このプロセス（感情処理ツール）の目的は、激しい感情＆感情的に動揺するプロセスを建設的な方法で自分で処理できるようになることです。感情の底にある実際のニーズを特定し、それについて自分自身に言い聞かせている物語から痛みを取り除くことです。

このプロセスは、ダウンロード可能なPDFテンプレートにもなっているので、自分でプロセスを行うことができます。

• 感情処理ツールのテンプレート（PDF）

また、私が最近行った実行例（デモンストレーションのためですが、実際の出来事です）として、自分の感情を相殺してニーズを特定し、興味深い洞察を得た例を1つ紹介しました。それは、このプロセスを実行するたびに起こることです

• 感情処理ツールの適用例 (PDF)

私がここで提供できないのは、このプロセスを実行する際に役立つツールとして使っている感情のリストだけです。インターネットで見つけた適度に短い感情のリストを参考にしてもいいでしょうし、自分が感じた感情を書き留めてもいいでしょう。

あるいはもっといい。 タイスの自己啓発スクールに参加 をクリックすると、彼女のコースの多くにこのPDFが含まれています。私は彼女のスクールを強くお勧めします。私はタイスの教えのおかげで、多くの苦痛から解放され、また、見下していた回避型の女性と再会することができました。

とにかく、感情を処理するツールについて🙂。

(このプロセスは 美しいThais Gibsonの作品をベースにしています。彼女は私のバージョンを掲載することを快く許可してくれました。）

また、私が最近遭遇したテレセールス・エージェントとのやりとりの中で、腹立たしい思いをしたことを実例として紹介しています。

個人的には、1ヶ月に1つのWordファイルを用意していて、通常は2、3日に1つのセッションを実行しています。何か本当に腹立たしいことがあったとき、気分が落ち込んだときなど、感情的にストレスのかかる状況では、このようなセッションを実行します。このツールを実践すれば、あなたの人生から多くの苦痛を取り除くことができるでしょう、きっと。

始める前に

始める前にいくつかのポイントをご紹介します。

• スマートフォンで20分間のカウントダウンタイマーを設定する

これは とても そうしないと、プロセスに時間がかかりすぎることに気づき、「今は時間がないから」と先延ばしにしてしまうかもしれません。たとえ完璧にできなくても、定期的に行うことが重要です。1日20分、あるいは動揺した出来事のたびに20分行えば、苦しんだり、集中できなかったり、状況にとらわれたりする時間を大幅に減らすことができます。

私を信じて 皆さん は20分。そして、それだけでいいのです。

タイマーをセットして、暇になったらすぐに仕事に行って、これができるようになる。

自分でやってみてください。

• 一人になって、正直になって、感情的に重くなっているものをすべて紙に捨てられるようにする。

あなたは（願わくば）自分の内なる考えや心配事などをたくさん紙に書き出すことになるでしょう。これは非常にプライベートなことなので、自分一人で、邪魔が入らないようにする必要があります。

• get comfort - お茶やチョコレート、心地よい毛布などを用意する

私は、この作業をできる限り快適に行うことをお勧めします。あなたは自分の魂のため、そして苦しみを取り除くためにこの仕事をしているのです。これは非常に崇高な仕事であり、快適な環境で祝福されるべきだと思います。

• これを定期的に行い、動揺したときにはこのプロセスを行うようにします。

頻繁に多くの良い洞察が得られるでしょう。他の人との交流も穏やかになるでしょう。これは、私たちがここで始めている好循環です。

時々、時間を捻出するのが大変だとしても、この時間は十分に投資されるだろう。実際、他の用事やクライアントからの要望なども捨てるつもりです。- なぜなら、仕事をするには落ち着いた感情状態である必要があり、このツールはそれを実現してくれるからです（これは毎回、非常に役立っています！）。

