El propósito de este proceso (herramienta de procesamiento emocional) es ser capaz de manejar las emociones intensas y los procesos emocionalmente molestos por ti mismo de una manera constructiva. Identificar las necesidades reales en el fondo de tus emociones, y eliminar el dolor de las historias que te cuentas a ti mismo sobre esto.

He preparado un resumen del proceso, que también forma parte de una plantilla descargable en PDF para que puedas hacer el proceso por tu cuenta:

• plantilla de herramienta de procesamiento emocional (PDF)

También he proporcionado un ejemplo de una corrida reciente que he hecho (para propósitos de demostración, pero un incidente real) donde he compensado mis emociones e identificado mis necesidades, y he llegado a interesantes percepciones. ¡Sucede cada vez que se ejecuta este proceso!

• ejemplo de aplicación de la herramienta de procesamiento emocional (PDF)

Lo único que no puedo proporcionarte aquí es la lista de emociones que utilizo como herramienta de ayuda para llevar a cabo este proceso. Probablemente puedes utilizar cualquier lista razonablemente corta de emociones que encuentres en Internet para guiarte, o incluso simplemente escribir las emociones que sientes.

O incluso mejor, unirse a la escuela de desarrollo personal de Thais para obtener este PDF como parte de muchos de sus cursos. Recomiendo encarecidamente su escuela, y me he ahorrado un montón de dolor y he sido capaz de volver a conectar con una mujer evasiva desdeñosa gracias a las enseñanzas de Thais.

De todas formas, vamos con la herramienta de procesamiento emocional 🙂 .

(Este proceso es basado en el trabajo de la encantadora Thais Gibson(con algunas modificaciones por mi parte - ella amablemente me dio permiso para publicar mi versión).

También proporciono un ejemplo completo de esto, en el que he repasado un encuentro reciente con un agente de televentas que me resultó molesto, para que puedas ver cómo funciona en la práctica.

Yo personalmente tengo un archivo de Word por mes, y por lo general una de esas sesiones que corro a través de cada par de días, cuando algo realmente me molesta, cuando me siento abajo - en cualquier situación emocionalmente estresante realmente. Es bueno saber que la mayoría de los días no hay más de una 🙂 y que mejora con el tiempo - sólo practica esta herramienta, y eliminarás mucho dolor de tu vida, ¡lo prometo!

Antes de empezar

Algunos consejos clave antes de empezar:

• pon un temporizador de cuenta atrás de 20 minutos en tu smartphone

Esto es muy es importante - de lo contrario, podrías encontrar que el proceso toma demasiado tiempo, y lo pospondrás, porque "no tienes tiempo ahora". Pero es importante hacerlo con regularidad, aunque no lo hagas a la perfección: 20 minutos al día, o 20 minutos por cada incidente molesto, te ahorrarán MUCHO tiempo de sufrimiento y desconcentración, de obsesión por la situación, etc.

Confía en mí... todo el mundo tiene 20 minutos. Y eso es todo lo que necesitas.

Pon el temporizador y vete a trabajar en cuanto estés libre y puedas hacerlo.

Hazlo por ti mismo.

• asegurarse de que está solo y puede ser honesto y volcar en el papel todo lo que le pesa, emocionalmente hablando

Vas a poner por escrito (con suerte) muchos de tus pensamientos internos, preocupaciones, etc. Se trata de algo muy privado y, por lo tanto, debes estar solo, a salvo de interrupciones.

• ponte cómodo - trae té / chocolate / una manta acogedora

Te recomiendo que te pongas lo más cómodo posible para este trabajo, para que realmente lo disfrutes en algún nivel. Lo estás haciendo por tu alma, y para quitarle el sufrimiento. Este es un trabajo muy noble, y merece ser celebrado con un poco de comodidad a su alrededor.

• hazlo con regularidad, conviértelo en tu proceso habitual cuando estés molesto

Con frecuencia, se obtendrán muchas y buenas percepciones. Estarás más tranquilo en tus interacciones con otras personas. Este es un ciclo virtuoso que estamos iniciando aquí.

Este tiempo será bien invertido, aunque a veces parezca difícil sacarlo adelante. De hecho, dejaré de lado otras tareas y cosas que quieren los clientes, etc. - porque necesito estar en un estado emocional tranquilo para trabajar, y esta herramienta es la que me lo proporciona (¡lo que ayuda enormemente, cada vez!).

