Der Zweck dieses Prozesses (Werkzeug zur emotionalen Verarbeitung) ist es, mit intensiven Emotionen und emotional aufwühlenden Prozessen auf konstruktive Weise selbst umgehen zu können. Die tatsächlichen Bedürfnisse zu erkennen, die Ihren Emotionen zugrunde liegen, und den Schmerz aus den Geschichten zu entfernen, die Sie sich darüber erzählen.

Ich habe einen Überblick über den Prozess erstellt, der auch Teil einer herunterladbaren PDF-Vorlage ist, mit der Sie den Prozess selbst durchführen können:

• Vorlage für emotionales Verarbeitungswerkzeug (PDF)

Ich habe auch ein Beispiel für einen kürzlichen Durchlauf angeführt (zu Demonstrationszwecken, aber ein echter Vorfall), bei dem ich meine Emotionen ausgeglichen und meine Bedürfnisse identifiziert habe und zu interessanten Erkenntnissen gekommen bin. Das passiert jedes Mal, wenn man diesen Prozess durchführt!

• Beispiel für die Anwendung des Tools zur emotionalen Verarbeitung (PDF)

Das Einzige, was ich Ihnen hier nicht zur Verfügung stellen kann, ist die Liste der Emotionen, die ich als hilfreiches Werkzeug benutze, um mir bei der Durchführung dieses Prozesses zu helfen. Sie können sich wahrscheinlich an einer beliebigen kurzen Liste von Emotionen orientieren, die Sie im Internet finden, oder Sie können die Emotionen, die Sie empfinden, auch einfach aufschreiben.

Oder noch besser, Thais' Schule für persönliche Entwicklung beitreten um diese PDF-Datei als Teil vieler ihrer Kurse zu erhalten. Ich empfehle ihre Schule wärmstens, und mir wurde viel Schmerz erspart, und ich konnte dank Thais' Lehren wieder Kontakt zu einer abweisenden, vermeidenden Frau aufnehmen.

Wie auch immer, weiter mit dem emotionalen Verarbeitungswerkzeug 🙂

(Dieser Prozess ist basierend auf der Arbeit der reizenden Thais Gibson(mit einigen Änderungen meinerseits - sie gab mir freundlicherweise die Erlaubnis, meine Version zu veröffentlichen).

Ich gebe Ihnen auch ein Beispiel, in dem ich eine kürzliche Begegnung mit einem Telefonverkäufer schildere, die mich verärgert hat, damit Sie sehen können, wie das in der Praxis funktioniert.

Ich persönlich habe eine Word-Datei pro Monat, und normalerweise gehe ich eine solche Sitzung alle paar Tage durch, wenn mich etwas wirklich aufregt, wenn ich mich niedergeschlagen fühle - in jeder emotional stressigen Situation eigentlich. Gut zu wissen, dass es an den meisten Tagen nicht mehr als eine ist 🙂 und es wird mit der Zeit besser - üben Sie einfach dieses Werkzeug, und Sie werden eine Menge Schmerz aus Ihrem Leben entfernen, das verspreche ich!

Bevor Sie beginnen

Einige wichtige Tipps, bevor Sie beginnen:

• einen Countdown-Timer für 20 Minuten auf Ihrem Smartphone einstellen

Dies ist sehr wichtig - sonst könnten Sie feststellen, dass der Prozess zu lange dauert, und ihn aufschieben, weil "Sie jetzt keine Zeit haben". Aber es ist wichtig, es regelmäßig zu tun, auch wenn Sie es nicht perfekt machen - 20 Minuten pro Tag oder 20 Minuten pro beunruhigendem Vorfall ersparen Ihnen eine Menge Zeit, in der Sie leiden, unkonzentriert sind, sich mit der Situation beschäftigen usw.

Vertrauen Sie mir. alle hat 20 Minuten. Und das ist alles, was Sie brauchen.

Stellen Sie den Timer ein und gehen Sie zur Arbeit, sobald Sie Zeit haben und dies tun können.

Tun Sie dies für sich selbst.

• sicherstellen, dass Sie allein sind und ehrlich sein können und alles, was Sie emotional belastet, zu Papier bringen können

Sie werden (hoffentlich) eine Menge Ihrer inneren Gedanken, Sorgen usw. zu Papier bringen. Das ist eine sehr private Angelegenheit, und deshalb sollten Sie allein sein und sich nicht unterbrechen lassen.

