Dessa verktyg används för att PDS (skola för personlig utveckling). Publicerad med tillstånd av Thais Gibson. Om du vill göra en djupare dykning (som Thais skulle säga) i dessa verktyg rekommenderar jag dig att gå med i PDS. Det finns fyra direktsända webbseminarier i veckan, massor av sociala webbseminarier och många olika förinspelade kurser att dyka ner i.
BTEA
BTEA (övertygelser - tankar - känslor - handlingar) förklarar grunderna för hur våra (grundläggande) övertygelser leder till tankar, (negativa eller positiva) känslor och de handlingar som följer. Börja här när du är ny på din personliga tillväxtresa, för att förstå denna grundläggande mekanism.
- BTEA-förklaring och exempel
- kraften i det undermedvetna sinnet, två exempel från sjukhuset
- Ångest är starkare än du tror (ångest är en känsla)
- cirkusdjur (en metafor för vad vi har kvar)
- Dysfunktionella uppfattningsstrategier
Kärnsår och trosmönster.
Kärnsår är negativa föreställningar om sig själv och andra i kärnan, som fortsätter att driva många smärtsamma tankar och känslor i våra liv. En viktig del av arbetet med självutveckling är att omprogrammera dessa med hjälp av autosuggestion. Innan du omprogrammerar dem måste du dock identifiera dem.
- En grundkurs om centrala sår och hur man identifierar dem. Innehåller en förteckning över centrala sår.
Autosuggestion
Autosuggestion är ett sätt att arbeta med att uppdatera gamla övertygelser till mer produktiva för att stärka oss i livet. Känslor + upprepning av bevis gör susen. Läs mer här.
Verktyg för känslomässig bearbetning
The verktyg för behandling av känslor kan användas när du är upprörd, arg, irriterad, ledsen osv. över något. Dess huvudsakliga funktion är att balansera dig till ett tillstånd från vilket du tydligare kan se vad du faktiskt behöver i situationen och hur du kan ge dig själv det. En sekundär funktion (som kommer att bli framträdande med tiden) är att omprogrammera dig till att vara mindre reaktiv och mer avslappnad - vilket leder till ett hälsosammare och mer balanserat liv.
Jag har min egen version av verktyget baserad på Thais Gibsons undervisning, som fungerar mycket bra för mig som process. Var medveten om att Thais lär ut detta på ett lite annorlunda sätt, jag kan intyga min egen version - jag har använt den framgångsrikt i ungefär två år nu!
Detta är ett av de viktigaste verktygen för en bättre livskvalitet! Det är därför det här blogginlägget går på djupet, och ger dig också ett kommenterat verkligt exempel på hur jag gör det emotionella bearbetningsarbetet (som en nedladdningsbar PDF).
- verktyg för behandling av känslor
- Tips för emotionell bearbetning: Arbeta med rätt berättelser: Arbeta med rätt berättelser
Behov och förväntningar på relationen
Alla människor är olika. Vi har alla olika behov och förväntningar och tolkar världen på våra egna sätt. Därför är det absolut nödvändigt att du tar hänsyn till dina behov när du fattar beslut, kommunicerar om dem och ser till att de uppfylls. Ditt undermedvetna kommer att leta efter sätt att tillgodose dessa behov på det mest effektiva sätt som det känner till, vilket kanske inte nödvändigtvis är det bästa sättet överlag.
Dina behov är berättigade. Ju mer du tar hänsyn till dem, desto mer fantastiskt kommer ditt liv att kännas. Det är viktigt att du proaktivt identifierar dina behov och utvecklar och genomför strategier för att uppfylla dem dagligen.
Här är en liten hemlighet: De relationer som du ingår är alla utformade för att uppfylla ett eller flera av dina behov. Så gör det mesta av denna kunskap och sök upp relationer som verkligen är tillfredsställande, i stället för att projicera dina behov på andra människor och sedan bli besviken om människor med andra behovsstrukturer inte är villiga att visa upp sig för dem. Så många levnadsår kan slösas bort genom att förvänta sig att pingviner ska flyga. De är inte födda för det ... ! Men de kan simma vackert.
