぎたとき、人にからかわれることがあり、強い羞恥心を感じることがよくあった
• 等

このようなネガティブな連想を潜在意識に植え付けることで、問題の対処法に対する警戒心や抑制力を自然に身につけることができるのです。

ステップ3B：新しい対処法のアップサイドに目を向ける

繰り返しますが、これは一度だけの練習ではなく、毎日、例えば寝る前や起きた直後に行うことで、ブレインストーミングで考えた新しい戦略に対するポジティブな連想を構築することを意味します。

ここで重要なのは、これらの新しい戦略を、あなたが自然に気にかけていることと関連づけることです。

例えば、お酒の代わりに運動でストレスに対処したい場合、「パーソナリティ欲求」（自然欲求）が高い人は、家族と一緒に運動する約束をすることで、新しい対処法を使おうとする意欲を高めることができるかもしれません。

私自身は、ワークアウトをすることで1日中エネルギーを感じられるようになり、生産性を高めたいという欲求が強くなったので、ワークアウトを始めました。

最後のヒント

最も重要なことは、今日からあなたのネガティブな対処法をアップグレードすることです。あなたは、報酬を享受し、マイナス面を回避し始めるでしょう。それはあなたの銀行口座からクレジットを削除し、あなたが利息を得ることができるようにバランスを置くようなものです！それは、あなたがあなたの銀行口座からクレジットを削除することができます。

このエクササイズを楽しみ、クリエイティブに探求し、人生を楽しむ - それは ふたりとも を生きるために、古い時代遅れの対処療法を実行するのではなく、🙂。