• Machen Sie es sich gemütlich - holen Sie sich Tee / Schokolade / eine kuschelige Decke

Ich empfehle Ihnen, sich für diese Arbeit so bequem wie möglich zu machen, damit Sie sie auf einer gewissen Ebene auch genießen können. Sie tun es für Ihre Seele und um sie vom Leiden zu befreien. Das ist eine sehr edle Arbeit, die es verdient, dass man sie mit etwas Komfort feiert.

• Tun Sie dies regelmäßig, machen Sie es zu Ihrem Standardverfahren, wenn Sie verärgert sind.

Oftmals ergeben sich daraus viele gute Einsichten. Sie werden ruhiger in Ihren Interaktionen mit anderen Menschen sein. Dies ist ein positiver Kreislauf, den wir hier in Gang setzen.

Diese Zeit wird gut investiert sein, auch wenn es manchmal schwer zu sein scheint, sie zu überbrücken. In der Tat werde ich einige andere Aufgaben und Dinge, die Kunden wünschen, fallen lassen, usw. - denn ich muss in einem ruhigen emotionalen Zustand sein, um arbeiten zu können, und dieses Werkzeug gibt mir das (was jedes Mal ungemein hilft!).

(Schritt 0) Situation:

Beschreiben Sie die Situation, über die Sie sich aufgeregt haben, versuchen Sie, so neutral wie möglich zu sein und nennen Sie nur Fakten, keine Interpretationen.

Die Interpretationen ("Bedeutung" / aka "Ihre Geschichte") kommen später, keine Sorge.

Das ist auch aus historischen Gründen interessant, denn so können Sie zurückgehen und sehen, welche Ereignisse Sie in der Vergangenheit verärgert haben.

Ich verspreche Ihnen, wenn Sie diesen Prozess befolgen, werden Sie ein viel ruhigerer und ausgeglichenerer Mensch werden.

Aber man muss viele Wiederholungen machen, damit es automatisch wird.

Es lohnt sich - es wird eine Menge Schmerz aus Ihrem Leben nehmen.

(Ich habe diesen Schritt selbst eingefügt, auch um meine Gedanken auf die Situation zu fokussieren - Thais hat ihn nicht, deshalb ist es mein nullter Schritt)

(Schritt 1) Gefühle:

Schreiben Sie eine Liste der Gefühle auf, die Sie empfinden.

Ich ziehe es vor, eine Liste zu schreiben, anstatt ein "einzigartiges Gefühl" zu haben.

Ich verwende Thais Gibsons Handout mit den Emotionen und gehe die gesamte Liste durch, um zu sehen, ob etwas davon auf mich zutrifft. (Ich empfehle dir, dich in Thais' Schule für persönliche Entwicklung anzumelden, damit du das Handout und eine Menge anderer Tipps bekommst, wie du wachsen und gesunde, blühende Beziehungen haben kannst).

Ich werde Emotionen, die für mich besonders stark sind, in fett.

 (Schritt 2) Standort(e):

Hören Sie in Ihren Körper hinein und stellen Sie fest, wo Sie das Gefühl haben, dass sich die Emotionen befinden - z. B. fühle ich normalerweise viele Emotionen in meinem Bauch. Versuchen Sie zu beschreiben, wie sich die Emotion in diesem bestimmten Bereich anfühlt.

Thais sagt, dass diese Arbeit bereits ein wichtiger Schritt ist, um zur Ruhe zu kommen und aus dem hypererregten Zustand herauszukommen - da man seine Aufmerksamkeit umstellt.  

Schreiben Sie diese Körperstellen auf. Thais sagt, dass Emotionen nur Gefühle im Körper sind, und nichts Beängstigenderes als das. Dieser Teil des Prozesses wird Ihnen helfen, sich mit diesen Gefühlen vertraut zu machen.

Ich schließe häufig die Augen, während ich diesen Körperscan durchführe.

(Schritt 3) Bedeutung:

Dies ist nun der Schritt, bei dem Sie alles, was Sie an dieser Situation, dieser Begegnung mit dieser bestimmten Person usw. stört, in Ihr Textverarbeitungsprogramm eingeben können.

