Qu'est-ce que la BTEA, et en quoi cela me concerne-t-il ?

BTEA est un concept introduit (pour moi) par Thais Gibson de l'école de développement personnel.

Il s'agit d'un acronyme, qui signifie : Croyances - Pensées - Émotions - Actions.

Il décrit la chaîne qui va des croyances aux actions qui en découlent et qui est construite dans notre cerveau.

La chaîne est initiée par un déclencheur - une situation qui entre en résonance avec les croyances que vous entretenez. Le déclencheur ne fait pas partie de cet acronyme.

Une fois lancée, la chaîne se déroulera souvent de manière prévisible et vous amènera finalement à entreprendre les actions qui lui sont associées !

C'est souvent le comportement souhaité - Disons qu'avec un serpent venimeux - vous croyez (à juste titre) qu'il est dangereux pour votre santé. Vous aurez des pensées telles que "Je devrais me sortir de cette situation au plus vite, le serpent est dangereux". Vous allez ressentir de la peur et éventuellement d'autres émotions qui sont approprié pour la situation dans laquelle vous vous trouvez, et qui vous aident à réagir à la situation. Poussé par les émotions, vous allez prendre une mesure d'adaptation. Vous pouvez essayer d'attaquer le serpent pour le tuer en premier, vous pouvez essayer de vous enfuir, ou vous pouvez rester figé.

Bien que cela soit approprié avec les serpents et autres animaux dangereux, agir en fonction de croyances dépassées peuvent souvent nous retenir dans la vie. Regardez comment la chaîne se construit dans mon prochain exemple, la prise de parole en public :

Exemple de croyance

Par exemple, dans une situation de prise de parole en public, où l'on vous demande de faire un discours... (déclencheur)le croyance que c'est effrayant de parler devant un grand nombre de personnes va créer à son tour pensées qui sont en accord avec cette conviction.

Remarque : ces croyances sont à leur tour entraînées par d'autres croyances, et ainsi de suite - à la base de tout cela se trouvent généralement ce que l'on appelle les "plaies principales". En savoir plus sur les plaies principales ici. (Il s'agit simplement d'un nom fantaisiste pour désigner certaines croyances négatives très répandues qui, selon les travaux de Thais Gibson, sont à l'origine de la plupart des autres croyances des gens). Dans notre exemple, la blessure principale pourrait être "Je serai rejeté"(par le public).

Exemple de réflexion

Des pensées vont surgir comme : "Tu te souviens de la fois où tu parlais et où ton meilleur ami t'a dit que ce n'était pas ton point fort ?" "Je vais probablement me ridiculiser." "Je ne pourrai jamais rivaliser avec X, c'est un génie de l'art oratoire."

Ces pensées qui, à son tour, créera des émotions.

Exemple d'émotions

Quelques émotions que vous pourriez ressentir dans cette situation hypothétique pourrait être :

• peur
• l'ennui (de devoir parler en public)
• ressentiment (parce que vous devez parler en public)
• sentiment de vulnérabilité
• etc ...

Les émotions vont à leur tour guider vos actions (d'adaptation).

Exemple d'actions

Vous pouvez gérer les émotions (c'est-à-dire les ramener à un état neutre) par des moyens productifs et moins productifs. Cela dépend vraiment de ce que vous avez appris et vu dans la vie, de ce qui a fonctionné pour vous dans le passé et de ce qui est facilement accessible. En période de grand stress, vous aurez naturellement recours à vos mécanismes d'adaptation préférés.

Par exemple, si vous étiez historiquement capable de vous calmer en buvant, vous pourriez boire (alcool). Il s'agirait d'un exemple de comportement contre-productif (après tout, l'alcool a des effets secondaires négatifs, qui sont néfastes dans une situation de prise de parole en public !)

Note : L'équation BTEA sera légèrement différente pour chacun - il y a différentes croyances qui dirigent vos pensées, émotions et actions. En cas de doute, écoutez ce avec quoi vous êtes le plus en résonance émotionnelle - ce qui vous semble le plus douloureux. Vos émotions sont une boussole qui vous guide.

En quoi cela est-il important ?

C'est important si vous voulez obtenir des résultats différents de ceux que vous obtenez aujourd'hui, si vous voulez vous développer.

En comprenant le mécanisme qui vous fait agir comme vous le faites dans certaines situations, et les points sur lesquels vous pouvez influencer et modifier consciemment les paramètres du mécanisme, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats - les résultats que vous voulez !

Briser la chaîne pour obtenir le résultat souhaité

Remarquez que tout a commencé par un croyance. Toute la structure compliquée repose sur la croyance - si vous êtes capable de vous débarrasser de la croyance, alors tout le reste n'en découlera pas !

La chaîne peut naturellement être brisée à d'autres endroits également - à la fin (action), au niveau de la pensée et également au niveau émotionnel.

L'impact le plus puissant et le changement le plus rapide se produiront si vous travaillez sur tous les endroits de cette chaîne à la fois.

Je présenterai les outils nécessaires (qui m'ont tous été présentés dans PDS, et publiés avec la permission de Thais) dans ce blog. Ils vous aideront à mettre en œuvre les changements !

Pour l'instant, ce qui compte c'est : pour que vous puissiez reconnaître les schémas qui se produisent dans votre tête et dans votre vie.. C'est le premier et important pas vers le changement !

Le BTEA est un outil qui permet de visualiser le statu quo et de comprendre comment tous ces éléments sont liés. Il s'agit d'un concept de base important, veuillez vous familiariser avec lui !

Le tigre dans mes rêves

Je voudrais terminer ce billet par une histoire.

Un jour, j'ai vu un tigre. Naturellement, je crois que les tigres sont dangereux pour les humains - et j'ai immédiatement commencé à penser à des moyens de réagir à cette menace. J'ai ressenti de la peur, et une forte réaction corporelle. Je me suis demandé si je devais courir vers un arbre et essayer d'y grimper. Ou réagir d'une autre manière.

Puis je me suis réveillé. Je rêvais - en fait, j'étais dans mon lit tout le temps, et il n'y a pas de tigres là où je vis..

J'ai imaginé (rêvé) le tigre moi-même - et je me suis fait peur avec mes propres pensées ! Ce qui a conduit à l'action / l'impulsion de faire quelque chose, c'est-à-dire de me réveiller dans cette situation.

Il en va de même dans de nombreuses situations de la vie : nous avons peur de nos propres pensées, basées sur nos expériences ou sur les expériences qui nous sont enseignées par d'autres personnes.

Si vous avez des croyances fondamentales qui ne sont pas fondées sur la réalité, mais sur des anecdotes, vous vous privez peut-être de beaucoup de ce que la vie a à offrir.

Qui dit que vous êtes un mauvais orateur ? Un mauvais parent ? Un partenaire peu aimant ?

Si vous entretenez ces croyances, des pensées et des émotions négatives ainsi que des mesures d'adaptation (éventuellement destructrices !) suivront naturellement.

L'auto-évaluation réaliste est une compétence. La plupart des gens ne sont pas capables de s'auto-évaluer d'une manière vraiment réaliste et équilibrée. Méfiez-vous donc des tigres dans vos rêves - méfiez-vous d'eux pour qu'ils ne vous volent pas votre bonheur. Après tout, ces tigres ne sont que des histoires que vous vous racontez !