Cos'è la BTEA e perché è importante per me?

BTEA è un concetto introdotto (per me) da Thais Gibson della Scuola di sviluppo personale.

È un acronimo che sta per: Credenze - Pensieri - Emozioni - Azioni.

Descrive la catena che va dalle convinzioni alle azioni che ne derivano, costruita nel nostro cervello.

La catena è innescata da un fattore scatenante, ossia una situazione che risuona con le convinzioni che avete. L'innesco non fa parte di questo acronimo.

Una volta avviata, la catena si snoda spesso in modo prevedibile e alla fine vi porta a compiere le azioni ad essa associate!

Questo è spesso il comportamento desiderato - diciamo con un serpente velenoso - credete (correttamente) che sia pericoloso per la vostra salute. Avrete pensieri del tipo: "Devo uscire da questa situazione il prima possibile, il serpente è pericoloso". Proverete paura ed eventualmente altre emozioni che sono appropriato per la situazione in cui vi trovate e che vi aiutano a reagire alla situazione. Spinti dalle emozioni, adotterete un'azione di risposta. Potreste tentare di attaccare il serpente per ucciderlo per primo, di scappare o di bloccarvi.

Sebbene sia appropriato con i serpenti e altri animali pericolosi, agire sulla base di credenze superate può spesso frenarci nella vita. Osservate come si costruisce la catena nel mio prossimo esempio, quello del parlare in pubblico:

Esempio di convinzione

Ad esempio, in una situazione di public speaking, in cui si deve tenere un discorso (trigger), il credenza che fa paura parlare di fronte a molte persone creerà a sua volta pensieri che sono allineati con questa convinzione.

Nota: queste convinzioni sono a loro volta guidate da altre convinzioni, e così via - alla base di tutto questo ci sono di solito le cosiddette "credenze".ferite al cuore". Per saperne di più ferite al cuore qui. (Questo è solo un nome di fantasia per alcune credenze negative comuni e molto diffuse che Thais Gibson, nel suo lavoro, ha scoperto essere alla base della maggior parte delle altre credenze delle persone). Nel nostro esempio, la ferita principale potrebbe essere "Sarò respinto" (dal pubblico).

Esempio di pensiero

Si presenteranno pensieri come: "Ricordi quella volta che stavi parlando e il tuo migliore amico ti ha detto che questo non è il tuo forte?". "Probabilmente mi renderò ridicola". "Non potrò mai competere con X, è un genio nel parlare in pubblico".

Questi pensieri a sua volta creerà un'appropriata emozioni.

Esempio di emozioni

Alcuni emozioni che potreste provare in questa situazione ipotetica:

• paura
• fastidio (per il fatto di dover parlare in pubblico)
• risentimento (per il fatto di dover parlare pubblicamente)
• sentirsi vulnerabili
• ecc...

Le emozioni guideranno a loro volta le vostre azioni (di coping).

Esempio di azioni

Potete affrontare le emozioni (cioè riequilibrarle in modo neutrale) con mezzi produttivi e meno produttivi. Dipende da ciò che avete imparato e visto nella vita, da ciò che ha funzionato in passato e da ciò che è comodamente accessibile. Nei momenti di grande stress ricorrerete naturalmente ai vostri meccanismi di coping preferiti.

Ad esempio, se storicamente si era in grado di calmarsi bevendo, si potrebbe bere (alcol). Questo sarebbe un esempio di cosa controproducente da fare (dopo tutto, l'alcol ha effetti collaterali negativi, che sono deleteri in una situazione di public speaking)!

Nota: l'equazione BTEA sarà leggermente diversa per ognuno di noi, poiché sono diverse le convinzioni che guidano i pensieri, le emozioni e le azioni. In caso di dubbio, ascoltate ciò che risuona maggiormente a livello emotivo, ovvero ciò che vi fa più male. Le vostre emozioni sono una bussola che vi guida.

Perché è importante?

È importante se si vogliono ottenere risultati diversi da quelli attuali, se si vuole sviluppare se stessi.

Comprendendo il meccanismo che vi spinge ad agire nel modo in cui agite in determinate situazioni e i punti in cui potete influenzare e modificare consapevolmente le impostazioni del meccanismo, potete ottenere risultati migliori, i risultati che volete!

Interrompere la catena per ottenere il risultato desiderato

Si noti che tutto inizia con un credenza. L'intera struttura complicata si regge sulla convinzione: se riuscite a liberarvi della convinzione, tutto il resto non ne deriverà!

La catena può naturalmente essere spezzata anche in altri punti: alla fine (azione), a livello di pensiero e anche a livello emotivo.

L'impatto più potente e il cambiamento più rapido si avranno se si lavorerà contemporaneamente su tutti i punti di questa catena.

In questo blog presenterò gli strumenti necessari (tutti introdotti in PDS e pubblicati con il permesso di Thais). Vi aiuteranno a realizzare le modifiche!

Per ora ciò che conta è: per riconoscere gli schemi che si riproducono nella vostra testa e nella vostra vita.. Questo è il primo e importante passo verso il cambiamento!

La BTEA in questo modo è uno strumento per visualizzare lo status quo e per capire come tutti questi componenti siano interconnessi. È un concetto di base importante, vi invitiamo a familiarizzare con esso!

La tigre nei miei sogni

Vorrei chiudere questo post con una storia.

Una volta ho visto una tigre. Naturalmente credo che le tigri siano pericolose per l'uomo e ho iniziato a pensare immediatamente a come reagire alla minaccia. Ho provato paura e una forte reazione corporea. Riflettevo se fosse il caso di correre verso un albero e cercare di scalarlo. Oppure reagire in un altro modo.

Poi mi sono svegliato. Stavo sognando, anzi, ero sempre nel mio letto, e non ci sono tigri dove vivo io.

Ho immaginato (sognato) la tigre e mi sono spaventato con i miei stessi pensieri! Il che ha portato all'azione/impulso di fare qualcosa, cioè di svegliarmi in questa situazione.

Molte situazioni della vita sono simili: ci spaventiamo dei nostri pensieri, basati sulle nostre esperienze o sulle esperienze che ci vengono insegnate da altre persone.

Se avete delle convinzioni di base che non si basano sulla realtà, ma su aneddoti, forse vi state privando di molto di ciò che la vita ha da offrire.

Chi dice che siete un cattivo oratore? Un cattivo genitore? Un partner poco affettuoso?

Se si mantengono queste convinzioni, ne seguiranno naturalmente pensieri, emozioni e azioni di coping (possibilmente distruttive!) negative.

L'autovalutazione realistica è un'abilità. La maggior parte delle persone non è in grado di valutarsi in modo veramente realistico ed equilibrato. Pertanto, diffidate delle tigri nei vostri sogni, in modo che non vi rubino la felicità. In fondo queste tigri sono solo storie che raccontate a voi stessi!