更新 应对机制

应对机制和策略 是指你对高度（负面）情绪状态所做的事情。

例如，一个轻蔑的回避型依恋风格的人经常会对脆弱产生负面的联想。当他们与某人发生不寻常的脆弱时，他们往往会有 "脆弱宿醉"。他们会疏远自己，不回电话，不回答信息，直到他们重新获得情感上的支持。他们可能会通过工作、玩电子游戏、吃舒适的食物等来转移自己的注意力。

所有这些行为都是 处理情绪的机制而使用它们的人随着时间的推移发现了这一点。

意识到这一点很重要--意识到它们是在为一种需要服务！这一点很重要。试图只是通过意志力压制机制是行不通的!这就是在AA（匿名酗酒者协会）中酗酒的人 "争取 "保持干燥的原因--因为对他们的潜意识来说，酒精仍然是消除他们所经历的情绪痛苦的可行方法。

酒精作为一种应对机制

有时人们会在上台前喝酒--以应对怯场的问题。酒精确实有（取决于你摄入的数量）对神经系统有镇定（下降）的作用。但它也有其他副作用。

• 你可能会产生酒精耐受性--所以镇静效果会减弱，你需要喝的数量会增加。
• 你可能需要喝酒来获得基本水平，以便能够发挥作用（对于严重依赖酒精的人来说）。
• 大量饮酒可能会对你的肝脏和你的神经系统造成不可挽回的损害。
• 饮酒会影响你清晰思考的能力--因此会增加你与他人发生行为的风险，而你以后会后悔的。

正如我们所看到的，它是一种有效的东西，但它有成本。这就是更新应对机制的核心思想!我们将着眼于 缺点 对任何特定的应对机制，要坚定地将消极因素与之联系起来--这反过来会减少你使用它的可能性。就像你会避免在地板上出现令人厌恶的东西的臭味一样!

处理无益的应对机制

这是另一个工具，来自 PDS（个人发展学校） 由才华横溢和美丽的灵魂人物泰斯-吉布森（Thais Gibson）主持。加入她的学校，以便亲身体验这种魔力！或者尝试一下。或尝试 一对一辅导 我是根据Thais的方法提供的（Thais已经不做一对一的辅导了）。

第0步：识别消极的应对机制

在这个步骤中，你将审视你生活中的消极应对机制，并确定一个要努力的方向。

一些有用的建议。

• 你的哪些行为在发生后经常感到羞愧？(例如：对你的孩子提高嗓门/威胁他们)
• 哪些行为有你不满意的负面后果，但似乎无法摆脱？(例如，在紧张的情况下吃安慰性食物，导致你在朋友圈中被称为 "胖女孩"）。
• 你批评别人的哪些行为，但自己也表现出这些行为？(例如，你厌恶控制欲强的人，但自己却以微妙的方式进行控制）--顺便说一下，这被称为 "影子工作"

对自己要温柔。这些机制是自然演变的，它们不是 "永远 "的。你将能够对它们进行努力，并将它们升级。

为了不使自己不堪重负，重要的是在这些应对机制中只选一个开始工作! 我建议首先挑选 "最低的果实"，例如，一个不经常出现的机制，或者你最不感到羞愧的机制。一旦你看到这个机制的成功，你就会有更大的信心去追求你生活中的 "大赌注 "应对机制。

第1步：确定该机制正在满足的需求

人类是非常有能量意识的物种。我们所做的大多数事情都有明确的目的。是的，即使像蹦极这样的事情也是为了创造某些情绪状态。应对机制没有什么不同我们用它们来满足某些需求。

应对机制工作的关键是确定它在满足哪些需求。

例如，如果你在和你的孩子说话时提高声音，这可能符合 需要有控制感.或者是作为一个权威的感觉的需要。或感觉安全的需要。

技巧: 加入PDS 你将能够找到一些个性需求清单，它可以通过提供有用的建议来帮助你识别需求。

第2步：集思广益，找到满足需求的新方法

攻击和压制应对行为会错过的最重要和最关键的事情是满足需求。

当一个人口渴的时候，他们想喝点什么。现在，这种饮料不一定是含有酒精的东西--水可能也可以！"。

我们必须寻找替代的行为和策略，以更健康的方式满足ALSO的需求。

例如，当你发现自己求助于酒精来使自己平静下来时，可行的替代方案可能是。

• 学习一些平静的呼吸技巧（这些技巧出乎意料地有效！即使是在感到晕车的时候，我可以为自己证明！）。
• 练习瑜伽
• 暂停工作和散步
• 积极主动地消除生活中的压力--例如，创建一个反压力预算，你可以用它来处理生活中的小压力。
• …

要有创造性，想出适合你和你生活的方法。记住，目标是改善你已经在使用的应对机制。

这些应对机制只是工具。现在你不会想用螺丝刀把钉子敲进墙里，对吗？在某些方面，这就是你使用错误的应对机制所做的事情。

另一个例子：与其用安慰性的食物来安抚自己，你可能用 情绪处理工具.情绪处理工具实际上是在处理问题，而不是把它推开! 而不是身体上的脂肪!

步骤3A：看看不良应对机制的坏处

这一步和下一步是要经常重复的，并强烈地感受。

复述+情感 是对你潜意识中存储的关联进行重新编程的关键。

在这里，我们要尽可能多地收集与你所要取代的 "坏 "应对机制有关的负面联想。

例如，用酒精。

• 酒很贵，我可以把钱用在其他方面
• 我甚至不怎么喜欢酒的味道
• 当我受到影响时，我不能以一种好的方式出现在我的孩子面前
• 当我喝了太多的酒时，人们会取笑我--在这些情况下，我经常感到强烈的羞耻。
• .... 等。

将这些负面的联想驱使到你的潜意识中，直到你在有关的应对机制周围建立起一种自然的戒备和抑制。

第3B步：寻找新的应对策略的优点

同样，这不是一次性的练习，而是意味着每天都要做--例如在睡觉前或刚起床后--以建立对你头脑风暴的新策略的积极联想。

这里有一个重要的建议：将这些新策略与你自然关心的事情联系起来。

例如，如果你想通过锻炼而不是饮酒来应对压力，而你对家庭的 "人格需求"（自然需求）很高，你可以尝试安排家庭成员与你一起锻炼--从而增加你使用新应对策略的动力。

我个人开始健身，是在我联想到健身会让我在一天中感到更多的能量--我对高效的需求很高。

结束时的最后提示

最重要的是：今天就开始升级你的消极应对策略！你将开始收获回报，并避免产生不利影响。你将开始收获回报，避免坏处。这就像从你的银行账户中删除一个信贷，并放入余额，这样你就可以赚取利息了

在这个练习中获得乐趣，创造性地探索它，并享受你的生活--它是 你的 活，而不是让过时的旧的应对策略来运行 🙂