Het doel van dit proces (emotioneel verwerkings instrument) is om zelf in staat te zijn om intense emoties & emotioneel verontrustende processen op een constructieve manier te hanteren. Om de werkelijke behoeften aan de basis van je emoties te identificeren, en om pijn te verwijderen uit verhalen die je jezelf hierover vertelt.

Ik heb een overzicht gemaakt van het proces, dat ook deel uitmaakt van een downloadbaar PDF-sjabloon, zodat u het proces zelf kunt uitvoeren:

• emotionele verwerking tool sjabloon (PDF)

Ik heb ook een voorbeeld gegeven van een recente run die ik heb gedaan (voor demonstratiedoeleinden, maar een echt incident) waar ik mijn emoties heb gecompenseerd & mijn behoeften heb geïdentificeerd, en tot interessante inzichten ben gekomen. Het gebeurt elke keer als je dit proces uitvoert!

• voorbeeld van de toepassing van het instrument voor emotionele verwerking (PDF)

Het enige wat ik je hier niet kan geven is de lijst van emoties die ik gebruik als een nuttig hulpmiddel bij het doorlopen van dit proces. Je kunt waarschijnlijk elke redelijk korte lijst van emoties gebruiken die je op het Internet vindt om je te leiden, of zelfs gewoon de emoties opschrijven die je voelt.

Of nog beter, bij Thais' school voor persoonlijke ontwikkeling om deze PDF te krijgen als onderdeel van veel van haar cursussen. Ik beveel haar school ten zeerste aan, en ik heb een hoop pijn bespaard gekregen & ben in staat geweest om opnieuw contact te maken met een afwijzende vermijdende vrouw dankzij Thais' lessen.

Anyways, op naar de emotionele verwerking tool 🙂

(Dit proces is gebaseerd op werk van de lieftallige Thais Gibsonmet enkele wijzigingen door mij - ze gaf me genadig toestemming om mijn versie te publiceren).

Ik geef ook een ingevuld voorbeeld van dit alles, waarbij ik een recente ontmoeting met een telesales-agent heb doorgenomen die voor mij verontrustend was, zodat u kunt zien hoe dit in de praktijk werkt.

Ik heb zelf een Word bestand per maand, en meestal één zo'n sessie die ik om de paar dagen doorloop, als iets me echt van streek maakt, als ik me down voel - in elke emotioneel stressvolle situatie eigenlijk. Goed om te weten dat het er op de meeste dagen niet meer dan één is 🙂 en het wordt beter met de tijd - gewoon oefenen met dit hulpmiddel, en je zult een hoop pijn uit je leven verwijderen, dat beloof ik!

Voordat u begint

Enkele belangrijke tips voor je begint:

• stel een afteltimer in voor 20 minuten op je smartphone

Dit is zeer belangrijk - anders zou je kunnen vinden dat het proces te lang duurt, en zul je het uitstellen, omdat "je nu geen tijd hebt". Maar het is belangrijk om het regelmatig te doen, zelfs als je het niet perfect doet - 20 minuten per dag, of 20 minuten per verontrustend incident, zal je een TON van tijd besparen die je lijdt & ongeconcentreerd bent, obsessief bent over de situatie, enz.

Vertrouw me - iedereen heeft 20 minuten. En dat is alles wat je nodig hebt.

Zet gewoon die timer, en ga aan het werk zodra je vrij bent en dit kan doen.

Doe dit voor jezelf.

• ervoor zorgen dat u alleen bent en eerlijk kunt zijn en alles wat emotioneel op u weegt, op papier kunt zetten

Je zult (hopelijk) veel van je interne gedachten, zorgen, enz. op papier zetten. Dit is erg privé, en daarom moet je alleen zijn, veilig voor onderbrekingen.

• maak het je gemakkelijk - haal thee / chocolade / een knus dekentje

Ik raad aan om je zo comfortabel mogelijk te maken voor dit werk, zodat je er op een bepaald niveau echt plezier aan beleeft. Je doet het voor je ziel, en om het lijden weg te nemen. Dit is zeer nobel werk, en verdient het om gevierd te worden met wat comfort eromheen.

• Doe dit regelmatig, maak dit je 'go-to' proces als je overstuur bent.

Vaak zullen hier veel goede inzichten uit voortkomen. U zult rustiger worden in uw interacties met andere mensen. Dit is een opwaartse spiraal die we hier in gang zetten.

Deze tijd zal goed worden geïnvesteerd, ook al lijkt het soms moeilijk om het er uit te persen. Sterker nog, ik zal een aantal andere todo's en dingen die cliënten willen, etc. laten vallen. - omdat ik in een kalme emotionele toestand moet zijn om te werken, en dit hulpmiddel is wat me dat geeft (wat enorm helpt, elke keer weer!).

