Déverrouiller le cerveau émotionnel : La reconsolidation de la mémoire en psychothérapie

Ce livre, “Unlocking the Emotional Brain : Memory Reconsolidation and the Psychotherapy of Transformational Change” écrit par Bruce Ecker, Robin Ticic et Laurel Hulley m'est apparu d'une manière inhabituelle :

Ma copine m'a dit qu'un homme qu'elle avait fréquenté avant notre relation le lui avait recommandé. Ce type était orienté vers la croissance et, naturellement curieux, j'ai plongé dans l'aventure.

Cela correspond tout à fait à l'intérêt que j'ai toujours porté à la modification rapide et efficace du monde intérieur. Éliminer les obstacles.

Nous traversons la vie et faisons l'expérience de nombreuses situations toxiques différentes, qui conduisent à des règles que notre cerveau construit pour nous protéger et qu'il suit ensuite “aveuglément”.

Un exemple tiré de ma propre vie :

Mon père m'a qualifié d“”égoïste" dans mon enfance, lorsque je cherchais à protéger certains de mes intérêts.

Aujourd'hui, cet “égoïsme” me hante encore de différentes manières. En voici quelques-unes :

un client de l'enfer a littéralement modifié le contrat sur lequel nous nous étions mis d'accord, et a inclus des travaux supplémentaires et des honoraires punitifs au cas où ces travaux (qui n'avaient pas été discutés auparavant) ne seraient pas effectués. J'ai signé quand même, sans protester, “pour être une bonne personne” ... Il a continué à abuser de la relation d'affaires. J'ai dû me battre avec moi-même pour continuer à travailler avec lui, malgré la colère et la frustration croissantes. Je n'ai pu m'éloigner que lorsqu'il a refusé de donner un lien à un sous-traitant avec lequel j'avais travaillé (et dont j'avais essayé de défendre les intérêts), et qu'il a essayé de marcher avec le sous-traitant directement dans mon dos. Heureusement, elle me l'a fait savoir. J'ai pu voir en lui la personne abusive qu'il était, essayant de m'évincer, tout en n'agissant même pas dans l'intérêt de ce sous-traitant.
J'ai supprimé mon compte Facebook, parce que je ne voulais pas officiellement mettre fin à mon amitié avec un homme qui m'avait déconseillé de sortir avec une fille - et qui a ensuite essayé de sortir avec elle lui-même, tout en partageant avec moi des détails dont il savait qu'ils me blesseraient. Encore une fois, je ne voulais pas être “puéril” ou une “mauvaise personne” qui supprime le contact avec un type qui travaille contre mes intérêts ... mais j'ai plutôt choisi d'abandonner tous les contacts que j'avais.
J'ai eu du mal à licencier une employée qui était souvent malade. Lorsqu'elle travaillait, ses résultats étaient bons. Mais ses épisodes de maladie étaient imprévisibles et n'étaient pas non plus liés à une raison physique unique (du moins pas de mon point de vue). Elle a travaillé avec moi pendant quatre ans et demi et, au moins au cours des deux dernières années, elle a été malade pendant environ 50 % du temps de travail. En plus de ses congés annuels, qu'elle prenait intégralement. Lorsque je l'ai licenciée, trois autres employés m'ont quitté. Un employé avec lequel elle était très amie et qui avait le plus souffert de ses absences dues à des pics de charge de travail ; et deux autres employés que j'avais embauchés afin d'améliorer leurs compétences et d'être en mesure d'assurer la transition de cette première employée vers un poste où elle pourrait causer plus de dégâts. Je suis moralement obsédé par la question suivante : avais-je le droit de la licencier ? Était-ce une bonne chose ? Aurais-je dû la prévenir plus longtemps à l'avance ? Nous avons eu quelques conversations, mais elle m'a également fait savoir que ma suggestion qu'il pouvait s'agir d'un problème psychologique l'avait beaucoup blessée. Je n'en ai plus parlé - et j'ai également appris une leçon en tant que manager, à savoir qu'il ne faut pas essayer d“”aider“ les gens comme cela. Finalement, j'ai réalisé qu'elle était un problème pour l'entreprise - l'entreprise mourrait si je continuais à la garder, car elle était responsable des ventes et travaillait directement avec les clients. Je suis reconnaissant aux nombreuses personnes de mon cercle d'amis qui m'ont donné des conseils sur la situation et m'ont soutenu dans ma décision de la renvoyer de mon entreprise. Cependant, je me demande encore si je l'ai fait de la bonne manière... en fait, si j'ai été une ”bonne" personne qui a assumé ses responsabilités.
Je suis resté ami (et j'ai essayé de continuer à susciter un intérêt romantique) avec au moins deux femmes qui m'intéressaient sur le plan romantique, mais qui m'ont rejeté - pour être une bonne personne, au lieu de quelqu'un qui “les voit juste comme des femmes”. Pendant des années. Je me suis fait du mal à moi-même et à mes relations amoureuses pendant cette période.
Je réfléchis beaucoup à la manière de ne pas blesser les autres, de ne pas abîmer les arbres, de ne pas blesser les brins d'herbe, etc. ...

