Das emotionale Gehirn entschlüsseln: Gedächtnis-Rekonsolidierung in der Psychotherapie

Dieses Buch, “Unlocking the Emotional Brain: Memory Reconsolidation and the Psychotherapy of Transformational Change” aus der Feder von Bruce Ecker, Robin Ticic und Laurel Hulley hat mich auf ungewöhnliche Weise erreicht:

Meine Freundin sagte, ein Mann, mit dem sie vor unserer Beziehung ausgegangen war, habe es ihr empfohlen. Dieser Mann war wachstumsorientiert, und da ich von Natur aus neugierig war, stürzte ich mich darauf.

Es entspricht meinem lebenslangen Interesse, die innere Welt schnell und effizient zu verändern. Straßenblockaden beseitigen.

Wir gehen durch das Leben und erleben viele verschiedene toxische Situationen, die zu Regeln führen, die unser Gehirn zu unserem Schutz aufstellt und dann “blind” befolgt.

Ein Beispiel aus meinem eigenen Leben:

Mein Vater nannte mich in meiner Kindheit “egoistisch”, als ich mich darauf konzentrierte, einige meiner eigenen Interessen zu schützen.

Dieser “Egoismus” verfolgt mich heute noch auf verschiedene Weise. Lassen Sie uns ein paar aufzählen:

Ein Kunde aus der Hölle änderte buchstäblich den Vertrag, auf den wir uns geeinigt hatten, und schloss zusätzliche Arbeit und Strafgebühren für den Fall ein, dass diese Arbeit (die vorher nicht besprochen worden war) nicht erledigt würde. Ich unterschrieb trotzdem, ohne zu protestieren, “um ein guter Mensch zu sein” ... Er fuhr fort, die Geschäftsbeziehung zu missbrauchen. Ich musste mit mir selbst kämpfen, um trotz der wachsenden Wut und Frustration weiter mit ihm zu arbeiten. Ich konnte mich erst abwenden, als er sich weigerte, einen Link zu einem Subunternehmer zu geben, mit dem ich zusammengearbeitet hatte (und dessen Interessen ich zu fördern versuchte), und andererseits versuchte, mit dem Subunternehmer direkt hinter meinem Rücken zu arbeiten. Glücklicherweise ließ sie mich das wissen. Ich war in der Lage, ihn als die missbräuchliche Person zu erkennen, die er war, die versuchte, mich zu verdrängen, während er im Grunde genommen nicht einmal im Interesse dieses Unterauftragnehmers handelte.
Ich löschte mein Facebook-Konto, weil ich die Freundschaft mit einem Mann nicht offiziell beenden wollte, der mir davon abgeraten hatte, mit einem Mädchen zusammenzukommen - und dann selbst versuchte, mit ihr zusammenzukommen, während er mir auch noch Details mitteilte, von denen er wusste, dass sie mich verletzen würden. Auch hier wollte ich nicht “kindisch” oder ein “schlechter Mensch” sein, der den Kontakt zu einem Mann abbricht, der gegen meine Interessen arbeitet ... aber stattdessen entschied ich mich, alle Kontakte aufzugeben, die ich hatte.
Ich hatte Probleme, eine Mitarbeiterin zu entlassen, die häufig krank war. Wenn sie arbeitete, waren ihre Arbeitsergebnisse gut. Aber ihre Krankheitsschübe waren unvorhersehbar und auch nicht auf einen einzigen körperlichen Grund zurückzuführen (zumindest nicht aus meiner Sicht). Sie hatte viereinhalb Jahre bei mir gearbeitet, und zumindest in den letzten beiden Jahren war sie während etwa 50 % der Arbeitszeit krank. Zusätzlich zu ihrem Jahresurlaub, den sie in vollem Umfang nahm. Als ich sie entließ, verließen mich drei andere Mitarbeiter. Ein Mitarbeiter, mit dem sie eng befreundet war und der am meisten unter ihren Abwesenheiten aufgrund von Arbeitsspitzen gelitten hatte, und zwei andere Mitarbeiter, die ich eingestellt hatte, um sie weiterzubilden und die erste Mitarbeiterin in eine Rolle zu bringen, in der sie mehr Schaden anrichten konnte. Ich bin moralisch besessen von der Frage: War es erlaubt, sie zu entlassen? War es richtig? Hätte ich sie eher vorwarnen sollen? Wir hatten einige Gespräche, aber sie ließ mich auch wissen, dass meine Vermutung, es könnte sich um ein psychologisches Problem handeln, sie sehr verletzte. Ich habe es nicht wieder angesprochen - und ich habe auch eine Lektion als Managerin gelernt, nicht zu versuchen, solchen Leuten zu “helfen”. Schließlich erkannte ich, dass sie ein Problem für das Unternehmen war - das Unternehmen würde sterben, wenn ich sie weiter beschäftigen würde, da sie für den Verkauf und die direkte Arbeit mit den Kunden verantwortlich war. Ich bin den vielen Menschen in meinem Freundeskreis dankbar, die mir in dieser Situation Ratschläge gaben und mich dabei unterstützten, sie aus meinem Unternehmen zu werfen. Allerdings grüble ich immer noch, ob ich es richtig gemacht habe ... im Grunde genommen, ob ich ein “guter” Mensch war, der seiner Verantwortung gerecht wurde.
Ich war mit mindestens zwei Frauen befreundet (und versuchte, weiterhin romantisches Interesse zu wecken), an denen ich romantisch interessiert war, die mich aber zurückwiesen - um ein guter Mensch zu sein und nicht jemand, der sie “nur als Frauen sieht”. Jahrelang. Ich habe mir selbst und meinem Erfolg bei der Partnersuche in dieser Zeit geschadet.
Ich denke viel darüber nach, wie ich andere Menschen nicht verletzen, Bäume nicht beschädigen, Grashalme nicht verletzen kann, usw. ...

