Dit zijn de instrumenten die worden gebruikt in PDS (school voor persoonlijke ontwikkeling). Gepubliceerd met toestemming van Thais Gibson. Als je een diepere duik wilt nemen (zoals Thais zou zeggen) in deze tools, raad ik je ten zeerste aan om lid te worden van PDS. Er zijn vier live webinars per week, veel sociale webinars, en veel verschillende vooraf opgenomen cursussen om in te duiken.
BTEA
BTEA (Overtuigingen - gedachten - emoties - acties) legt de basis uit van hoe onze (kern)overtuigingen leiden tot gedachten, (negatieve of positieve) emoties, en de daaruit voortvloeiende acties. Begin hier als je nieuw bent op je persoonlijke groeireis, om dit basismechanisme te begrijpen.
- BTEA uitleg en voorbeeld
- de kracht van het onderbewustzijn, twee voorbeelden uit het ziekenhuis...
- Angst is sterker dan je denkt (angst is een emotie)
- circusdieren (een metafoor van wat we bewaren)
- Disfunctionele waarnemingsstrategieën
Kernwonden en geloofspatronen
Kernwonden zijn negatieve overtuigingen over onszelf en anderen in de kern, die vele pijnlijke gedachten en emoties in ons leven blijven aansturen. Een belangrijk aandachtspunt bij zelfontwikkelingswerk is deze te herprogrammeren met behulp van autosuggestie. Maar voordat je ze herprogrammeert, moet je ze te identificeren.
- Een inleiding over kernwonden, en hoe ze te identificeren. Inclusief een lijst van kernwonden
Autosuggestie
Autosuggestie is de manier waarop we werken aan het updaten van oude overtuigingen naar productievere, om ons kracht te geven in ons leven. Emotie + herhaling van bewijzen doet de truc. Lees hier meer.
Hulpmiddel voor emotionele verwerking
De hulpmiddel voor emotionele verwerking kan worden gebruikt wanneer je ergens overstuur, boos, geïrriteerd, verdrietig, enz. over bent. De belangrijkste functie is je in een toestand te brengen waarin je duidelijker kunt zien wat je eigenlijk nodig hebt in de situatie, en hoe je dat aan jezelf kunt geven. Een secundaire functie (die na verloop van tijd op de voorgrond treedt) is je te herprogrammeren om minder reactief en meer ontspannen te zijn - wat leidt tot een gezonder en evenwichtiger leven.
Ik heb mijn eigen draai aan het gereedschap gebaseerd op het onderwijs van Thais Gibson, dat voor mij als proces heel goed werkt. Wees ervan bewust dat Thais dit een beetje anders onderwijst, ik kan instaan voor mijn eigen versie - ik gebruik het nu ongeveer twee jaar met succes!
Dit is een van de belangrijkste instrumenten voor een beter leven! Daarom gaat deze blogpost de diepte in, en geeft je ook een becommentarieerd echt voorbeeld van hoe ik het emotionele verwerkingswerk doe (als downloadbare PDF).
- hulpmiddel voor emotionele verwerking
- Emotionele verwerking Pro Tip: Werk aan de juiste reeks verhalen
Relatiebehoeften en -verwachtingen
Ieder mens is anders. We hebben allemaal verschillende behoeften en verwachtingen, en interpreteren de wereld op onze eigen manier. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat je bij het nemen van beslissingen rekening houdt met je behoeften, erover communiceert en ervoor zorgt dat eraan wordt voldaan. Je onderbewustzijn zal zoeken naar manieren om aan deze behoeften te voldoen op de meest effectieve manier die het kent, wat misschien niet noodzakelijkerwijs de beste manier is.
Je behoeften zijn geldig. Hoe meer je voor ze opkomt, hoe beter je leven zal voelen. Het is belangrijk dat je proactief je behoeften identificeert en strategieën ontwikkelt en uitvoert om er dagelijks aan te voldoen.
Hier is een geheimpje: de relaties die je aangaat zijn allemaal ontworpen om aan een of meer van je behoeften te voldoen. Maak dus optimaal gebruik van deze kennis, en zoek de relaties die werkelijk bevredigend zijn, in plaats van je behoeften te projecteren op andere mensen en dan teleurgesteld te zijn als mensen met andere behoeftenstructuren niet bereid zijn voor hen op te komen dagen. Zoveel levensjaren kunnen worden verspild door te verwachten dat pinguïns kunnen vliegen. Daar zijn ze niet voor geboren ... ! Maar ze kunnen prachtig zwemmen.
