Mise à jour des mécanismes d'adaptation

Mécanismes et stratégies d'adaptation sont les choses que vous faites en réponse à un état émotionnel élevé (négatif).

Par exemple, un style d'attachement évitant dédaigneux aura souvent des associations négatives avec la vulnérabilité. Lorsqu'ils ont été inhabituellement vulnérables avec quelqu'un, ils ont souvent une "gueule de bois de vulnérabilité". Elle prendra ses distances, ne rappellera pas et ne répondra pas aux messages, jusqu'à ce qu'elle ait retrouvé son équilibre émotionnel. Elles peuvent se distraire en travaillant, en jouant à des jeux vidéo, en mangeant des plats réconfortants, etc.

Tous ces comportements sont des mécanismes pour gérer l'émotionque la personne qui les utilise a découvert au fil du temps.

Il est important d'en prendre conscience - de réaliser qu'ils répondent à un besoin ! Essayer de supprimer le mécanisme par la volonté ne fonctionnera pas ! C'est la raison pour laquelle les personnes qui étaient alcooliques aux AA (Alcooliques anonymes) "luttent" pour rester sèches - parce que pour leur subconscient, l'alcool est encore un moyen viable de supprimer la douleur émotionnelle qu'elles éprouvent.

L'alcool comme mécanisme d'adaptation

Il arrive que des personnes boivent avant de monter sur scène - pour faire face au trac. L'alcool a en effet (selon la quantité ingérée) un effet calmant sur le système nerveux. Mais il a aussi d'autres effets secondaires :

• vous pouvez développer une tolérance à l'alcool - l'effet calmant s'atténue et la quantité à boire augmente.
• vous pourriez avoir besoin de boire pour obtenir un niveau de base pour pouvoir fonctionner (pour les personnes qui sont sérieusement dépendantes de l'alcool)
• boire beaucoup peut endommager votre foie et votre système nerveux de manière irrémédiable.
• la consommation d'alcool affecte votre capacité à penser clairement - ce qui augmente le risque de vous comporter avec les autres d'une manière que vous regretterez plus tard

Comme nous le voyons, c'est quelque chose qui fonctionne, mais qui a un coût. C'est l'idée centrale de la mise à jour des mécanismes d'adaptation ! Nous allons examiner les inconvénients d'un mécanisme d'adaptation particulier, d'y associer fermement la négativité - ce qui réduira votre probabilité de l'utiliser. De la même manière que vous éviterez de laisser traîner un objet dégoûtant sur le sol !

Faire face aux mécanismes d'adaptation improductifs

Il s'agit d'un autre outil de la PDS (école de développement personnel) par la talentueuse et belle âme Thais Gibson. Rejoignez son école afin de faire l'expérience de la magie par vous-même ! Ou essayez le coaching individuel Je propose une offre basée sur les méthodes de Thais (Thais ne fait plus de coaching individuel).

Étape 0 : Identifier le mécanisme d'adaptation négatif

Au cours de cette étape, vous examinerez les mécanismes d'adaptation négatifs dans votre vie et en choisirez un sur lequel travailler.

Quelques suggestions utiles :

• Quels sont vos comportements dont vous avez souvent honte après coup ? (par exemple, élever la voix avec vos enfants / les menacer)
• quels comportements ont des conséquences négatives qui vous déplaisent, mais auxquelles vous ne semblez pas pouvoir échapper ? (par exemple, le fait de manger des aliments réconfortants dans des situations stressantes vous a valu d'être connue comme la "fille ronde" dans votre cercle d'amis).
• Quels sont les comportements que vous critiquez chez les autres, mais que vous adoptez vous-même ? (par exemple, vous détestez les personnes autoritaires, mais vous l'êtes vous-même de manière subtile) - c'est ce qu'on appelle le "travail de l'ombre".

Soyez doux avec vous-même. Ces mécanismes ont évolué naturellement, et ils ne sont pas "éternels". Vous pourrez les travailler et les améliorer.

Pour ne pas vous surcharger, il est important de choisir un seul de ces mécanismes d'adaptation pour commencer à travailler ! Je vous suggère de choisir d'abord le "fruit le plus bas", un mécanisme qui ne se manifeste pas extrêmement fréquemment ou dont vous avez le moins honte, par exemple. Une fois que vous aurez constaté le succès de ce mécanisme, vous aurez plus de confiance pour vous attaquer aux mécanismes d'adaptation "plus importants" dans votre vie.

Étape 1 : identifier les besoins auxquels ce mécanisme répond

L'être humain est une espèce très consciente de l'énergie. La plupart des choses que nous faisons ont un but précis. Oui, même des choses comme le saut à l'élastique servent à créer certains états émotionnels. Les mécanismes d'adaptation ne sont pas différents ! Nous les utilisons pour répondre à certains besoins.

La clé du travail sur le mécanisme d'adaptation est d'identifier à QUELS besoins il répond.

