Actualización Mecanismos de afrontamiento

Mecanismos y estrategias de afrontamiento son las cosas que haces en respuesta a un estado emocional elevado (negativo).

Por ejemplo, un estilo de apego evitativo despectivo suele tener asociaciones negativas con la vulnerabilidad. Cuando han sido inusualmente vulnerables con alguien, suelen tener una "resaca de vulnerabilidad". Se distanciarán, no devolverán las llamadas ni responderán a los mensajes hasta que hayan recuperado su equilibrio emocional. Pueden distraerse trabajando, jugando a videojuegos, comiendo comida casera, etc.

Todos estos comportamientos son mecanismos para afrontar la emociónque la persona que los utiliza descubrió con el tiempo.

Es importante darse cuenta de esto: ¡darse cuenta de que están sirviendo a una necesidad! ¡Tratar de suprimir el mecanismo solo con fuerza de voluntad no funcionara! Esta es la razon por la que las personas que fueron alcoholicas en AA (alcoholicos anonimos) estan "luchando" para mantenerse secos - porque para su subconsciente, el alcohol es todavia una forma viable de eliminar el dolor emocional que estan experimentando.

El alcohol como mecanismo de supervivencia

A veces la gente bebe antes de subir al escenario para combatir el miedo escénico. El alcohol tiene (dependiendo de la cantidad ingerida) un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Pero también tiene otros efectos secundarios:

• puede desarrollar tolerancia al alcohol, por lo que disminuirá el efecto calmante y aumentará la cantidad que necesita beber
• es posible que necesite beber para obtener un nivel básico que le permita funcionar (en el caso de las personas que tienen una dependencia grave del alcohol)
• beber mucho puede dañar tu hígado y tu sistema nervioso de forma irrecuperable
• beber afecta a la capacidad de pensar con claridad, por lo que aumenta el riesgo de comportarse con los demás de una forma de la que luego se arrepentirá

Como vemos, es algo que funciona, pero que tiene un coste. Esta es la idea central de la actualización de los mecanismos de supervivencia. Veremos los desventajas de cualquier mecanismo de afrontamiento concreto, para asociar firmemente la negatividad con él - esto a su vez reducirá tu probabilidad de utilizarlo. Lo mismo que evitarías un desastre apestoso en el suelo.

Afrontar los mecanismos de afrontamiento improductivos

Esta es otra herramienta de la PDS (escuela de desarrollo personal) por la talentosa y bella Thais Gibson. Únete a su escuela para experimentar la magia por ti mismo. O prueba el coaching individual Me baso en los métodos de Thais (Thais ya no hace coaching individual).

Paso 0: Identificar el mecanismo de afrontamiento negativo

En este paso, analizarás los mecanismos de afrontamiento negativos de tu vida y elegirás uno para trabajar en él.

Algunas sugerencias útiles:

• ¿de qué comportamientos tuyos te avergüenzas con frecuencia después de que ocurran? (por ejemplo, levantar la voz con tus hijos / amenazarles)
• ¿qué comportamientos tienen consecuencias negativas que te disgustan, pero de las que parece que no puedes escapar? (por ejemplo, la comida reconfortante en situaciones de estrés te llevó a ser conocida como la "chica gordita" en tu círculo de amigos).
• ¿qué comportamientos critica en otras personas, pero también exhibe usted mismo? (por ejemplo, detesta a las personas controladoras, pero usted mismo es controlador de forma sutil). Por cierto, esto se llama "trabajo en la sombra".

Sea amable consigo mismo. Estos mecanismos han evolucionado de forma natural y no son "para siempre". Podrás trabajarlos y mejorarlos.

Para no agobiarte, es importante que elijas sólo uno de estos mecanismos para empezar a trabajar. Te sugiero que elijas primero la "fruta que cuelga más baja", un mecanismo que no aparezca con demasiada frecuencia o del que te avergüences menos, por ejemplo. Una vez que tengas éxito con este mecanismo, tendrás más confianza para ir a por los mecanismos de afrontamiento "más importantes" de tu vida.

Paso 1: identificar las necesidades que satisface este mecanismo

Los humanos somos una especie muy consciente de la energía. La mayoría de las cosas que hacemos sirven para algo. Sí, incluso cosas como el puenting sirven para crear ciertos estados emocionales. Los mecanismos de afrontamiento no son diferentes. Los utilizamos para satisfacer ciertas necesidades.

La clave del trabajo sobre el mecanismo de afrontamiento es identificar QUÉ necesidades está satisfaciendo.