Ce livre vise à donner des conseils pratiques sur la manière de remodeler ces moteurs émotionnels.

Quelle est l'origine de ces conducteurs ?

Le cerveau crée ces connexions émotionnelles comme des boucliers protecteurs. Nous essayons d'identifier des règles qui nous protègent. Dans ce cas, je ne veux pas être rejeté par mon père et rester en sécurité. Pour cela, je dois suivre les règles qu'il me donne. Il m'a donné cette règle, alors je la suis, et je continuerai à la suivre pour rester en sécurité ... sauf que maintenant elle conduit à de mauvais résultats répétés à de nombreuses occasions, parce qu'elle ne fait pas de différence entre les situations toxiques et les personnes abusives, et les situations bénignes, où ma bienveillance (mise en œuvre par cette règle) ne sera pas abusée.

Quel est le processus ?

Le processus se compose de trois parties :

Identifier les règles implicites - celles-ci sont souvent codées dans la mémoire implicite, c'est-à-dire la mémoire non verbale.
Reprogrammer les règles
Test de réussite du processus

Comment identifier les règles qui posent problème ?

Le livre présente l'histoire d'un patient, que nous appellerons Jean. John a du mal à s'exprimer lors des réunions, il garde ses idées pour lui.

Le thérapeute propose un processus guidé à John et lui demande de visualiser une situation dans laquelle il prend la parole. John réagit immédiatement sur le plan émotionnel et se sent mal à l'aise.

Le thérapeute demande à Jean (dans cet état) pourquoi il ne veut pas parler. John répond : “Parler ferait de moi un idiot arrogant et égocentrique, comme mon père : ”Parler ferait de moi un idiot arrogant et égocentrique, comme mon père".”

En raison de son passé personnel, John associe la confiance en soi et le partage avec les autres à son père, qui était universellement détesté.

Pourquoi et comment fonctionne la reprogrammation ? (le fichier Word)

Avant d'expliquer comment nous pouvons reprogrammer les règles, je voudrais résumer brièvement pourquoi cela fonctionne :

Une étude menée sur des rats a abouti à un résultat surprenant.

Ces rats ont été entraînés à associer un son à un choc électrique. Lorsque le son était émis, les rats se figeaient de peur.

Dans l'expérience réelle, après avoir joué le son, une substance (anisomycine) leur a été administrée, qui empêcherait la synthèse des protéines.

Lors des essais suivants, après cet “essai d'administration”, les rats ont complètement perdu la peur. Ils reconnaissaient toujours le son, mais ne réagissaient plus par la peur.

Le résultat de cette étude sur les rats : les cerveaux reconsolident les souvenirs lorsqu'ils sont déclenchés.

Voici une analogie : lorsque le souvenir est déclenché, le cerveau ouvre un fichier Word contenant le contenu du souvenir. Vous pouvez maintenant éditer le souvenir, dans une certaine fenêtre de temps de reconsolidation. Le texte parle de plusieurs heures pendant lesquelles cette modification est possible. Après cette période, le cerveau ferme le fichier Word et l'enregistre sur le disque.

Concrètement, cela signifie que nous pouvons (et que nous le faisons) modifier les souvenirs. S'il n'est pas guidé correctement, ce processus peut même renforcer les souvenirs lorsqu'ils sont rouverts. Cela explique également les dérives de la mémoire des gens, sur ce qui s'est réellement passé et sur ce que cela signifie. Cela explique également que la charge émotionnelle de certains souvenirs se renforce avec le temps, tandis que d'autres s'estompent.

Par ailleurs, il ne s'agit pas d'annuler les programmes dysfonctionnels que vous avez construits au fil du temps, mais de les supprimer complètement. Souvent, la thérapie est basée sur la construction d'itinéraires “alternatifs”, et le patient doit les soutenir avec de la volonté. Ce système vise à ne pas s'appuyer sur de telles béquilles qui se brisent sous l'effet du stress, mais à résoudre réellement le problème sous-jacent. (Des idées comme celle-ci, qui sont révolutionnaires, qui changent les choses de manière significative et qui vont “à l'encontre de la sagesse commune”, sont comme de l'herbe à chat pour moi).

Comment reprogrammer les règles ?