Par exemple, si vous haussez la voix lorsque vous parlez à vos enfants, cela peut répondre à la définition de l'expression "enfant". besoin de se sentir en contrôle. Ou le besoin de se sentir en autorité. Ou le besoin de se sentir en sécurité.

Conseil: rejoindre le PDS vous pourrez trouver des listes de besoins de la personnalité, qui peuvent vous aider à identifier les besoins en vous fournissant des suggestions utiles.

Étape 2 : réfléchir à de nouvelles façons de répondre au besoin.

La chose la plus importante et la plus cruciale que l'attaque et la suppression du seul comportement d'adaptation manqueraient est la satisfaction du besoin.

Lorsqu'une personne a soif, elle veut boire quelque chose. Il n'est pas nécessaire que cette boisson contienne de l'alcool, l'eau peut très bien faire l'affaire !

Nous devons rechercher des comportements et des stratégies alternatifs qui répondront AUSSI aux besoins, mais d'une manière plus saine.

Par exemple, si vous avez recours à l'alcool pour vous calmer, des alternatives viables peuvent être envisagées :

• apprendre des techniques de respiration apaisantes (qui sont étonnamment efficaces, même en cas de mal d'amour, comme je peux en témoigner moi-même !)
• la pratique du yoga
• faire une pause au travail et se promener
• éliminer les facteurs de stress de votre vie de manière proactive - par exemple, en créant un budget anti-stress, que vous pouvez dépenser pour faire face aux petits facteurs de stress de la vie.
• …

Soyez créatif, trouvez des moyens qui vous conviennent et qui correspondent à votre vie. N'oubliez pas que l'objectif est d'améliorer le mécanisme d'adaptation que vous utilisez déjà.

Ces mécanismes d'adaptation ne sont que des outils. Vous ne voudriez pas utiliser un tournevis pour planter un clou dans un mur, n'est-ce pas ? D'une certaine manière, c'est ce que vous faites en utilisant les mauvais mécanismes d'adaptation.

Un autre exemple : au lieu de manger des aliments réconfortants pour vous calmer, vous pouvez utiliser les outil de traitement des émotions. L'outil de traitement des émotions traite réellement le problème au lieu de le repousser ! Il permet également de créer de nouvelles associations positives et un état de calme plus détendu. au lieu de la graisse sur votre corps!

Étape 3A : examiner les inconvénients du mauvais mécanisme d'adaptation.

Cette étape et la suivante sont destinées à être répétées fréquemment, et ressenties intensément.

Répétition + émotion sont la clé pour reprogrammer les associations stockées dans votre subconscient.

Il s'agit ici de rassembler autant d'associations négatives que possible avec le "mauvais" mécanisme d'adaptation que vous souhaitez remplacer.

Par exemple, avec l'alcool :

• l'alcool est cher, je pourrais utiliser l'argent autrement
• Je n'aime même pas vraiment le goût de l'alcool.
• quand je suis sous l'influence de l'alcool, je ne peux pas me montrer sous un bon jour pour mes enfants.
• Les gens se sont moqués de moi lorsque j'avais trop bu - j'ai souvent ressenti une honte intense dans ces situations.
• .... etc.

Faites pénétrer ces associations négatives dans votre subconscient jusqu'à ce que vous construisiez une méfiance et une inhibition naturelles autour du mécanisme d'adaptation en question.

Étape 3B : chercher les bons côtés des nouvelles stratégies d'adaptation.

Encore une fois, il ne s'agit pas d'un exercice unique, mais d'un exercice quotidien - par exemple juste avant de dormir ou juste après s'être levé - pour créer des associations positives avec les nouvelles stratégies que vous avez trouvées.

Une suggestion importante ici : associez ces nouvelles stratégies à des choses qui vous tiennent naturellement à cœur.

Par exemple, si vous voulez faire face au stress en faisant de l'exercice plutôt qu'en buvant de l'alcool, et que vous avez un "besoin de personnalité" (besoin naturel de) familial élevé, vous pouvez essayer de vous arranger avec les membres de votre famille pour qu'ils fassent de l'exercice avec vous - ce qui vous incitera davantage à utiliser votre nouvelle stratégie d'adaptation.

J'ai personnellement commencé à faire de la musculation, après avoir associé que l'entraînement me permettrait d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée - et j'ai un grand besoin d'être productif.

Dernier conseil pour conclure

Le plus important : commencez dès aujourd'hui à améliorer vos stratégies d'adaptation négatives ! Vous commencerez à en récolter les fruits et à éviter les inconvénients. C'est comme si vous retiriez un crédit de votre compte bancaire et que vous le remettiez en équilibre afin de gagner des intérêts !

Amusez-vous avec cet exercice, explorez-le de manière créative, et profitez de votre vie - c'est le vôtre pour vivre, et non pour que les vieilles stratégies d'adaptation dépassées fonctionnent 🙂 .