(ステップ0）状況

あなたを怒らせた状況を説明してください。できるだけ中立的な立場で、解釈ではなく事実のみを伝えるようにしてください。

解釈（「意味」／別名「あなたの物語」）は後からついてきますので、ご安心ください。

これは歴史的な理由からも興味深いことで、過去にさかのぼって、どの出来事が自分を怒らせたのかを確認することができます。

このプロセスを踏めば、きっとあなたはより穏やかでバランスのとれた人間になれるでしょう。

しかし、これが自動的になるためには、何度も繰り返して続ける必要があります。

あなたの人生から多くの苦痛を取り除くことができます。

(タイスはそれを持っていないので、私のゼロ番目のステップです）。

(ステップ1）フィーリング

感じたことをリストにして書き出してみましょう。

私は、"単一の感覚 "を持つのではなく、リストを書くことが好きです。

私はThais Gibsonの感情のプリントを使い、リスト全体を見て、その中の何かが私にマッチするかどうかを確認しています。(Thaisの自己啓発スクールに参加することを強くお勧めします。そうすれば、このプリントや、健康的で豊かな人間関係を築くためのたくさんのヒントを手に入れることができます！)

自分の中で特に強い感情を持つものを ボールド.

 (Step 2) Loc(ation)です。

自分の身体に耳を傾け、感情がどこにあると感じるかを確認します。例えば、私はいつもお腹に多くの感情を感じます。

タイス氏によると、このワークは、注意を切り替えているうちに、すでに落ち着きを取り戻し、過覚醒状態から抜け出すための重要なステップになっているそうです。  

これらの体の場所を書き留めてください。タイスは、感情とは体の中にあるただの感情であり、それ以上に怖いものはないと言っています。この部分で、この感情を知ることができます。

私はこのボディスキャンをしている間、頻繁に目を閉じています。

(ステップ3）意味

このステップでは、この状況、この特定の人との出会いなどについて、あなたを怒らせているものをすべてワープロに吐き出します。

今、自分が何を考えているのか、本当に書いてみましょう。例えば、罵倒語などを含むものを本当に捨ててしまうのもいいと思います。- また、罵詈雑言などを含むものを本当に捨てて、自分のシステムから追い出すのもいいと思います。

書き留めてあるので、この方法では忘れることができないので、あまり執着しなくなりますよ🙂。

また、ここで重要なプロヒントがあります。次のステップでは、「長所と短所のバランスのとれた見方」ではなく、「相殺」を行います。もし、さらにネガティブな感情や信念を思いついたら、それを ここでは (意味のある部分で)最後に

この方法では、それもソートされます。

(ステップ4）"Can I 100 % know?"(感情の相殺)

一文一文をコピーして、一文一文に疑問を持ちながら、前に「？私は100 %を知っていることができます... (意味からの文章をここに貼り付ける）".目標は「すべての文章」をこなすことではなく、感情的になっている状態を相殺することです。気持ちが落ち着いたら（あるいは実際にすべての文章をこなすことができたら）、次のステップに進みましょう。

これはプロセスの核心であり、あなたを落ち着かせる助けとなります（実際の必要性にたどり着く前に、今はあなたの辛い話が重なっています）。痛みから反応するのではなく、落ち着いた場所から行動することができるようになります。

私がしているのは、「もしかしたら私の物語はそういうものかもしれない」と思いついたことを箇条書きにすることです。 ストーリー.なぜ、他人の攻撃的な行動を個人的に受け止めてはいけないのか、......など、思いつく限りのポイントを挙げてみました。

また、気になったサブポイントを掘り下げていくこともあります。

自分自身の過去の例を挙げて、無邪気な理由で同じような行動をとったことがあるかどうかを考えます。

自分の期待する状況を疑ってみる。

特に、「この失敗で私は破滅する」、「相手は全く信用できない」、「この人は私のことを全く気にしていない」など、すべてを包括するような（白黒思考の）発言を疑うことが重要です。

