Cómo reeducar los hábitos

Solía pasarme el hilo dental después de cepillarme los dientes.

Mi novia me explicó que es mejor hacerlo de la otra manera.

Resulta que no era tan sencillo cambiar de hábito: a menudo empezaba a cepillarme los dientes y me olvidaba de usar primero el hilo dental.

Por eso se me ocurrió una idea para reeducar el hábito, que funcionó sorprendentemente bien:

Cada vez que recordaba que debía hacerlo al revés, dejaba inmediatamente de cepillarme los dientes (= interrumpía el paso equivocado de la secuencia).

Luego hice el primer paso correcto de la secuencia (usar hilo dental), y terminé con el cepillado.

Esto funcionó, como había teorizado: Pude reescribir el hábito.

Ahora, cuando me cepillo los dientes, casi siempre empiezo con el hilo dental.

Recomendación

Siempre que quiera volver a entrenar una secuencia de hábitos, o volver a entrenar un hábito por completo:

interrumpe inmediatamente el hábito, cuando se te pase por la cabeza que deberías hacerlo de otra manera.

Supongamos que quiere dejar de fumar y se enciende un cigarrillo distraídamente.

Cuando se te pase por la cabeza la idea de que has decidido dejar de fumar, apaga inmediatamente ese cigarrillo.

Con el tiempo, esto hará que el hábito se adelante cada vez más, hasta que la acción no se inicie en absoluto, ya que recordará en tiempo real, antes de empezar.

Bonificación: ¿cómo aprender a conectarse a su sistema bancario en línea?

Como me conecto a mi cuenta bancaria varias veces al día, pensé que era mejor no utilizar el gestor de contraseñas e introducir el número de cuenta y la contraseña de memoria.

Esta es la forma en que lo hice, en - de nuevo - sorprendentemente pocos movimientos:

• introduzca el número tal y como lo recuerda (lo más probable es que se equivoque)
• compruebe y corrija manualmente el número (no copie y pegue)
• repite, hasta que empieces a acertar el número
• a continuación, haga lo mismo con la contraseña
• Si has aprendido a teclear los datos de la cuenta de memoria, fluirán sin más.

Especulación: cómo reeducar los procesos de pensamiento

Especulo que los procesos de pensamiento son básicamente hábitos.

Por ejemplo, tengo este bloqueo mental sobre que los negocios son hipercompetitivos, que aprendí de Peter Thiel.

(No le culpo específicamente, pero empiezo a ver competencia por todas partes... y me preocupan los márgenes).

Por lo tanto, si quiero volver a entrenar ese pensamiento o equilibrarlo, tengo que darme cuenta de cuándo surge y sustituirlo por una percepción más precisa de la realidad.

Si lo hago con la frecuencia suficiente, el hábito se irá reestructurando. Y, si me guío por mi experiencia con el hilo dental y la banca electrónica, será más rápido.

Especulo que ésta podría ser una buena manera de hacerlo, y también de reeducar otras creencias autodestructivas.

Créditos

Foto de Roman Marchenko en Unsplash