Las herramientas para el crecimiento personal

Estas son las herramientas utilizadas en PDS (escuela de desarrollo personal). Publicado con permiso de Thais Gibson. Si quieres profundizar (como diría Thais) en estas herramientas, te recomiendo que te unas a PDS. Hay cuatro seminarios web en directo a la semana, muchos seminarios web sociales y muchos cursos pregrabados diferentes en los que profundizar.

BTEA

BTEA (Creencias - pensamientos - emociones - acciones) explica los fundamentos de cómo nuestras creencias (básicas) conducen a los pensamientos, a las emociones (negativas o positivas) y a las acciones resultantes. Empieza aquí cuando seas nuevo en tu viaje de crecimiento personal, para entender este mecanismo básico.

Explicación y ejemplo de BTEA
el poder de la mente subconsciente, dos ejemplos del hospital
La ansiedad es más fuerte de lo que crees (la ansiedad es una emoción)
animales de circo (una metáfora de lo que guardamos alrededor)
Estrategias de percepción disfuncionales

Heridas en el corazón y patrones de creencias

Las heridas centrales son creencias negativas sobre uno mismo y los demás, que siguen impulsando muchos pensamientos y emociones dolorosos en nuestra vida. Uno de los principales objetivos del trabajo de autodesarrollo es reprogramarlas mediante la autosugestión. Sin embargo, antes de reprogramarlas es necesario identificarlos.

Introducción a las heridas profundas y cómo identificarlas. Incluye una lista de las principales heridas

Autosugestión

Autosugestión es la forma en que trabajamos para actualizar viejas creencias a otras más productivas, para potenciarnos en nuestra vida. La emoción + la repetición de pruebas hacen el truco. Más información aquí.

Cómo hacer autosugestión

Herramienta de procesamiento emocional

En herramienta de procesamiento emocional puede utilizarse siempre que estés disgustado, enfadado, molesto, triste, etc. por algo. Su función principal es equilibrarte y llevarte a un estado desde el que puedas ver con más claridad lo que realmente necesitas en esa situación y cómo dártelo a ti mismo. Una función secundaria (que será prominente con el tiempo) es reprogramarte para que seas menos reactivo y estés más relajado, lo que conduce a una vida más sana y equilibrada.

Tengo mi propio giro de la herramienta basado en la enseñanza de Thais Gibson, que funciona muy bien para mí como un proceso. Ten en cuenta que Thais lo enseña de forma un poco diferente, pero yo puedo dar fe de mi propia versión, que llevo utilizando con éxito desde hace dos años.

Esta es una de las herramientas más importantes para mejorar la calidad de vida. Por eso esta entrada del blog profundiza, y además te da un ejemplo real comentado de mí haciendo el trabajo de procesamiento emocional (como PDF descargable).

Necesidades y expectativas de relación

Cada ser humano es diferente. Todos tenemos necesidades y expectativas distintas, e interpretamos el mundo a nuestra manera. Por eso es fundamental que tengas en cuenta tus necesidades a la hora de tomar decisiones, que las comuniques y que te asegures de que se satisfacen. Tu subconsciente buscará la manera de satisfacer esas necesidades de la forma más eficaz que conozca, que no tiene por qué ser necesariamente la mejor.

Tus necesidades son válidas. Cuanto más las atiendas, más increíble te parecerá tu vida. Es importante que identifiques proactivamente tus necesidades y desarrolles y ejecutes estrategias para satisfacerlas a diario.

He aquí un pequeño secreto: todas las relaciones que entablas están diseñadas para satisfacer una o varias de tus necesidades. Así que saca el máximo partido de este conocimiento y busca las relaciones que te satisfagan de verdad, en lugar de proyectar tus necesidades en otras personas y luego decepcionarte si personas con otras estructuras de necesidades no están dispuestas a satisfacerlas. Se pueden desperdiciar muchos años de vida esperando que los pingüinos vuelen. ¡No han nacido para eso...! Pero saben nadar de maravilla.

Límites

Los límites y una comunicación honesta y vulnerable sobre los mismos son importantes para cualquier relación. Los límites son lo que realmente te mantiene a salvo (emocionalmente), y son vitales. Renunciar a tus propios límites para estar cerca de alguien es una receta para el resentimiento y la inestabilidad de la relación.

Límites en las relaciones

Análisis de costes y beneficios

Reaccionamos a asociaciones emocionales. Cuando tomes decisiones y prefieras conscientemente una solución (más sana) para ti, puedes fijarte en los costes de la solución por la que "sientes" más y en los beneficios de la solución que realmente prefieres. Esto también funciona si estás atrapado en una situación concreta, por ejemplo, en una relación sentimental poco saludable. Si asocias las desventajas de la relación en la que estás y las ventajas de seguir adelante, estarás en mejor posición para dejarla ir.

Como siempre con este trabajo, ¡la repetición + la emoción son las claves para que funcione!

Mecanismos de defensa

Cuando estamos estresados y alterados recurrimos con frecuencia a una serie de mecanismos y conductas de afrontamiento que hemos aprendido y descubierto a lo largo del tiempo como eficaces para recuperar el equilibrio emocional. Entre ellos se incluyen mecanismos de afrontamiento positivos, como escribir un diario o dar un paseo para calmarse, pero también mecanismos con un componente destructivo, como beber o intimidar a otras personas (para recuperar la sensación de poder).

Es importante examinar la mecanismos de afrontamiento que utilizay actualizarlos con estrategias más sanas para satisfacer sus necesidades, cuando sea necesario.

Actualizar sus mecanismos de afrontamiento

Trabajo de regulación del sistema nervioso

Su sistema nervioso tiene dos estados principales: "descansar y digerir" (parasimpático) y "atacar y defenderse" (simpático).

Ambos estados son necesarios: ¡por eso se tienen los dos! La clave está en mantener un buen equilibrio entre ellos.

El trabajo de regulación del sistema nervioso le ayuda a activarse, cuando necesita estar activo, y a calmarse cuando necesita estar tranquilo, por ejemplo a la hora de acostarse.

Ser capaz de autorregular su sistema nervioso en lugar de depender de factores externos (por ejemplo, el alcohol, la gente, ... ) le dará otra herramienta inestimable en su cinturón de herramientas de autodesarrollo.

Esto se consigue, por ejemplo, trabajando la respiración, haciendo yoga, pero también procesamiento emocional tiende a devolverte a estados más tranquilos.

Trabajo en la sombra

El trabajo de sombras es una herramienta avanzada que puede utilizarse para descubrir rasgos, comportamientos y patrones de los que no eres consciente. Comienza cuando alguien te provoca (trabajo de sombras) o cuando te encaprichas de alguien (trabajo de sombras doradas). Aquí se obtienen muchas pepitas de oro de la sabiduría (como dirían los tailandeses).

Coaching

Ofrezco uno a uno servicios de coachingsi quieres una experiencia guiada y un poco más de apoyo. Más información servicios de coaching para el desarrollo y el crecimiento personal aquíincluyendo mis tarifas por hora y las posibilidades de descuento. ¡La primera sesión es siempre gratis!

Otros recursos útiles

Lista de abreviaturas utilizadas en PDS
Un importante vídeo sobre los comportamientos autodestructivos (¡muy recomendable!)
Escuela de Desarrollo Personal por Thais Gibson - ¡únete a él para profundizar en todas estas herramientas!
siete ámbitos de la vida
seis componentes de la IAT (teoría integrada del apego)
Cinco pasos para evitar las relaciones disfuncionales