Grenzen
Grenzen, en kwetsbare eerlijke communicatie over grenzen is belangrijk voor elke relatie. Grenzen zijn wat je eigenlijk (emotioneel) veilig houdt, en ze zijn van levensbelang. Je eigen grenzen opgeven om dicht bij iemand te kunnen zijn is een recept voor wrok en instabiliteit van de relatie!
Kosten-batenanalyse
We reageren op emotionele associaties. Wanneer je beslissingen neemt, en bewust de voorkeur geeft aan een (gezondere) oplossing voor jezelf, kun je kijken naar de kosten van de oplossing waar je meer voor "voelt", en naar de voordelen van de oplossing waar je eigenlijk de voorkeur aan geeft. Dit werkt ook als je vastzit in een bepaalde situatie - bijvoorbeeld in een ongezonde romantische relatie. Door de nadelen van de relatie waar je nu in zit in verband te brengen met de voordelen van verdergaan, kom je in een betere positie om los te laten.
Zoals altijd met dit werk, zijn herhaling + emotie de sleutels om het te laten werken!
Copingmechanismen
Als we gestrest en overstuur zijn, nemen we vaak onze toevlucht tot een reeks van copingmechanismen en gedragingen die we in de loop der tijd hebben opgepikt en ontdekt als effectief om ons emotioneel evenwicht te herstellen. Daartoe behoren positieve copingmechanismen, zoals journalling of een wandeling om te kalmeren, maar ook mechanismen met een destructieve component, zoals drinken of andere mensen pesten (om het gevoel van macht terug te krijgen).
Het is belangrijk de copingmechanismen die u gebruikten ze waar nodig bij te werken met gezondere strategieën om aan uw behoeften te voldoen.
Regulering van het zenuwstelsel
Je zenuwstelsel heeft twee hoofdtoestanden: "rust en vertering" (parasympathisch) en "aanval en verdediging" (sympathisch).
Beide staten zijn nodig - daarom heb je ze allebei! De sleutel is een goed evenwicht tussen beide.
De regulering van het zenuwstelsel helpt je actief te worden wanneer je actief moet zijn - en kalm te worden wanneer je kalm moet zijn, bijvoorbeeld bij het slapengaan.
Als je in staat bent je zenuwstelsel zelf te reguleren in plaats van te vertrouwen op externe factoren (bv. alcohol, mensen, ... ) heb je nog een instrument van onschatbare waarde in je zelfontwikkelingsgereedschap.
Dit wordt bereikt door bijvoorbeeld ademhalingswerk, yoga, maar ook emotionele verwerking heeft de neiging om je terug te brengen naar kalmere staten.
Schaduwwerk
Schaduwwerk is een geavanceerd instrument waarmee je eigenschappen, gedragingen en patronen kunt ontdekken waarvan je je niet bewust bent. Het begint met getriggerd worden door iemand (schaduwwerk) of verliefd worden op iemand (gouden schaduwwerk). Veel gouden klompjes wijsheid (zoals Thais zouden zeggen) zijn hier te halen!
- gouden schaduwwerk voorbeeld
- real-time schaduwverwerking verdedigingstechniek (bescherming tegen onterechte kritiek)
Coaching
Ik bied één op één coachingsdienstenals je een begeleide ervaring en wat extra ondersteuning wilt. Lees meer over de coaching diensten voor persoonlijke ontwikkeling en groei hierinclusief mijn uurtarieven en kortingsmogelijkheden. De eerste sessie is altijd gratis!
Aanvullende nuttige bronnen
- Lijst van in PDS gebruikte afkortingen
- Een belangrijke video over zelfvernietigend gedrag (sterk aanbevolen!)
- Persoonlijke Ontwikkelingsschool door Thais Gibson - om dieper in al deze tools te duiken!
- zeven levensgebieden
- zes componenten van IAT (geïntegreerde gehechtheidstheorie)
- Vijf stappen om disfunctionele relaties te vermijden
Nederlands 
English 
Deutsch 
Italiano 
Français 
Español 
Svenska 
简体中文 
日本語