Dies ist die Zeit, in der Sie wirklich schreiben sollten, was Sie gerade denken, z. B. halte ich es auch für gut, Dinge, die Schimpfwörter usw. beinhalten, wirklich loszuwerden. - damit sie aus deinem System verschwinden.

Du wirst aufhören, dich so sehr mit ihnen zu beschäftigen, da sie aufgeschrieben sind und auf diese Weise nicht vergessen werden können 🙂 .

Auch hier ein wichtiger Profi-Tipp: Machen Sie im nächsten Schritt, in dem Sie aufrechnen werden, keine "ausgewogene Betrachtung mit Pro und Contra". Wenn Sie auf zusätzliche negative Gefühle/Glaubenssätze stoßen - setzen Sie sie hier hinein (im Bedeutungsteil) am Ende.

Auf diese Weise wird sie auch sortiert.

(Schritt 4) "Kann ich 100 % wissen?" (emotionale Kompensation)

Kopieren Sie Satz für Satz und gehen Sie jeden Satz einzeln durch und stellen Sie ihn in Frage, indem Sie dem Satz ein "" voranstellen.Kann ich 100 % wissen, dass ... (den Satz aus der Bedeutung hier einfügen)". Das Ziel ist nicht, "alle Sätze" zu machen, sondern Ihren emotional aktivierten Zustand auszugleichen. Sobald Sie sich ruhiger fühlen (oder tatsächlich alle Sätze gemacht haben), gehen Sie zum nächsten Schritt über.

Das ist der Kern des Prozesses und wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen (bevor Sie zu dem eigentlichen Bedürfnis kommen, das im Moment von Ihren schmerzhaften Geschichten überlagert wird). Es wird Ihnen helfen, aus einer ruhigen Position heraus zu handeln, anstatt aus dem Schmerz heraus zu reagieren.

Ich schreibe Aufzählungspunkte mit allen Gedanken, die mir in den Sinn kommen, warum meine Geschichten vielleicht genau das sind. Geschichten. Warum ich ruppiges Verhalten anderer Menschen nicht persönlich nehmen sollte, ... alle Punkte, die mir einfallen.

Ich gehe auch auf Unterpunkte ein, die mir auffallen, z. B. Tangenten einer bestimmten Idee.

Ich werde mit Beispielen aus meiner eigenen Vergangenheit aufwarten, wo ich aus einem unschuldigen Grund ähnlich gehandelt habe.

Ich werde meine eigenen Erwartungen an die Situation in Frage stellen.

Es ist besonders wichtig, allumfassende Aussagen (Schwarz-Weiß-Denken) zu hinterfragen - z. B. "dieser Fehler wird mich ruinieren" oder "man kann ihm überhaupt nicht vertrauen" oder "diese Person interessiert sich überhaupt nicht für mich".

Wenn Sie dies üben, werden Sie in Zukunft bessere Ideen haben und in Echtzeit mit dem Hinterfragen und Ausgleichen beginnen können, wenn der Vorfall eintritt.

Ein gutes Beispiel dafür, was ich in einer solchen Situation schreibe, finden Sie in meiner Beispieldatei.

Der größte Teil der Zeit, die Sie für die emotionale Verarbeitung aufwenden, sollte hier verbracht werden.

Behalten Sie dabei diese wichtigen Punkte im Auge:

• Das Ziel ist nicht, hier "Gerechtigkeit" zu finden - das Ziel ist, emotional ruhiger zu werden und die Situation als das zu sehen, was sie ist - um dann in der Lage zu sein, zu erkennen, was Ihre tatsächlichen Bedürfnisse sind und wie Sie sie angehen können.
  • Versuchen Sie daher nicht, ein "Gleichgewicht" herzustellen und "negative Beweise" zu finden. - Wenn weitere Zweifel auftauchen, fügen Sie sie unter "Bedeutung" ein. Sie haben ein Textverarbeitungsprogramm, also benutzen Sie es, um an den entsprechenden Stellen zu editieren.
• Sie tun dies für sich selbst, nicht für die andere Person. Sie tun dies, um unnötigen Schmerz aus Ihrem Leben zu entfernen. Die andere Person mag sich sehr unfair verhalten haben - aber es ist Ihr Leben, Ihre Gefühle, und Sie sollten sich nicht zusätzlich zu ihrem Verhalten mit schmerzhaften Geschichten darüber bestrafen, dass Sie nicht X, nicht Y usw. sind. - Machen Sie dieses Werkzeug, entfernen Sie den Schmerz, überlegen Sie, was Sie brauchen, und handeln Sie (siehe die nächsten beiden Schritte)
• Seien Sie ehrlich bei den positiven Punkten und Beispielen, die Sie anführen. Wenn eine Situation tatsächlich schlecht ist, lügen Sie sich nicht selbst an - es wird sowieso nicht funktionieren. Hier geht es darum, EHRLICHE Zweifel an den Geschichten zu finden (die oft Übertreibungen und Schwarz-Weiß-Denken sind), nicht darum, sich selbst zu täuschen! (Um sich selbst zu vertrauen, ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein!)

Ich muss ehrlich zugeben, dass ich in diesem Bereich oft weitermache, auch wenn der Alarm auf dem Smartphone losgeht - weil ich spüre, dass ich noch nicht ganz ausgeglichen bin, aber dass es sich gut anfühlt und der Schmerz nachlässt.

Außerdem bin ich zwanghaft und möchte angefangene Aufgaben zu Ende bringen 🙂 .

Aber selbst ein kleines bisschen davon wird Ihnen helfen, das verspreche ich! Tun Sie dies, versuchen Sie es 30 Tage lang, versuchen Sie es jeden Tag, und es wird wunderbare Ergebnisse in Form von weniger emotionaler Reaktivität geben.

Und wenn ich mich völlig ausgeglichen fühle, gehe ich zum nächsten Schritt über - es ist nicht nötig, ALLE Sätze durchzugehen, die Sie mit Bedeutung versehen haben. Denken Sie daran, dass der Zweck dieses Schrittes darin besteht, Ihren Schmerz zu verringern.

Es ist ein wunderbares Gefühl, ein Hilfsmittel wie dieses zu haben, das den Schmerz nicht betäubt, sondern die Perspektive auf die Dinge verschiebt 🙂 .  

(Schritt 5a) "Was brauche ich von dieser Person?"

Dies ist auch eine Abweichung von Thais' ursprünglichem Werkzeug, das ich als hilfreich empfand.

Um herauszufinden, was Sie in dieser Situation brauchen, schreiben Sie auf: "Was brauche ich von X in dieser Situation", und listen Sie dann auf, was Sie von ihm wünschen, dass er tut / ändert / ...

Denken Sie daran, dass Sie diesen Schritt erst tun sollten, nachdem Sie Ihre schmerzhaften Geschichten ausgeglichen haben. Andernfalls könnte es sein, dass Sie am Ende nicht zu den wirklichen zugrunde liegenden Bedürfnissen gelangen, sondern aus dem Schmerz heraus handeln (z. B. "Ich möchte diese Person nie wieder sehen, ...").

 (Schritt 5b) "Wie kann ich mir das geben?"

Schritt 5a war nur eine Vorbereitung - wenn du Möglichkeiten siehst, wie die andere Person dir das geben kann, ist das in Ordnung. Aber wenn du dir das selbst geben kannst, ist das super gut.

Also habe ich es so formuliert: "Wie kann ich mir das geben", und ich überlege mir Strategien, was ich tun könnte.

Das wird Sie noch mehr beruhigen.

Der nächste Schritt besteht natürlich darin, diese Strategien umzusetzen 🙂

Viel Glück!

Ich habe festgestellt, dass ich in den anderthalb Jahren, in denen ich diesen Prozess durchführe, ein viel ruhigerer Mensch geworden bin.

Ich bin zutiefst dankbar für Thais Gibson dass Sie den Prozess mit uns teilen in ihre Schule und in ihren YouTube-Videos. Es hat mir so viel Schmerz aus meinem Leben genommen, und es ist wunderbar zu wissen, dass ich immer auf diesen Prozess zurückgreifen kann, wenn ich aufgeregt bin.

Tun Sie es. Hören Sie auf, darüber zu lesen 🙂 .