Come riqualificare le abitudini

Di solito uso il filo interdentale dopo aver lavato i denti.

La mia ragazza mi ha spiegato che è meglio farlo nell'altro modo.

Non era così semplice cambiare abitudine: spesso iniziavo a spazzolare e mi dimenticavo di usare il filo interdentale.

Per questo motivo mi è venuta un'idea su come riqualificare l'abitudine, che ha funzionato sorprendentemente bene:

Ogni volta che mi ricordavo che avrei dovuto fare il contrario, smettevo immediatamente di lavarmi i denti (= interrompevo il passo sbagliato della sequenza).

Ho quindi eseguito il primo passo della sequenza (filo interdentale) e ho terminato con lo spazzolamento.

Ha funzionato, come avevo teorizzato: Sono riuscito a riscrivere l'abitudine.

Ora, quando mi lavo, inizio quasi sempre con il filo interdentale.

Raccomandazione

Ogni volta che si vuole riqualificare una sequenza di abitudini, o riqualificare un'abitudine in generale:

interrompere immediatamente l'abitudine, quando vi passa per la testa il pensiero che dovreste farlo in un altro modo.

Supponiamo che vogliate smettere di fumare e che abbiate distrattamente acceso una sigaretta.

Quando vi viene in mente che avete deciso di smettere di fumare, spegnete immediatamente la sigaretta.

Nel corso del tempo, questo spingerà l'abitudine sempre più avanti - fino a quando l'azione non inizierà affatto, poiché si ricorderà in tempo reale, prima di iniziare.

Bonus: come imparare ad accedere al sistema bancario online?

Poiché accedo al mio conto bancario più volte al giorno, ho pensato che fosse meglio non usare il gestore di password, ma inserire il numero di conto e la password a memoria.

Ecco il modo in cui l'ho fatto, ancora una volta con un numero sorprendente di mosse:

• inserire il numero nel modo in cui lo si ricorda (molto probabilmente sarà sbagliato)
• controllare e correggere manualmente il numero (non fare copia incolla)
• ripetere, finché non si inizia a ottenere il numero giusto
• poi fare lo stesso con la password
• avete imparato a digitare i dati del conto a memoria - scorreranno semplicemente.

Speculazione: come riqualificare i processi di pensiero

Credo che i processi di pensiero siano fondamentalmente delle abitudini.

Per esempio, ho questo blocco mentale sul fatto che gli affari siano ipercompetitivi, che ho imparato da Peter Thiel.

(Non lo biasimo in particolare, ma ho iniziato a vedere la concorrenza ovunque... e sono preoccupato per i margini).

Pertanto, se voglio riqualificare quel pensiero, o riequilibrarlo, devo accorgermi quando si presenta e sostituirlo con una percezione più accurata della realtà.

Se lo si fa abbastanza spesso, l'abitudine si ricrea. E, se mi baso sull'esperienza del filo interdentale e del login alla banca online, sarà più veloce.

Penso che questo possa essere un buon modo per farlo e anche per riqualificare altre convinzioni autolesioniste.

Crediti

Foto di Roman Marchenko su Unsplash