Dieses Buch soll einen praktischen Leitfaden für die Umgestaltung solcher emotionalen Antriebskräfte bieten.

Woher kommen diese Treiber?

Das Gehirn schafft diese emotionalen Verbindungen als Schutzschilde. Wir versuchen, Regeln zu finden, die uns in Sicherheit bringen. In diesem Fall möchte ich nicht von meinem Vater zurückgewiesen werden und sicher bleiben. Dazu muss ich die Regeln befolgen, die er mir gibt. Er hat mir diese Regel gegeben, also befolge ich sie, und ich werde sie auch weiterhin befolgen, um sicher zu bleiben ... außer dass sie jetzt bei vielen Gelegenheiten zu wiederholten schlechten Ergebnissen führt, weil sie keinen Unterschied macht zwischen giftigen Situationen und missbrauchenden Menschen und gutartigen Situationen, in denen mein Wohlwollen (das durch diese Regel erzwungen wird) nicht missbraucht wird.

Wie sieht das Verfahren aus?

Das Verfahren besteht aus drei Teilen:

Identifizierung der impliziten Regeln - diese sind oft im impliziten Gedächtnis, d.h. im nonverbalen Gedächtnis, kodiert
Neuprogrammierung der Regeln
Tests für den Erfolg des Prozesses

Wie können wir die Regeln identifizieren, die Probleme verursachen?

In dem Buch wird die Geschichte eines Beispielpatienten behandelt, nennen wir ihn John. John hat Probleme damit, in Sitzungen das Wort zu ergreifen, er behält seine Ideen für sich.

Der Therapeut gibt John einen angeleiteten Prozess und bittet ihn, sich eine Situation vorzustellen, in der er das Wort ergreift. John reagiert sofort emotional und fühlt sich unwohl.

Der Therapeut fragt John (in diesem Zustand), warum er sich nicht äußern wolle. John antwortet: “Wenn ich etwas sagen würde, wäre ich ein egozentrischer, arroganter Idiot, wie mein Vater.”

Aufgrund seiner persönlichen Vergangenheit assoziierte John Selbstvertrauen und den Austausch mit anderen mit seinem Vater, der allgemein unbeliebt war.

