習慣を再教育する方法

以前は歯を磨いた後にフロスを使っていた。.

私のガールフレンドは、別のやり方の方がいいと説明した。.

結局、習慣を変えるのはそんなに簡単なことではないことがわかった。.

そこで私は、この習慣を再教育する方法を思いついたのだが、これが驚くほどうまくいった：

逆をやるべきだと思い出すたびに、私はすぐに歯を磨くのを止めた（＝間違ったステップを中断した）。.

その後、正しい最初のステップ（フロス）を行い、仕上げにブラッシングをした。.

これは私の理論通りうまくいった：習慣を書き換えることができたのだ。.

今、私はブラッシングをするとき、ほとんどいつもフロスから始める。.

推薦

一連の習慣を再教育したいとき、あるいは習慣を完全に再教育したいときはいつでも：

その習慣を中断し、別の方法でやるべきだと思いついたら、すぐに中断する。.

タバコをやめたいと思い、不意にタバコに火をつけたとしよう。.

禁煙を決意したことが頭をよぎったら、すぐにタバコの火を消す。.

時間が経つにつれて、この習慣はますます前へ前へと押し出される。.

ボーナス：オンライン・バンキング・システムへのログイン方法を学ぶには？

私は一日に何度も銀行口座にログインするので、パスワード・マネージャーを使わず、記憶している口座番号とパスワードを入力したほうがいいと考えた。.

これが私のやり方である：

• 覚えている番号を入力する（間違っている可能性が高い）
• 番号をチェックし、手動で修正する（コピーペーストしないでください）
• 正しい数字が出るようになるまで繰り返す
• 次にパスワードで同じことをする
• 口座の詳細を記憶から入力する方法を学んだなら、あとは流れに任せるだけだ。.

憶測：思考プロセスを再教育する方法

私は、思考プロセスは基本的に単なる習慣だと考えている。.

例えば、私にはビジネスが過当競争であるというメンタルブロックがある。.

(特に彼を責めるつもりはないが、私はいたるところで競争を目にするようになった......そしてマージンを心配している）。.

そのため、その思考を鍛え直したり、バランスを取りたいのであれば、その思考が出てきたときに気づき、その思考をより正確な現実認識に置き換える必要がある。.

十分な頻度でこれを行うことで、実際に習慣が再配線される。それに、歯間掃除やオンラインバンキングのログインの経験から行けば、この方が早いだろう。.

そして、他の自虐的な信念を再教育するためにも、これはいい方法かもしれないと私は推測している。.

クレジット

Photo by ロマン・マルチェンコ で Unsplash