Vad är BTEA och varför är det viktigt för mig?

BTEA är ett begrepp som introducerades (för mig) av Thais Gibson från skolan för personlig utveckling.

Det är en akronym och står för: Det är en akronym som står för "övertygelser - tankar - känslor - handlingar".

Den beskriver kedjan från övertygelse till handling som byggs upp i våra hjärnor.

Kedjan inleds av en utlösande faktor - en situation som stämmer överens med dina övertygelser. Utlösaren är inte en del av denna akronym.

När kedjan väl är igång kommer den ofta att löpa på ett förutsägbart sätt och slutligen leda till att du vidtar de åtgärder som är förknippade med den!

Detta är ofta det önskade beteendet. - Låt oss säga en giftig orm - du tror (med rätta) att den är farlig för din hälsa. Du kommer att ha tankar som "Jag borde ta mig ur den här situationen så fort som möjligt, ormen är farlig". Du kommer att känna rädsla och eventuellt andra känslor som är lämplig för den situation du befinner dig i och som hjälper dig att reagera på situationen. Du drivs av dina känslor och vidtar en copingåtgärd. Du kanske försöker angripa ormen för att döda den först, du kanske försöker springa iväg eller du kanske fryser.

Även om det är lämpligt när det gäller ormar och andra farliga djur, är det lämpligt att agera utifrån föråldrade föreställningar. kan ofta hålla oss tillbaka i livet. Se hur kedjan byggs upp i mitt nästa exempel, offentligt talande:

Exempel på trosuppfattning

Till exempel, i en situation där du ska hålla ett föredrag, där du måste hålla ett föredrag. (utlösare), den tro att det är skrämmande att tala inför en massa människor kommer i sin tur att skapa tankar som är i linje med denna övertygelse.

Observera: dessa uppfattningar drivs i sin tur av andra uppfattningar, och så vidare - i botten av detta finns vanligtvis så kallade "sår i hjärtat.". Läs mer om här är det fråga om kärnvårdsskador. (Detta är bara ett fint namn för några vanliga och mycket utbredda negativa uppfattningar som Thais Gibson i sitt arbete fann ligga bakom de flesta andra uppfattningar som människor hade). I vårt exempel kan kärnan vara "Jag kommer att bli avvisad" (av publiken).

*Foto av Priscilla Du Preez på Unsplash*: **Situationen med offentliga anföranden**

Exempel på tankar

Tankar kommer att dyka upp som: "Minns du när du talade och din bästa vän sa att det inte är din starka sida?" "Jag kommer förmodligen att göra bort mig själv." "Jag kan aldrig konkurrera med X, hon är ett geni när det gäller att tala inför publik."

Dessa tankar kommer i sin tur att skapa lämpliga känslor.

Exempel på känslor

Några känslor som du skulle kunna känna i denna hypotetiska situation skulle kunna vara:

rädsla
irritation (över att behöva tala offentligt)
förbittring (på grund av att du måste tala offentligt)
att känna sig sårbar
etc ...

Känslorna kommer i sin tur att styra dina åtgärder (för att hantera situationen).

Exempel på åtgärder

Du kan hantera känslorna (dvs. balansera dem tillbaka till neutralitet) med produktiva och mindre produktiva metoder. Det beror verkligen på vad du har lärt dig och sett i livet - vad som brukade fungera för dig tidigare, vad som är lättillgängligt. I tider av stor stress kommer du naturligtvis att tillgripa dina favoritmekanismer för att hantera situationen.

Till exempel om du historiskt sett kunde lugna dig genom att dricka, du kan dricka (sprit). Detta skulle vara ett exempel på en kontraproduktiv sak att göra (alkohol har trots allt negativa bieffekter, vilket är skadligt när man talar inför publik!).

Observera: BTEA-ekvationen kommer att vara något annorlunda för alla - det är olika övertygelser som styr dina tankar, känslor och handlingar. När du är osäker, lyssna på vad du känslomässigt resonerar mest med - vad som känns mest smärtsamt för dig. Dina känslor är en kompass som vägleder dig.

Varför är detta viktigt?

Det spelar roll om du vill ha andra resultat än vad du har idag, om du vill utvecklas.

Genom att förstå mekanismen för varför du agerar som du gör i vissa situationer och de punkter där du medvetet kan påverka och ändra mekanismens inställningar kan du uppnå bättre resultat - de resultat du vill ha!

Att bryta kedjan för att få det resultat du egentligen vill ha

Lägg märke till att allt började med ett tro. Hela den komplicerade strukturen bygger på övertygelsen - om du kan bli av med övertygelsen kommer allt annat inte att uppstå ur den!

Kedjan kan naturligtvis brytas även på andra ställen - i slutet (handling), på tanke- och känslonivå.

Den starkaste effekten och snabbaste förändringen sker om du arbetar på alla ställen i kedjan samtidigt.

Jag kommer att presentera de nödvändiga verktygen (som alla introducerades för mig i PDS och publiceras med Thailändarnas tillstånd) i denna blogg. De kommer att hjälpa dig att faktiskt genomföra ändringarna!

Det som är viktigt nu är: för att du ska kunna känna igen mönstren när de utspelar sig i ditt huvud och i ditt liv.. Detta är det första och viktiga steget till förändring!

BTEA är ett verktyg för att visualisera status quo och för att förstå hur alla dessa komponenter hänger ihop. Det är ett viktigt grundkoncept, bekanta dig med det!

Tigern i mina drömmar

Jag vill avsluta detta inlägg med en historia.

Jag såg en gång en tiger. Naturligtvis tror jag att tigrar är farliga för människor - och jag började genast fundera på hur jag skulle kunna reagera på hotet. Jag kände rädsla och en stark kroppslig reaktion. Jag funderade på om jag skulle försöka springa till ett träd och försöka klättra upp i det. Eller reagera på ett annat sätt.

Sedan vaknade jag upp. Jag drömde - jag var faktiskt i min säng hela tiden, och det finns inga tigrar där jag bor.

Jag föreställde mig (drömde) tigern själv - och skrämde mig själv med mina egna tankar! Vilket ledde till handlingen/impulsen att göra något, vilket var att vakna upp i denna situation.

Många situationer i livet är likadana - vi blir rädda för våra egna tankar, baserade på våra erfarenheter eller erfarenheter som andra människor har lärt oss.

Om du har grundläggande uppfattningar som inte är baserade på verkligheten utan på anekdoter, kan du beröva dig själv på mycket av det som livet har att ge.

Vem säger att du är en dålig talare? En dålig förälder? En kärlekslös partner?

Om du har dessa föreställningar följer naturligtvis negativa tankar, känslor och (eventuellt destruktiva!) åtgärder för att hantera situationen.

Realistisk självbedömning är en färdighet. De flesta människor är inte kapabla att bedöma sig själva på ett verkligt realistiskt och balanserat sätt. Var därför försiktig med tigrar i dina drömmar - var försiktig med dem så att de inte stjäl din lycka. När allt kommer omkring är dessa tigrar bara historier som du berättar för dig själv!