Bijwerken van copingmechanismen

Copingmechanismen en -strategieën zijn de dingen die je doet als reactie op een verhoogde (negatieve) emotionele toestand.

Zo zal een afwijzende vermijdende gehechtheidsstijl vaak negatieve associaties hebben met kwetsbaarheid. Wanneer zij zich ongewoon kwetsbaar opstellen tegenover iemand, hebben zij vaak een "kwetsbaarheidskater". Zij nemen dan afstand, bellen niet terug en beantwoorden geen berichten, totdat zij weer emotioneel op orde zijn. Ze kunnen zichzelf afleiden door te werken, videospelletjes te spelen, lekker te eten, enz.

Al deze gedragingen zijn mechanismen om met de emotie om te gaandie de persoon die ze gebruikt in de loop der tijd heeft ontdekt.

Het is belangrijk dit te beseffen - besef dat ze een behoefte dienen! Proberen het mechanisme gewoon te onderdrukken door wilskracht zal niet werken! Dit is de reden dat mensen die alcoholisten waren in de AA (alcoholics anonymous) "vechten" om droog te blijven - omdat voor hun onderbewustzijn alcohol nog steeds een haalbare manier is om de emotionele pijn die zij ervaren te verwijderen.

Alcohol als overlevingsmechanisme

Soms drinken mensen voordat ze het podium opgaan - om de plankenkoorts aan te pakken. Alcohol heeft inderdaad (afhankelijk van de hoeveelheid die je inneemt) een kalmerend (neerwaarts) effect op het zenuwstelsel. Maar het heeft ook andere bijwerkingen:

• je kunt alcoholtolerantie ontwikkelen - dus het kalmerende effect wordt minder, de hoeveelheid die je moet drinken neemt toe
• je moet misschien drinken om een basisniveau te verkrijgen om te kunnen functioneren (voor mensen die ernstig afhankelijk zijn van alcohol)
• Veel drinken kan je lever en je zenuwstelsel op onherstelbare wijze beschadigen.
• drinken beïnvloedt je vermogen om helder te denken - waardoor het risico toeneemt dat je je bij anderen gedraagt op een manier waar je later spijt van krijgt.

Zoals we zien is het iets wat werkt, maar wat een prijs heeft. Dit is de kerngedachte achter het bijwerken van de overlevingsmechanismen! We zullen kijken naar de nadelen van een bepaald overlevingsmechanisme, om het negatief te associëren - dit zal op zijn beurt de kans verminderen dat je het gebruikt. Net zoals je een stinkende puinhoop van iets smerigs op de vloer zou vermijden!

Omgaan met onproductieve copingmechanismen

Dit is een ander instrument van de PDS (school voor persoonlijke ontwikkeling) door de getalenteerde en mooie ziel Thais Gibson. Word lid van haar school om de magie zelf te ervaren! Of probeer de één op één coaching Ik bied aan op basis van Thais' methodes (Thais doet geen één op één coaching meer).

Stap 0: Identificeer het negatieve copingmechanisme

In deze stap kijk je naar de negatieve copingmechanismen in je leven, en kies je er één uit om aan te werken.

Enkele nuttige suggesties:

• voor welk gedrag van u schaamt u zich vaak nadat het gebeurd is? (bijv. uw stem verheffen tegen uw kinderen / hen bedreigen)
• welk gedrag heeft negatieve gevolgen waar je niet gelukkig mee bent, maar waar je niet aan lijkt te kunnen ontsnappen? (bijv. troost eten in stressvolle situaties leidde ertoe dat u bekend stond als het "mollige meisje" in uw vriendenkring)
• welk gedrag bekritiseer je bij andere mensen, maar vertoon je zelf ook? (bijv. u verafschuwt controlerende mensen, maar bent zelf op subtiele wijze controlerend) - dit heet trouwens "schaduwwerk".

Wees mild voor jezelf. Deze mechanismen zijn natuurlijk geëvolueerd, en ze zijn niet "voor altijd". Je zult eraan kunnen werken en ze opwaarderen.

Om jezelf niet te overweldigen is het belangrijk om slechts één van deze copingmechanismen te kiezen om aan te beginnen! Ik stel voor om eerst het "laaghangende fruit" te plukken, een mechanisme dat niet extreem vaak opduikt of waar je je het minst voor schaamt, bijvoorbeeld. Als je eenmaal succes ziet met dit mechanisme, zul je meer vertrouwen hebben om de "grotere inzet" copingmechanismen in je leven aan te pakken.

Stap 1: vaststellen in welke behoeften dit mechanisme voorziet

De mens is een zeer energiebewuste soort. De meeste dingen die we doen dienen een duidelijk doel. Ja, zelfs dingen als bungeejumpen dienen om bepaalde emotionele toestanden te creëren. De omgangsmechanismen zijn niet anders! We gebruiken ze om aan bepaalde behoeften te voldoen.

