¿Qué es BTEA y por qué es importante para mí?

BTEA es un concepto introducido (para mí) por Thais Gibson, de la Escuela de Desarrollo Personal.

Es un acrónimo y significa: Creencias - Pensamientos - Emociones - Acciones.

Describe la cadena que va de las creencias a las acciones resultantes que se construye en nuestro cerebro.

La cadena se inicia con un desencadenante: una situación que resuena con las creencias que tienes. El desencadenante no forma parte de este acrónimo.

Una vez iniciada, la cadena se desarrollará a menudo de forma predecible y, finalmente, le llevará a realizar las acciones asociadas a ella.

Éste suele ser el comportamiento deseado - Digamos que con una serpiente venenosa: crees (correctamente) que es peligrosa para tu salud. Tendrás pensamientos como "debería salir de esta situación cuanto antes, la serpiente es peligrosa". Sentirás miedo y posiblemente otras emociones que son apropiado de la situación en la que te encuentras y que te ayudan a reaccionar ante la situación. Impulsado por las emociones, emprenderás una acción de afrontamiento. Puede que intentes atacar a la serpiente para matarla primero, que intentes huir o que te quedes paralizado.

Aunque es apropiado con serpientes y otros animales peligrosos, actuar basándose en creencias anticuadas a menudo puede frenarnos en la vida. Observa cómo se construye la cadena en mi siguiente ejemplo, hablar en público:

Ejemplo de creencia

Por ejemplo, en una situación de oratoria, en la que tienes que dar una charla (disparador)El creencia que da miedo hablar delante de mucha gente creará a su vez pensamientos que están en consonancia con esta creencia.

Nota: estas creencias a su vez son impulsadas por otras creencias, y así sucesivamente - en el fondo suelen ser las llamadas "heridas centrales". Más información heridas de base aquí. (Se trata de un nombre elegante para algunas creencias negativas muy extendidas que, según el trabajo de Thais Gibson, están detrás de la mayoría de las creencias que tienen las personas). En nuestro ejemplo, la herida central podría ser "Seré rechazado"(por el público).

Ejemplo de pensamientos

Surgirán pensamientos como: "¿Recuerdas aquella vez que estabas hablando y tu mejor amigo te dijo que ese no es tu fuerte?". "Probablemente haré el ridículo". "Nunca podré competir con X, es un genio hablando en público".

Estos pensamientos a su vez creará emociones.

Ejemplo de emociones

Algunos emociones que podrías sentir en esta situación hipotética podría ser:

• miedo
• molestia (por tener que hablar en público)
• resentimiento (por tener que hablar en público)
• sentirse vulnerable
• etc...

A su vez, las emociones impulsarán tus acciones (de afrontamiento).

Ejemplo de acciones

Puedes hacer frente a las emociones (es decir, equilibrarlas para que vuelvan a ser neutras) con medios productivos y menos productivos. Depende de lo que hayas aprendido y visto en la vida, de lo que te haya funcionado en el pasado y de lo que te resulte más cómodo. En momentos de gran estrés, es natural que recurras a tus mecanismos de afrontamiento favoritos.

Por ejemplo, si históricamente eras capaz de calmarte bebiendo, podrías beber (alcohol). Esto sería un ejemplo de algo contraproducente (después de todo, el alcohol tiene efectos secundarios negativos, que son perjudiciales en una situación de hablar en público).

Nota: La ecuación BTEA será ligeramente diferente para cada persona, ya que hay diferentes creencias que impulsan tus pensamientos, emociones y acciones. En caso de duda, escucha aquello con lo que más resuenas emocionalmente, lo que te resulta más doloroso. Tus emociones son una brújula que te guía.

¿Por qué es importante?

Importa si quieres tener resultados diferentes de los que tienes hoy, si quieres desarrollarte.

Al comprender el mecanismo por el que actúas como lo haces en determinadas situaciones, y los puntos en los que puedes influir conscientemente y cambiar la configuración del mecanismo, puedes conseguir mejores resultados, ¡los resultados que deseas!

Romper la cadena para obtener el resultado deseado

Obsérvese que todo empezaba por creencia. Toda la complicada estructura se basa en la creencia: si eres capaz de deshacerte de la creencia, todo lo demás no surgirá de ella.

Naturalmente, la cadena también puede romperse en otros lugares: en el extremo (acción), en el pensamiento y también en los niveles emocionales.

El impacto más poderoso y el cambio más rápido se producirán si trabaja en todos los lugares de esta cadena a la vez.

En este blog presentaré las herramientas necesarias (todas me fueron presentadas en PDS, y publicadas con el permiso de Thais). Te ayudarán a realizar los cambios.

Por ahora lo que importa es: para que reconozcas los patrones que se reproducen en tu cabeza y en tu vida. Este es el primer e importante paso hacia el cambio.

BTEA es una herramienta que permite visualizar el statu quo y comprender cómo se interrelacionan todos estos componentes. Es un concepto básico importante, ¡familiarízate con él!

El tigre de mis sueños

Me gustaría cerrar este post con una historia.

Una vez vi un tigre. Naturalmente, creo que los tigres son peligrosos para los humanos, y empecé a pensar inmediatamente en formas de reaccionar ante la amenaza. Sentí miedo y una fuerte reacción corporal. Reflexioné sobre si debía correr hacia un árbol e intentar trepar a él. O reaccionar de otra manera.

Entonces me desperté. Estaba soñando; de hecho, estaba en mi cama todo el tiempo, y no hay tigres donde yo vivo.

Yo misma imaginé (soñé) al tigre, ¡y me asusté con mis propios pensamientos! Lo que me llevó a la acción / impulso de hacer algo, que fue despertarme en esta situación.

Muchas situaciones de la vida son iguales: nos asustamos de nuestros propios pensamientos, basados en nuestras experiencias, o en experiencias que nos enseñan otras personas.

Si mantienes creencias básicas que no se basan en la realidad, sino en anécdotas, puede que te estés privando de mucho de lo que la vida tiene que darte.

¿Quién dice que eres un mal orador? ¿Un mal padre? ¿Un compañero poco cariñoso?

Si mantiene estas creencias, naturalmente le seguirán pensamientos, emociones y acciones de afrontamiento negativas (¡posiblemente destructivas!).

La autoevaluación realista es una habilidad. La mayoría de las personas no son capaces de autoevaluarse de forma realista y equilibrada. Por lo tanto, desconfía de los tigres en tus sueños. Desconfía de ellos para que no te roben la felicidad. Al fin y al cabo, esos tigres no son más que cuentos que te cuentas a ti mismo.