(Paso 0) Situación:

Describa la situación que le ha molestado, intente ser lo más neutral posible y dé sólo hechos, no interpretaciones.

Las interpretaciones ("significado" / alias "tu historia") vendrán después, no te preocupes.

Esto también es interesante por razones históricas, así que podrás volver atrás y ver qué eventos te molestaban en el pasado.

Te prometo que si sigues este proceso, te convertirás en una persona mucho más tranquila y equilibrada.

Pero hay que repetirlo muchas veces para que se convierta en algo automático.

Merece la pena: eliminará MUCHO dolor de tu vida.

(He incluido este paso yo mismo, también para centrar mis pensamientos en la situación - Thais no lo tiene, por lo tanto es mi paso zeroth)

(Paso 1) Sentimientos:

Escribe una lista de los sentimientos que sientes.

Prefiero escribir una lista, en lugar de tener un "sentimiento singular".

Utilizo el folleto de emociones de Thais Gibson y repaso toda la lista, para ver si algo de lo que hay coincide conmigo. (Recomiendo encarecidamente que te unas a la escuela de desarrollo personal de Thais, para que puedas conseguir el folleto, y un montón de otros consejos sobre cómo crecer y tener relaciones saludables y prósperas).

Pondré las emociones que son especialmente fuertes para mí en negrita.

 (Paso 2) Loc(ación):

Escuche su cuerpo e identifique dónde siente que se localizan las emociones; por ejemplo, siento muchas emociones en mi vientre. Intenta describir cómo se siente la emoción en esa zona concreta.

Thais dice que este trabajo ya es un paso importante para calmarse y salir del estado de hiperactividad, ya que estás cambiando tu atención.  

Anota estas localizaciones corporales. Thais dice que las emociones son sólo sentimientos en tu cuerpo, y nada más temible que eso. Esta parte del proceso te ayudará a familiarizarte con estos sentimientos.

Con frecuencia cierro los ojos mientras hago esta exploración del cuerpo.

(Paso 3) Significado:

Este es el paso en el que puedes volcar en tu procesador de textos todo lo que te molesta de esta situación, de este encuentro con esta persona en particular, etc.

Este es el momento de escribir realmente lo que estás pensando actualmente, por ejemplo, creo que también es bueno volcar las cosas que incluyen palabras malsonantes, etc. - para que estén fuera de tu sistema.

Dejarás de obsesionarte tanto con ellas, ya que están escritas y no se pueden olvidar de esta manera 🙂 .

También un consejo profesional importante aquí: En el siguiente paso, en el que vas a compensar, no hagas una "visión equilibrada con pros y contras". Si se te ocurren sentimientos o creencias negativas adicionales, pon aquí (en la parte del significado) al final.

De esta manera también se ordenará.

(Paso 4) "¿Puedo 100 % saber?" (compensación emocional)

Copie frase por frase y repase cada frase individualmente cuestionándola, anteponiendo la frase con "Puedo 100 % saber que ... (pegar aquí la frase del significado)". El objetivo no es hacer "todas las frases" sino contrarrestar tu estado de activación emocional, una vez que te sientas más tranquilo (o de hecho hayas hecho todas las frases) pasa al siguiente paso.

Esto es el núcleo del proceso, y lo que te ayudará a calmarte (antes de que puedas llegar a la necesidad real, que ahora mismo está superpuesta por tus historias dolorosas). Te ayudará a actuar desde la calma, en lugar de reaccionar desde el dolor.

Lo que hago es escribir viñetas con los pensamientos que me vienen a la cabeza sobre por qué posiblemente mis historias son sólo eso... historias. Por qué no debo tomarme como algo personal el comportamiento abrasivo de otras personas, ... cualquier punto que se me ocurra.

También profundizaré en los puntos secundarios que me llamen la atención, por ejemplo, las tangentes de una idea concreta.

Se me ocurrirán ejemplos de mi propio pasado, en los que he actuado de forma similar por una razón inocente.

Voy a cuestionar mis propias expectativas de la situación.

Es especialmente importante cuestionar las afirmaciones globales (pensamiento en blanco y negro), por ejemplo, "este error me arruinará" o "no se puede confiar en ellos" o "a esta persona no le importo en absoluto".