(Stap 0) Situatie:

Beschrijf de situatie die u van streek heeft gemaakt, probeer zo neutraal mogelijk te zijn en geef alleen feiten, geen interpretaties.

De interpretaties ("betekenis" / aka "jouw verhaal") komen later, maak je geen zorgen.

Dit is ook om historische redenen interessant, zodat u terug kunt gaan en kunt zien welke gebeurtenissen u in het verleden van streek hebben gemaakt.

Ik beloof je dat als je dit proces volgt, je een veel kalmer en evenwichtiger mens zult worden.

Maar je moet het veel herhalingen volhouden voordat het een automatisme wordt.

Het is het waard. Het zal een hoop pijn uit je leven wegnemen.

(Ik heb deze stap zelf opgenomen, ook om mijn gedachten op de situatie te richten - Thais heeft het niet, daarom is het mijn nulde stap)

(Stap 1) Gevoelens:

Schrijf een lijst op van de gevoelens die je voelt.

Ik schrijf liever een lijst, dan een "enkelvoudig gevoel" te hebben.

Ik gebruik Thais Gibson's hand-out van emoties en loop de hele lijst door, en kijk of er iets in staat dat bij mij past. (Ik raad je ten zeerste aan om lid te worden van Thais' school voor persoonlijke ontwikkeling, zodat je de hand-out kunt krijgen, en een heleboel andere tips om te groeien en gezonde, bloeiende relaties te hebben)!

Ik zal emoties die voor mij bijzonder sterk zijn in vetgedrukt.

 (Stap 2) Plaatsbepaling:

Luister naar je lichaam, en identificeer waar je voelt dat de emoties zich bevinden - b.v. Ik voel veel emoties in mijn buik meestal. Probeer te beschrijven hoe de emotie in dat specifieke gebied voelt.

Thais zegt dat dit werk al een belangrijke stap is om te kalmeren, en uit de hyperaroused staat te komen - omdat je je aandacht verlegt.  

Schrijf deze lichaamslocaties op. Thais zegt dat emoties gewoon gevoelens in je lichaam zijn, en niets engers dan dat. Dit deel van het proces zal je helpen om vertrouwd te raken met deze gevoelens.

Ik sluit vaak mijn ogen terwijl ik deze lichaamsscan doe.

(Stap 3) Betekenis:

Dit is nu de stap waarbij u alles wat u van streek maakt over deze situatie, deze ontmoeting met deze specifieke persoon, enz. in uw tekstverwerker kunt dumpen.

Dit is het moment om echt te schrijven wat je op dit moment denkt, bv. Ik denk dat het ook goed is om echt dingen eruit te kieperen die scheldwoorden bevatten, enz. - zodat ze uit je systeem zijn.

Je zult er niet meer zo geobsedeerd over zijn, omdat ze opgeschreven zijn en zo niet vergeten kunnen worden 🙂

Ook een belangrijke pro-tip hier: In de volgende stap, waar je gaat compenseren, doe je geen "evenwichtig beeld met voors en tegens". Als je op extra negatieve gevoelens / overtuigingen komt - zet ze hier in (in het betekenisgedeelte) aan het eind.

Op deze manier zal het ook gesorteerd worden.

(Stap 4) "Mag ik 100 % weten?" (emotionele compensatie)

Kopieer zin voor zin en ga door elke zin afzonderlijk te ondervragen, door de zin te laten voorafgaan door "Mag ik 100 % weten dat... (plak de zin van de betekenis hier)". Het doel is niet om "alle zinnen" te doen, maar om uw emotioneel geactiveerde toestand te compenseren, zodra u zich kalmer voelt (of inderdaad alle zinnen hebt gedaan) gaat u verder met de volgende stap.

Dit is de kern van het proces, en wat je zal helpen kalmeren (voordat je bij de eigenlijke behoefte kunt komen, die op dit moment wordt overschaduwd door je pijnlijke verhalen). Het zal je helpen om te handelen vanuit een kalme plaats, in plaats van te reageren vanuit pijn.

Wat ik doe is opsommingstekens schrijven met alle gedachten die in me opkomen over waarom mijn verhalen misschien juist dat zijn - verhalen. waarom ik schurend gedrag van andere mensen niet persoonlijk moet nemen, ... alle punten die ik bedenk.

Ik zal ook dieper ingaan op subpunten die me opvallen, bv. raaklijnen van een bepaald idee.

Ik zal met voorbeelden komen uit mijn eigen verleden, waar ik op een soortgelijke manier heb gehandeld om een onschuldige reden.

Ik zal mijn eigen verwachtingen van de situatie in twijfel trekken.

Het is vooral belangrijk om allesomvattende (zwart-wit denken) uitspraken in vraag te stellen - bv. "Ik zal geruïneerd worden door deze fout" of "ze zijn helemaal niet te vertrouwen" of "deze persoon geeft helemaal niet om mij".