Por ejemplo, si levanta la voz cuando habla con sus hijos, podría cumplir los requisitos de la Directiva. necesidad de sentir que se tiene el control. O la necesidad de sentirse como una autoridad. O la necesidad de sentirse seguro.

Consejo: adhesión al PDS podrá encontrar algunas listas de necesidades de personalidad, que pueden ayudarle a identificar las necesidades aportando sugerencias útiles.

Paso 2: lluvia de ideas sobre nuevas formas de satisfacer la necesidad

Lo más importante y crucial que se perdería atacando y suprimiendo sólo el comportamiento de afrontamiento es satisfacer la necesidad.

Cuando una persona tiene sed, quiere beber algo. Ahora bien, la bebida no tiene por qué ser alcohólica: ¡puede ser agua!

Tenemos que buscar comportamientos y estrategias alternativos que TAMBIÉN consigan satisfacer las necesidades, pero de una forma más sana.

Por ejemplo, cuando te encuentres recurriendo al alcohol para calmarte, las alternativas viables podrían ser:

• aprender algunas técnicas de respiración calmante (¡que son sorprendentemente eficaces! incluso cuando se siente mal de amores, ¡como puedo atestiguar por mí misma!)
• practicar yoga
• hacer una pausa en el trabajo y dar un paseo
• Eliminar los factores estresantes de la vida de forma proactiva, por ejemplo, creando un presupuesto antiestrés con el que hacer frente a los pequeños factores estresantes de la vida.
• …

Sé creativo e inventa formas que se adapten a ti y a tu vida. Recuerda que el objetivo es mejorar el mecanismo de afrontamiento que ya estás utilizando.

Estos mecanismos de afrontamiento no son más que herramientas. No querrías utilizar un destornillador para clavar un clavo en la pared, ¿verdad? En cierto modo, eso es lo que estás haciendo al utilizar los mecanismos de afrontamiento equivocados.

Otro ejemplo: en lugar de comida reconfortante para calmarte, podrías utilizar la herramienta de procesamiento emocional. La herramienta de procesamiento emocional se ocupa realmente del problema en lugar de alejarlo. También crea nuevas asociaciones positivas y un estado de calma más relajado. en lugar de grasa en tu cuerpo!

Paso 3A: analizar las desventajas del mal mecanismo de afrontamiento

Este paso y el siguiente deben repetirse con frecuencia y sentirse intensamente.

Repetición + emoción son la clave para reprogramar las asociaciones almacenadas en tu subconsciente.

Aquí queremos recoger el mayor número posible de asociaciones negativas con el "mal" mecanismo de afrontamiento que se pretende sustituir.

Por ejemplo, con el alcohol:

• el alcohol es caro, podría utilizar el dinero de otras maneras
• Ni siquiera me gusta el sabor del alcohol.
• cuando estoy bajo la influencia no puedo presentarme de buena manera ante mis hijos
• La gente se ha reído de mí cuando he bebido demasiado; a menudo he sentido una gran vergüenza en estas situaciones.
• .... etc.

Introduzca estas asociaciones negativas en su subconsciente hasta que desarrolle una cautela e inhibición naturales en torno al mecanismo de afrontamiento en cuestión.

Paso 3B: buscar ventajas para las nuevas estrategias de afrontamiento

De nuevo, no se trata de un ejercicio puntual, sino que debe hacerse todos los días -por ejemplo, justo antes de dormir o justo después de levantarse- para crear asociaciones positivas con las nuevas estrategias que se te han ocurrido.

Una sugerencia importante: asocie estas nuevas estrategias con cosas que le interesen de forma natural.

Por ejemplo, si quiere afrontar el estrés haciendo ejercicio en lugar de beber alcohol, y tiene una alta "necesidad de personalidad" (necesidad natural de) la familia, puede intentar quedar con miembros de su familia para que hagan ejercicio con usted, aumentando así el impulso para que utilice su nueva estrategia de afrontamiento.

Yo personalmente empecé a hacer ejercicio, después de asociar que el entrenamiento me permitiría sentir más energía a lo largo del día - y tengo una alta necesidad de ser productivo.

Consejo final

Lo más importante: ¡empieza hoy mismo a mejorar tus estrategias negativas de afrontamiento! Empezarás a recoger los frutos y a evitar los inconvenientes. ¡Es como quitar un crédito de tu cuenta bancaria y poner saldo para ganar intereses!

Diviértete con este ejercicio, explóralo de forma creativa y disfruta de tu vida: es Atentamente para vivir, y no para que funcionen viejas y anticuadas estrategias de afrontamiento 🙂 .