Wat is BTEA, en waarom is het belangrijk voor mij?

BTEA is een concept dat (aan mij) is geïntroduceerd door Thais Gibson van de School voor Persoonlijke Ontwikkeling.

Het is een acroniem, en staat voor: Overtuigingen - Gedachten - Emoties - Acties.

Het beschrijft de keten van overtuigingen naar de daaruit voortvloeiende acties die in onze hersenen is opgebouwd.

De keten wordt in gang gezet door een trigger - een situatie die resoneert met de overtuigingen die je erop nahoudt. De trigger maakt geen deel uit van dit acroniem.

Eenmaal in gang gezet zal de keten vaak op een voorspelbare manier verlopen, en er uiteindelijk toe leiden dat u de bijbehorende acties onderneemt!

Dit is vaak het gewenste gedrag - laten we zeggen met een giftige slang - u gelooft (correct) dat die gevaarlijk is voor uw gezondheid. Je zult gedachten hebben als "Ik moet zo snel mogelijk weg uit deze situatie, de slang is gevaarlijk". Je voelt angst en mogelijk andere emoties die passend voor de situatie waarin je je bevindt, en die je ondersteunen bij het reageren op de situatie. Gedreven door de emoties zul je een coping actie ondernemen. Je zou kunnen proberen de slang aan te vallen om hem eerst te doden, je zou kunnen proberen weg te rennen, of je zou kunnen bevriezen.

Hoewel passend bij slangen en andere gevaarlijke dieren, handelen op basis van verouderde overtuigingen kan ons vaak tegenhouden in het leven. Kijk hoe de ketting wordt opgebouwd in mijn volgende voorbeeld, spreken in het openbaar:

Voorbeeld van geloof

Bijvoorbeeld, in een openbare spreeksituatie, waar je een toespraak moet houden (trekker)de geloof dat het eng is om voor veel mensen te spreken zal op zijn beurt... gedachten die in overeenstemming zijn met deze overtuiging.

Let wel: deze overtuigingen worden op hun beurt gedreven door andere overtuigingen, enzovoort - aan de basis hiervan liggen meestal zogenaamde "kernwonden". Meer informatie over kernwonden hier. (Dit is gewoon een mooie naam voor een aantal algemene, zeer wijdverspreide negatieve overtuigingen waarvan Thais Gibson in haar werk ontdekte dat ze achter de meeste andere overtuigingen van mensen zaten). In ons voorbeeld zou de kernwond kunnen zijn "Ik zal worden afgewezen" (door het publiek).

Gedachten voorbeeld

Gedachten komen op zoals: "Weet je nog die keer dat je sprak en je beste vriend je vertelde dat dit niet je sterkste kant is?" "Ik zal mezelf waarschijnlijk voor gek zetten." "Ik kan nooit concurreren met X, ze is een genie in spreken in het openbaar."

Deze gedachten zal op zijn beurt passende emoties.

Voorbeeld van emoties

Sommige emoties die je in deze hypothetische situatie zou kunnen voelen:

• angst
• ergernis (om in het openbaar te moeten spreken)
• wrok (omdat je in het openbaar moet spreken)
• zich kwetsbaar voelen
• enz...

De emoties sturen op hun beurt je (coping)acties.

Voorbeelden van acties

Je kunt met de emoties omgaan (d.w.z. ze weer in evenwicht brengen) met productieve en minder productieve middelen. Dat hangt echt af van wat je hebt geleerd en gezien in het leven - wat vroeger voor jou werkte, wat gemakkelijk toegankelijk is. In tijden van grote stress zul je natuurlijk je toevlucht nemen tot je favoriete copingmechanismen.

Bijvoorbeeld, als je historisch in staat was om jezelf te kalmeren door te drinken, je zou kunnen drinken (drank). Dit zou een voorbeeld zijn van een averechts effect (alcohol heeft immers negatieve bijwerkingen, die schadelijk zijn in een situatie van spreken in het openbaar)!

Opmerking: De BTEA-vergelijking zal voor iedereen iets anders zijn - er zijn verschillende overtuigingen die je gedachten, emoties en handelingen aansturen. Luister bij twijfel naar datgene waarmee je emotioneel het meest resoneert - wat voor jou het pijnlijkst aanvoelt. Je emoties zijn een kompas dat je leidt.

Waarom is dit belangrijk?

Het is belangrijk als je andere resultaten wilt bereiken dan nu, als je jezelf wilt ontwikkelen.

Door het mechanisme te begrijpen waarom je handelt zoals je doet in bepaalde situaties, en de punten waarop je de instellingen van het mechanisme bewust kunt beïnvloeden en veranderen, kun je betere resultaten bereiken - de resultaten die je wilt!

De ketting doorbreken om het gewenste resultaat te krijgen

Merk op dat alles begon met een geloof. De hele ingewikkelde structuur staat op het geloof - als je in staat bent het geloof kwijt te raken, dan zal al het andere er niet uit voortkomen!

De keten kan natuurlijk ook op andere plaatsen worden doorbroken - aan het eind (actie), op het niveau van de gedachten en ook op het emotionele niveau.

Het krachtigste effect en de snelste verandering zullen plaatsvinden als u op alle plaatsen in deze keten tegelijk werkt.

In deze blog presenteer ik de benodigde hulpmiddelen (allemaal geïntroduceerd in PDS, en gepubliceerd met toestemming van Thais). Zij zullen u helpen om de veranderingen daadwerkelijk uit te voeren!

Wat nu telt is: om de patronen te herkennen die zich afspelen in je hoofd en je leven.... Dit is de eerste en belangrijke stap naar verandering!

Deze BTEA is een hulpmiddel om de status quo te visualiseren, en ook om te begrijpen hoe al deze componenten met elkaar samenhangen. Het is een belangrijk basisconcept, maak uzelf ermee vertrouwd!

De tijger in mijn dromen

Ik wil dit bericht afsluiten met een verhaal.

Ik zag ooit een tijger. Natuurlijk geloof ik dat tijgers gevaarlijk zijn voor mensen - en ik begon onmiddellijk te denken aan manieren om op de dreiging te reageren. Ik voelde angst, en een sterke lichamelijke reactie. Ik dacht erover na of ik moest proberen naar een boom te rennen en erin te klimmen. Of op een andere manier reageren.

Toen werd ik wakker. Ik droomde. In feite was ik de hele tijd in mijn bed, en er zijn geen tijgers waar ik woon.

Ik stelde me de tijger zelf voor (droomde) - en maakte mezelf bang met mijn eigen gedachten! Wat leidde tot de actie / impuls om iets te doen, namelijk wakker worden in deze situatie.

Veel situaties in het leven zijn hetzelfde - we worden bang van onze eigen gedachten, gebaseerd op onze ervaringen, of ervaringen die ons door andere mensen worden bijgebracht.

Als je kernovertuigingen hebt die niet gebaseerd zijn op de werkelijkheid, maar op anekdotes, beroof je jezelf misschien van veel wat het leven te bieden heeft.

Wie zegt, dat je een slechte publieke spreker bent? Een slechte ouder? Een liefdeloze partner?

Als je deze overtuigingen vasthoudt, volgen er natuurlijk negatieve gedachten, emoties en (mogelijk destructieve!) coping-acties.

Realistische zelfbeoordeling is een vaardigheid. De meeste mensen zijn niet in staat tot zelfwaardering op een werkelijk realistische, evenwichtige manier. Wees daarom op je hoede voor tijgers in je dromen - wees op je hoede dat ze je geluk niet stelen. Tenslotte zijn deze tijgers slechts verhalen die je jezelf vertelt!