Als u hiermee oefent, zult u in de toekomst betere ideeën kunnen bedenken, en kunt u in real time, wanneer het incident zich voordoet, beginnen met vragen te stellen en te compenseren.

Een goed voorbeeld van wat ik in zo'n situatie schrijf, vindt u in mijn voorbeeldbestand.

Het grootste deel van de tijd die je besteedt aan de emotionele verwerking moet je hier doorbrengen.

Houd deze belangrijke punten in gedachten als je dit doet:

• Het doel is niet om hier "gerechtigheid" te vinden - het doel is om emotioneel rustiger te worden, en de situatie te zien voor wat ze is - om dan in staat te zijn om te zien wat je werkelijke behoeften zijn en hoe je die kunt aanpakken.
  • Probeer daarom niet te "balanceren" en "negatieve bewijzen" te vinden - als er extra twijfels opduiken, zet ze dan in "betekenis". Je hebt een tekstverwerker, dus gebruik die om ze op de juiste plaats te zetten.
• Je doet dit voor jezelf, niet voor de ander. Je doet dit om onnodige pijn uit je leven te verwijderen. De ander kan zich op een zeer oneerlijke manier gedragen hebben - maar dit is jouw leven, jouw emoties, en je moet jezelf niet extra straffen en bovenop hun gedrag met pijnlijke verhalen, over hoe je niet X bent, niet Y, etc. - doe dit gereedschap, verwijder de pijn, bedenk wat je nodig hebt, en onderneem actie (zie de volgende twee stappen)
• Wees eerlijk in de positieve punten en voorbeelden die je naar voren brengt. Als een situatie werkelijk slecht is, lieg dan niet tegen jezelf - het zal hoe dan ook niet werken. Dit hier gaat over het vinden van ECHTE twijfel over de verhalen (die vaak overdrijvingen en zwart-wit denken zijn), niet proberen om jezelf te misleiden! (Belangrijk voor het vertrouwen in jezelf is om eerlijk tegen jezelf te zijn!)

Ik moet eerlijk toegeven dat ik in dit gedeelte vaak doorga, ook al gaat het alarm op de smartphone af - omdat ik voel dat ik nog niet helemaal gecompenseerd ben, maar dat het goed voelt en de pijn is afgenomen.

Ook ben ik obsessief, en ik wil taken afmaken waar ik aan begin 🙂

Maar zelfs een klein beetje van dit zal je helpen, dat beloof ik! Doe dit, probeer dit 30 dagen lang, probeer het elke dag te doen, en er zullen prachtige resultaten zijn in minder emotionele reactiviteit.

Ook zal ik, als ik me helemaal gecompenseerd voel, naar de volgende stap gaan - het is niet nodig om ALLE zinnen die je in zin hebt gezet te doorlopen. Onthoud, het doel van deze stap is om je pijn te verminderen.

Het voelt heerlijk om een hulpmiddel als dit te hebben, dat de pijn niet verdooft, maar je perspectief op dingen verschuift 🙂  

(Stap 5a) "Wat heb ik van deze persoon nodig?"

Dit is ook een afwijking van het oorspronkelijke instrument van Thais, dat ik nuttig vond.

Om erachter te komen wat je in deze situatie nodig hebt, schrijf je op "Wat heb ik in deze situatie nodig van X", en maak je vervolgens een lijst van wat je zou willen dat ze doen / veranderen / ...

Onthoud dat je deze stap alleen moet doen nadat je je pijnlijke verhalen hebt verwerkt. Anders kom je misschien niet tot de echte onderliggende behoeften, maar handel je vanuit pijn (bv. "Ik wil deze persoon nooit meer zien, ... ")

 (Stap 5b) "Hoe kan ik dat aan mezelf geven?"

Stap 5a was slechts een voorbereiding - als je manieren ziet waarop de ander dat aan jou kan geven, is dat prima. Maar als je dat aan jezelf kunt geven, is dat superfijn.

Dus heb ik het geformuleerd als "Hoe kan ik dat aan mezelf geven", en ik brainstorm over strategieën wat ik zou kunnen doen.

Dit zal je nog meer kalmeren.

De volgende stap bestaat er natuurlijk in deze strategieën toe te passen 🙂 De volgende stap is

Veel geluk!

Ik heb gemerkt dat dit proces mij in de loop van de anderhalf jaar dat ik het doe, een veel kalmer mens heeft gemaakt.

Ik ben diep dankbaar voor Thais Gibson voor het delen van het proces met ons in haar school en in haar YouTube video's. Het heeft zoveel pijn uit mijn leven weggenomen, en het is heerlijk om te weten dat ik altijd op dit proces kan terugvallen als ik van streek ben.

Doe het.. Stop met erover te lezen 🙂