Pour la reprogrammation des règles (appelées TRP - (processus de reconsolidation thérapeutique dans le matériel), nous devons suivre la séquence suivante :

Déclencher la mémoire - par exemple avec un exercice de visualisation (pour les besoins de notre exercice, le cerveau émotionnel ne peut pas distinguer si quelque chose se produit maintenant et dans la réalité, ou s'il s'agit d'une visualisation).
Fournir un contre-exemple clair et précis, qui ne peut coexister avec la règle émotionnelle identifiée.
Répétez cette opération pendant la fenêtre de reconsolidation

Ce processus fonctionne, comme vous le voyez, sans drogues (comme dans l'exemple du rat), mais en fournissant une dissonance cognitive à notre cerveau. Le cerveau se verra présenter des preuves claires et contradictoires qui s'opposent à sa règle émotionnelle. Ces preuves doivent être crédibles pour le cerveau, afin qu'elles ne soient pas filtrées. Remarque : cette méthode est très similaire à celle de l'outil de traitement des émotions. Le texte explique qu'il existe différentes modalités thérapeutiques qui s'articulent autour de ce processus particulier, et ces différentes modalités sont discutées et illustrées par des exemples.

Deux exemples pratiques :

Pour John, le thérapeute a déclenché le souvenir en lui faisant évoquer une situation dans laquelle il voulait s'exprimer, mais avait peur.

Il lui demande maintenant de penser à des situations où des collègues de John ont partagé leurs idées et ont reçu une reconnaissance positive, au lieu de critiques et de dénigrements.

De manière répétée.

Une autre personne, que nous appellerons Bob, avait une fille qui a perdu une jambe dans un accident de la route. Bob ne conduisait pas dans cet accident, mais il ne cessait de s'en attribuer la responsabilité. Le thérapeute a pu comprendre que Bob avait été élevé avec une maxime de son père, selon laquelle “les mauvaises choses n'arrivent pas aux gens qui sont bien préparés”.”

Bob avait intériorisé cette maxime et en appliquait la conséquence logique : s'il vous arrive malheur, c'est que vous ne vous êtes pas suffisamment préparé. Bob n'était pas capable de lâcher prise et d'accepter qu'il ne pouvait pas protéger sa famille dans tous les cas possibles. Il se sentait coupable de ne pas s'être suffisamment préparé, de ne pas avoir pu protéger sa fille.

Le thérapeute a déclenché le souvenir, puis a demandé à Bob de rechercher activement des situations dans lesquelles des personnes s'étaient parfaitement préparées, mais avaient obtenu des résultats négatifs :

le Titanic, où un navire a été parfaitement construit, selon les idées les plus récentes en matière de technologie, et disposait d'un équipement de navigation de pointe
les athlètes qui s'étaient préparés pour les Jeux olympiques ou d'autres événements, qui ont réalisé une performance sans faille, mais qui n'ont pas reçu l'or en raison d'erreurs de jugement de la part des juges
et ainsi de suite. (Personnellement, j'ajouterais les condamnés à mort dont l'innocence a été prouvée par la suite - certains d'entre eux seulement après l'exécution).

Comment vérifier que la reprogrammation a fonctionné ?

Afin de vérifier que la reprogrammation a fonctionné, nous appliquons trois principes pour l'étape de vérification (étape V) :

nous essayons de redéclencher le souvenir et l'association émotionnelle - cela ne devrait plus être possible. Le souvenir peut encore être présent, mais l'association émotionnelle doit avoir disparu. (“non-réactivation du schéma”)
le comportement qui était auparavant bloqué devrait maintenant se faire sans effort - les schémas indésirables d'émotion, de comportement ou de pensée qui étaient générés par l'ancien modèle disparaissent complètement. (“cessation des symptômes”)
le changement doit persister sans que la personne ait besoin de le renforcer régulièrement ou de faire d'autres efforts. (“permanence sans effort”)

Le troisième point, en particulier, semble très prometteur. Il s'agit des “marqueurs du changement transformationnel”.

Suggestions pour moi

Notebook LLM avait des suggestions à me faire, car j'avais mentionné la peur de la concurrence qui réduit les profits, et le fait qu'il est très difficile de créer une entreprise durable et rentable :

examiner les situations où la coopération a permis de débloquer des océans bleus de profits
réfléchissez à la question de savoir s'il ne s'agit pas d'une excuse commode pour justifier votre échec sur le marché, afin que vous puissiez faire face à votre père / avoir une explication à lui donner.

J'ai l'intention de me concentrer sur la recherche, comme dans l'exemple de Bob et du thérapeute ci-dessus, pour voir et me convaincre qu'il y a beaucoup de profits à faire dans ce domaine.