これを練習しておけば、今後、より良いアイデアを思いつくことができますし、事件が起きたときにリアルタイムで質問や相殺を始めることができます。

このような状況で私が何を書くかは、私のサンプルファイルに良い例があります。

感情の処理に費やす時間の大半は、ここに費やすべきです。

その際には、以下の重要なポイントに注意してください。

• 目的は、ここで「正義」を見つけることではありません。目的は、感情を落ち着かせ、状況をありのままに見ることです。そして、自分が実際に必要としているものは何なのか、そしてそれをどうすればいいのかを見極めることです。
  • したがって、"バランス "を取ろうとしたり、"否定的な証拠 "を見つけようとしないでください。 - さらに疑問点が出てきたら、「意味」に入れてください。ワープロを持っているのだから、それを使って適切な場所に編集する。
• 相手のためではなく、自分のためにやっているのです。自分の人生から不必要な苦痛を取り除くためにしているのです。相手は非常に不公平な行動をとったかもしれませんが、これはあなたの人生であり、あなたの感情です。相手の行動に加えて、あなたがいかにXではないか、Yではないかなど、苦痛に満ちた話で自分を罰するべきではありません。- このツールを使って、痛みを取り除き、自分に何が必要かを考え、行動しましょう（次の2つのステップを参照）。
• ポジティブな点や例を挙げるときは、正直に話すこと.もし状況が実際に悪いものであれば、自分に嘘をつかないでください - どうせうまくいきません。ここでは、自分を騙そうとするのではなく、話の内容（誇張や白黒思考が多い）について、正直な疑問を見つけることが大切です！（自分を信じるためには、自分に正直であることが重要です。(自分を信じるために重要なことは、自分に正直であることです！）。

正直に言うと、この部分ではスマートフォンのアラームが鳴っても、頻繁に続けてしまいます。まだオフセットにはなっていませんが、気持ちよくて痛みが軽減されていると感じるからです。

また、私は強迫観念があり、始めた仕事は最後までやり遂げたいと思っています。

でも、これを少しでも実践すれば、必ずあなたの助けになるはずです。これを、30日間、毎日やってみてください。そうすれば、感情的な反応が少なくなるという素晴らしい結果が得られます。

また、完全に相殺されたと感じたら、次のステップに進みます。意味を持たせたすべての文章をステップにする必要はありません。このステップの目的は、あなたの痛みを軽減することであることを忘れないでください。

痛みを麻痺させるのではなく、物事に対する見方を変えてくれるこのようなツールがあることは素晴らしいことだと感じています🙂。  

(ステップ5a）"What do I need from this person?"

これもThais氏のオリジナルツールからの逸脱であり、参考になりました。

この状況で自分が何を必要としているのかを知るためには、「この状況で私はXから何を必要としているのか」を書き出し、相手にしてもらいたいこと／変えてもらいたいこと／...をリストアップします。

覚えておいてほしいのは、このステップは、痛みを伴う話を相殺した後に行うべきだということです。そうしないと、本当の根本的なニーズにたどり着くことができず、痛みから行動することになってしまうかもしれません（例：「この人とは二度と会いたくない、...」）。

 (ステップ5b）"How can I give that to myself?"

ステップ5aはただの準備で、もし相手が自分にそれを与えてくれる方法があれば、それでいいと思います。しかし、もしあなたが自分自身にそれを与えることができるなら、それはとても素晴らしいことです。

そこで私は、「どうすればそれを自分に与えられるか」ということを定式化し、何ができるか戦略を練っています。

これでさらに落ち着きますね。

もちろん、次のステップは、これらの戦略を実行することです 🙂 。

がんばってください。

私はこのプロセスを実行することで、約1年半の間にかなり落ち着いた人間になれたと思います。

に深く感謝しています。 タイス・ギブソン のプロセスを共有していただきました。 彼女の学校 と彼女のYouTubeのビデオで紹介されています。私の人生から多くの苦痛を取り除いてくれました。そして、私が動揺しているときに、いつでもこのプロセスに頼ることができるということは素晴らしいことです。

それをする.読むのはやめましょう🙂。