De sleutel tot het werk aan het overlevingsmechanisme is het vaststellen in WELKE behoeften het voorziet.

Bijvoorbeeld, als u uw stem verheft als u tegen uw kinderen praat, kan dit voldoen aan het behoefte aan controle. Of de behoefte om zich een autoriteit te voelen. Of de behoefte om zich veilig te voelen.

Tip: toetreding tot de PDS kunt u een aantal lijsten met persoonlijkheidsbehoeften vinden, die u kunnen helpen bij het vaststellen van de behoeften door nuttige suggesties te geven.

Stap 2: nieuwe manieren bedenken om in de behoefte te voorzien

Het belangrijkste en cruciale wat het aanvallen en onderdrukken van alleen het copinggedrag zou missen, is het voorzien in de behoefte.

Als iemand dorst heeft, wil hij iets drinken. Nu hoeft dat niet iets met alcohol erin te zijn - water kan ook prima zijn!

We moeten zoeken naar alternatieve gedragingen en strategieën om ALSO aan de behoeften te voldoen, maar op een gezondere manier.

Bijvoorbeeld, als je merkt dat je je toevlucht neemt tot alcohol om jezelf te kalmeren, kunnen haalbare alternatieven zijn:

• het leren van enkele kalmerende ademhalingstechnieken (die verrassend effectief zijn! zelfs als je je liefdesziek voelt, zoals ik voor mezelf kan bevestigen!)
• yoga beoefenen
• een pauze nemen van het werk en een wandeling maken
• stressoren proactief uit uw leven verwijderen - bijvoorbeeld door een anti-stress budget te creëren, waaruit u kunt putten om de kleine stressoren van het leven aan te pakken
• …

Wees creatief, bedenk manieren die bij jou en je leven passen. Vergeet niet dat het doel is het mechanisme dat je al gebruikt te verbeteren.

Deze mechanismen zijn slechts hulpmiddelen. Je zou geen schroevendraaier willen gebruiken om een spijker in een muur te slaan, toch? In zekere zin is dat wat je doet met de verkeerde copingmechanismen.

Een ander voorbeeld: in plaats van troostvoedsel om jezelf te kalmeren, zou je de hulpmiddel voor emotionele verwerking. Het hulpmiddel voor emotionele verwerking pakt het probleem daadwerkelijk aan in plaats van het weg te duwen! Het bouwt ook nieuwe positieve associaties op en een meer ontspannen kalme toestand - in plaats van vet op je lichaam!

Stap 3A: kijk naar de nadelen van het slechte copingmechanisme

Deze en de volgende stap moeten vaak worden herhaald, en intens worden gevoeld.

Herhaling + emotie zijn de sleutel tot het herprogrammeren van de opgeslagen associaties in je onderbewustzijn.

Hier willen we zoveel mogelijk negatieve associaties verzamelen met het "slechte" copingmechanisme dat je wilt vervangen.

Bijvoorbeeld met alcohol:

• alcohol is duur, ik kan het geld op andere manieren gebruiken...
• Ik hou niet eens van de smaak van alcohol...
• als ik onder invloed ben kan ik niet op een goede manier opkomen voor mijn kinderen...
• Mensen hebben me uitgelachen als ik te veel alcohol had gedronken - ik voelde vaak intense schaamte in deze situaties.
• .... enz.

Drijf deze negatieve associaties in je onderbewustzijn, totdat je een natuurlijke afkeer en remming opbouwt rond het betreffende overlevingsmechanisme.

Stap 3B: kijk naar de voordelen van nieuwe copingstrategieën.

Nogmaals, dit is geen eenmalige oefening, maar bedoeld om elke dag te doen - bijvoorbeeld vlak voor het slapen of vlak na het opstaan - om positieve associaties op te bouwen met de nieuwe strategieën die je hebt bedacht.

Een belangrijke suggestie hier: associeer deze nieuwe strategieën met dingen waar je van nature om geeft.

Bijvoorbeeld, als u met stress wilt omgaan door te sporten in plaats van alcohol te drinken, en u hebt een hoge "persoonlijkheidsbehoefte" (natuurlijke behoefte aan) familie, dan zou u kunnen proberen met familieleden af te spreken om samen met u te sporten - waardoor de drang om uw nieuwe coping-strategie te gebruiken toeneemt.

Zelf ben ik begonnen met sporten, nadat ik had vastgesteld dat de training me de hele dag meer energie zou geven - en ik heb een grote behoefte om productief te zijn.

Laatste tip ter afsluiting

Het belangrijkste: begin vandaag met het verbeteren van je negatieve copingstrategieën! Je zult de vruchten plukken en de nadelen vermijden. Het is alsof je een krediet van je bankrekening haalt en er saldo op zet, zodat je rente kunt verdienen!

Veel plezier met deze oefening, verken het creatief, en geniet van je leven - het is de jouwe om te leven, en niet om oude verouderde copingstrategieën te laten lopen 🙂