Warum und wie funktioniert die Umprogrammierung? (die Word-Datei)

Bevor ich darauf eingehe, wie wir die Regeln umprogrammieren können, möchte ich kurz zusammenfassen, warum das funktioniert:

Es wurde eine Studie an Ratten durchgeführt, die zu einem überraschenden Ergebnis führte.

Diese Ratten wurden darauf trainiert, ein Geräusch mit einem Elektroschock zu assoziieren. Wenn das Geräusch abgespielt wurde, erstarrten die Ratten vor Angst.

Im eigentlichen Experiment wurde ihnen nach dem Abspielen des Tons eine Substanz (Anisomycin) verabreicht, die die Synthese von Proteinen verhindern sollte.

Bei weiteren Versuchen nach diesem “Verabreichungsversuch” verloren die Ratten die Angst vollständig. Sie erkannten das Geräusch zwar noch, reagierten aber nicht mehr mit Angst.

Das Ergebnis dieser Rattenstudie: Das Gehirn verfestigt Erinnerungen wieder, wenn sie ausgelöst werden.

Hier eine Analogie: Wenn die Erinnerung ausgelöst wird, öffnet das Gehirn eine Word-Datei, die den Inhalt der Erinnerung enthält. In einem bestimmten Zeitfenster der Rekonsolidierung kann man die Erinnerung nun bearbeiten. Im Text ist von mehreren Stunden die Rede, in denen diese Bearbeitung möglich ist. Nach dieser Zeit schließt das Gehirn die Word-Datei und speichert sie wieder auf der Festplatte.

In der Praxis bedeutet dies, dass wir die Erinnerungen bearbeiten können (und dies auch tun). Wenn sie nicht richtig angeleitet werden, kann dies die Erinnerungen sogar noch verstärken, wenn sie wieder geöffnet werden. Dies ist auch der Grund dafür, dass die Erinnerungen der Menschen in Bezug auf das, was tatsächlich geschehen ist und was es bedeutet, abdriften. Es erklärt auch, warum die emotionale Ladung bei einigen Erinnerungen mit der Zeit stärker wird, während andere verblassen.

Nebenbei bemerkt: Es geht nicht darum, die dysfunktionalen Programme, die Sie im Laufe der Zeit aufgebaut haben, “außer Kraft zu setzen”, sondern sie vollständig zu löschen. Oft basiert die Therapie auf dem Aufbau “alternativer” Wege, und der Patient muss sie mit Willenskraft unterstützen. Dieses System zielt darauf ab, sich nicht auf solche Krücken zu verlassen, die unter Stress zerbrechen - sondern wirklich den zugrunde liegenden Antrieb zu lösen. (Ideen wie diese, die revolutionär sind, die Dinge grundlegend verändern und “gegen den Strich der allgemeinen Weisheit” gehen, sind für mich wie Katzenminze).

Wie können wir die Regeln umprogrammieren?

Für die Neuprogrammierung der Regeln (genannt TRP - therapeutischen Rückverfestigungsprozess im Material) müssen wir die folgende Reihenfolge einhalten:

Lösen Sie die Erinnerung aus - z. B. mit einer Visualisierungsübung (für die Zwecke unserer Übung kann das emotionale Gehirn nicht unterscheiden, ob etwas jetzt und in der Realität passiert oder eine Visualisierung ist)
Geben Sie ein anschauliches und klares Gegenbeispiel, das nicht mit der identifizierten emotionalen Regel koexistieren kann
Wiederholen Sie dies während des Rückverfestigungsfensters

Dieser Prozess funktioniert, wie Sie sehen, ohne Drogen (wie im Beispiel der Ratte), aber mit der Bereitstellung kognitiver Dissonanzen für unser Gehirn. Dem Gehirn werden klare und widersprüchliche Beweise vorgelegt, die seiner emotionalen Regel widersprechen. Diese Beweise müssen für das Gehirn glaubhaft sein, damit sie nicht herausgefiltert werden. Anmerkung: Dies ist sehr ähnlich zu das Werkzeug zur emotionalen Verarbeitung. In dem Text wird erörtert, dass es verschiedene therapeutische Modalitäten gibt, die sich um diesen besonderen Prozess ranken.