Practicar con esto te ayudará a tener mejores ideas en el futuro, y también te ayudará a empezar a cuestionar y compensar en tiempo real, cuando el incidente ocurra.

Puedes encontrar un buen ejemplo de lo que escribo en una situación así en mi archivo de ejemplos.

La mayor parte del tiempo que dediques al procesamiento emocional debes pasarlo aquí.

Ten en cuenta estos puntos importantes cuando lo hagas:

• El objetivo no es encontrar "justicia" aquí - el objetivo es llegar a ser emocionalmente más tranquilo, y ver la situación por lo que es - para entonces ser capaz de ver cuáles son sus necesidades reales y cómo abordarlas.
  • Por lo tanto, no intentes "equilibrar" y encontrar "pruebas negativas" - si surgen dudas adicionales, ponlas en "significado". Tienes un procesador de textos, así que úsalo para editar en los lugares adecuados.
• Lo haces por ti, no por la otra persona. Lo haces para eliminar el dolor innecesario de tu vida. Puede que la otra persona se haya comportado de una manera muy injusta - pero esta es tu vida, tus emociones, y no deberías castigarte extra y encima de su comportamiento con historias dolorosas, sobre cómo no eres X, no eres Y, etc. - haz esta herramienta, quita el dolor, considera lo que necesitas, y toma medidas (ver los dos pasos siguientes)
• Sé honesto en los puntos positivos y en los ejemplos que aportes. Si una situación es realmente mala, no te mientas a ti mismo - no funcionará de todos modos. Aquí se trata de encontrar la duda HONESTA sobre las historias (que a menudo son exageraciones y pensamientos en blanco y negro), ¡no de tratar de engañarte a ti mismo! (¡Importante para confiar en ti mismo es ser honesto contigo mismo!)

Tengo que admitir sinceramente que a menudo sigo en esta parte, aunque suene la alarma del smartphone, porque siento que aún no estoy del todo compensado, pero que me siento bien y el dolor se rebaja.

Además soy obsesiva, y quiero terminar las tareas que empiezo 🙂 .

Pero incluso un poco de esto te ayudará, ¡lo prometo! Haga esto, intente esto durante 30 días, intente hacerlo todos los días, y habrá resultados maravillosos en menos reactividad emocional.

Además, cuando me sienta completamente compensado, pasaré al siguiente paso - no es necesario pasar por TODAS las frases que has puesto en sentido. Recuerde, el propósito de este paso es reducir su dolor.

Se siente maravilloso tener una herramienta como esta, que no adormece el dolor, sino que cambia tu perspectiva de las cosas 🙂 .  

(Paso 5a) "¿Qué necesito de esta persona?"

Esto también es una desviación de la herramienta original de Thais que me pareció útil.

Para saber lo que necesitas en esta situación, escribe "¿Qué necesito de X en esta situación?", y luego enumera lo que te gustaría que hicieran / cambiaran / ...

Recuerda que sólo debes realizar este paso después de haber compensado tus historias dolorosas. De lo contrario, puede que no llegues a las verdaderas necesidades subyacentes, sino que actúes desde el dolor (por ejemplo, "no quiero volver a ver a esta persona nunca más, ...")

 (Paso 5b) "¿Cómo puedo dármelo a mí mismo?"

El paso 5a era sólo una preparación - si ves maneras de que la otra persona pueda darte eso, está bien. Pero si puedes dártelo a ti mismo, está muy bien.

Así que me lo he formulado como "Cómo puedo dármelo a mí mismo", y hago una lluvia de ideas de lo que podría hacer.

Esto te va a calmar aún más.

El siguiente paso, por supuesto, es aplicar estas estrategias 🙂 .

Buena suerte.

Me parece que llevar a cabo este proceso me ha convertido en una persona mucho más tranquila a lo largo del año y medio que llevo haciéndolo.

Estoy profundamente agradecido a Thais Gibson por compartir el proceso con nosotros en su escuela y en sus vídeos de YouTube. Me ha quitado mucho dolor de mi vida, y es maravilloso saber que siempre puedo recurrir a este proceso cuando estoy molesta.

Hazlo. Deja de leer sobre ello 🙂 .