Gewoonten aanleren

Ik floste mijn tanden altijd na het poetsen.

Mijn vriendin legde uit dat het beter is om het op de andere manier te doen.

Het bleek niet zo eenvoudig om de gewoonte om te zetten - ik begon vaak met poetsen en vergat eerst te flossen.

Daarom kwam ik met een idee om de gewoonte te hertrainen, wat verrassend goed werkte:

Telkens als ik me herinnerde dat ik het andersom moest doen, stopte ik meteen met tandenpoetsen (= onderbrak de verkeerde stap in de reeks).

Daarna deed ik de juiste eerste stap in de reeks (flossen) en eindigde met poetsen.

Dit werkte, zoals ik had getheoretiseerd: Ik kon de gewoonte herschrijven.

Als ik nu poets, begin ik bijna altijd met flossen.

Aanbeveling

Wanneer je een gewoonte wilt afleren, of een gewoonte helemaal wilt afleren:

Onderbreek de gewoonte onmiddellijk als je denkt dat je het op een andere manier zou moeten doen.

Laten we zeggen dat je wilt stoppen met roken - en in gedachten verzonken een sigaret opsteekt.

Als de gedachte bij je opkomt dat je echt hebt besloten om te stoppen met roken, doof die sigaret dan onmiddellijk.

Na verloop van tijd zal dit de gewoonte steeds verder naar voren duwen - totdat de actie helemaal niet meer start, omdat je je in real-time herinnert voordat je begint.

Bonus: hoe leer je inloggen in je online banksysteem?

Omdat ik meerdere keren per dag inlog op mijn bankrekening, dacht ik dat het beter was om de wachtwoordmanager niet te gebruiken, maar het rekeningnummer en wachtwoord uit mijn hoofd in te voeren.

Hier is de manier waarop ik het deed, in - alweer - verrassend weinig bewegingen:

• voer het nummer in zoals je het herinnert (zal waarschijnlijk fout zijn)
• controleer en corrigeer het nummer handmatig (niet kopiëren-plakken)
• herhalen, totdat je het getal goed begint te krijgen
• doe dan hetzelfde met het wachtwoord
• je hebt geleerd hoe je de accountgegevens uit je geheugen moet typen - ze zullen gewoon vloeien.

Speculatie: hoe denkprocessen te hertrainen

Ik speculeer dat denkprocessen in feite gewoon gewoonten zijn.

Ik heb bijvoorbeeld een mentale blokkade over het feit dat het bedrijfsleven hyperconcurrerend is, die ik heb opgepikt van Peter Thiel.

(Ik neem het hem niet specifiek kwalijk, maar ik begin overal concurrentie te zien ... en maak me zorgen over de marges).

Als ik die gedachte dus wil hertrainen of uitbalanceren, moet ik opmerken wanneer hij opkomt en de gedachte vervangen door een nauwkeurigere perceptie van de werkelijkheid.

Door dit vaak genoeg te doen, wordt de gewoonte echt opnieuw aangeleerd. En als ik afga op mijn ervaringen met tanden flossen en inloggen op internetbankieren, zal dit sneller gaan.

Ik speculeer dat dit een goede manier zou kunnen zijn om het te doen, en ook om andere zelfvernietigende overtuigingen te hertrainen.

Credits

Foto door Roman Marchenko op Unsplash