Zwei praktische Beispiele:

Bei John löste der Therapeut die Erinnerung aus, indem er ihn auf eine Situation ansprach, in der er etwas sagen wollte, aber Angst hatte.

Nun lässt er ihn an Situationen denken, in denen Kollegen von John ihre Ideen mitteilten und dafür positive Anerkennung erhielten, statt Kritik und Herabsetzungen.

Wiederholt.

Eine andere Person, nennen wir sie Bob, hatte eine Tochter, die bei einem Verkehrsunfall ein Bein verlor. Bob war bei diesem Unfall nicht am Steuer, aber er gab sich immer wieder selbst die Schuld an dem Unfall. Der Therapeut konnte herausfinden, dass Bob von seinem Vater mit der Maxime erzogen wurde, dass “Menschen, die gut vorbereitet sind, nichts Schlimmes passiert.”

Bob hatte diese Maxime verinnerlicht und wandte ihre logische Konsequenz an: Wenn dir etwas Schlimmes zustößt, hast du dich nicht gut genug vorbereitet. Bob war nicht in der Lage, loszulassen und zu akzeptieren, dass er seine Familie nicht in allen möglichen Fällen schützen konnte. Er fühlte sich schuldig, dass er sich nicht gut genug vorbereitet hatte, dass er seine Tochter nicht schützen konnte.

Der Therapeut löste die Erinnerung aus und ließ Bob dann aktiv nach Situationen suchen, in denen man sich perfekt vorbereitet hatte, aber negative Ergebnisse erzielte:

die Titanic, ein Schiff, das nach den neuesten technischen Erkenntnissen perfekt gebaut war und über die modernsten Navigationsgeräte verfügte
Athleten, die sich auf die Olympischen Spiele oder andere Wettkämpfe vorbereitet haben, die eine fehlerfreie Leistung erbracht haben, aber aufgrund von Fehlentscheidungen der Kampfrichter keine Goldmedaille erhalten haben
und so weiter. (Ich persönlich würde noch Häftlinge in der Todeszelle hinzufügen, deren Unschuld später bewiesen wurde - einige von ihnen erst nach der Hinrichtung)

Wie können wir überprüfen, ob die Neuprogrammierung funktioniert hat?

Um zu überprüfen, ob die Neuprogrammierung funktioniert hat, wenden wir drei Prinzipien für den Verifizierungsschritt (Schritt V) an:

wir versuchen, die Erinnerung und die emotionale Assoziation erneut auszulösen - dies sollte nun nicht mehr möglich sein. Die Erinnerung mag noch vorhanden sein, aber die emotionale Assoziation sollte verschwunden sein. (“Schema-Nicht-Reaktivierung”)
Das Verhalten, das zuvor blockiert war, sollte nun mühelos sein - unerwünschte Gefühls-, Verhaltens- oder Gedankenmuster, die durch das alte Modell erzeugt wurden, verschwinden vollständig. (“Beendigung von Symptomen”)
die Veränderung sollte anhalten, ohne dass die Person sie regelmäßig verstärken muss oder andere Maßnahmen erforderlich sind. (“mühelose Dauerhaftigkeit”)

Insbesondere der 3. Punkt klingt sehr vielversprechend. Diese werden als “Marker des transformatorischen Wandels” bezeichnet.

Vorschläge für mich

Notebook LLM hatte Vorschläge für mich - ich hatte die Angst vor Konkurrenz erwähnt, die mir die Gewinne wegnimmt, und dass es sehr schwer ist, ein nachhaltiges und rentables Unternehmen aufzubauen:

sich Situationen anschauen, in denen die Zusammenarbeit blaue Ozeane von Gewinnen erschlossen hat
Überlegen Sie, ob dies nicht auch eine bequeme Ausrede dafür ist, dass Sie keinen Erfolg auf dem Markt haben, damit Sie Ihrem Vater gegenübertreten können / eine Erklärung für ihn haben

Ich werde mich tatsächlich auf die Recherche konzentrieren, wie im obigen Beispiel von Bob & Therapeut, um zu sehen und mich selbst davon zu überzeugen, dass hier eine Menge Gewinn zu machen ist.