Gränser
Gränser och en sårbar och ärlig kommunikation om gränser är viktigt för varje relation. Gränser är det som faktiskt håller dig (känslomässigt) säker, och de är livsviktiga. Att ge upp dina egna gränser för att kunna vara nära någon är ett recept för förbittring och instabilitet i relationen!
Kostnads- och nyttoanalys
Vi reagerar på känslomässiga associationer. När du fattar beslut och medvetet föredrar en (hälsosammare) lösning för dig själv kan du titta på kostnaderna för den lösning som du "känner" mer för och på fördelarna med den lösning som du faktiskt föredrar. Detta fungerar också om du är fast i en viss situation - till exempel i ett ohälsosamt romantiskt förhållande. Genom att associera nackdelar med det förhållande du befinner dig i och fördelar med att gå vidare kommer du att få en bättre position för att kunna släppa taget.
Som alltid när det gäller detta arbete är upprepning + känsla nycklarna till att det fungerar!
Överlevnadsmekanismer
När vi är stressade och upprörda tar vi ofta till en rad olika Copingmekanismer och beteenden. som vi har lärt oss och upptäckt med tiden som effektiva för att återställa vår känslomässiga jämvikt. Det kan handla om positiva copingmekanismer, som att skriva dagbok eller ta en promenad för att lugna ner sig, men det kan också handla om mekanismer med en destruktiv komponent, som att dricka eller mobba andra människor (för att återfå känslan av makt).
Det är viktigt att undersöka de copingmekanismer som du använderoch uppdatera dem med hälsosammare strategier för att uppfylla dina behov, om det behövs.
Arbete med reglering av nervsystemet
Ditt nervsystem har två huvudtillstånd: "vila och smälta" (parasympatiskt) och "attackera och försvara" (sympatiskt).
Båda staterna är nödvändiga - det är därför ni har dem båda! Nyckeln är att ha en bra balans mellan dem.
Regleringen av nervsystemet hjälper dig att bli aktiv när du behöver vara aktiv - och att bli lugn när du behöver vara lugn, t.ex. vid sänggåendet.
Om du kan självreglera ditt nervsystem i stället för att förlita dig på externa faktorer (t.ex. alkohol, människor, ... ) får du ytterligare ett ovärderligt verktyg i ditt verktygsbälte för självutveckling.
Detta uppnås till exempel genom andningsövningar, yoga, men också genom att känslomässig bearbetning. tenderar att återföra dig till lugnare tillstånd.
Skuggarbete
Skuggarbete är ett avancerat verktyg som kan användas för att upptäcka egenskaper, beteenden och mönster som du inte är medveten om. Det börjar med att man blir triggad av någon (skuggarbete) eller förälskad i någon (gyllene skuggarbete). Många gyllene guldkorn av visdom (som thailändarna skulle säga) finns att hämta här!
- gyllene skuggarbete exempel
- försvarsteknik för skuggbehandling i realtid (skydd mot orättvis kritik)
Coachning
Jag erbjuder en enskild samtalsbehandling. Coaching-tjänster, om du vill ha en guidad upplevelse och lite extra stöd. Läs mer om coaching för personlig utveckling och tillväxt här, inklusive mina timpriser och rabattmöjligheter. Den första sessionen är alltid gratis!
Ytterligare användbara resurser
- Förteckning över förkortningar som används i PDS
- En viktig video om självförstörande beteenden (rekommenderas starkt!)
- Skolan för personlig utveckling av Thais Gibson - delta i den för att dyka djupare ner i alla dessa verktyg!
- sju livsområden
- sex komponenter i IAT (integrerad anknytningsteori)
- Fem steg för att undvika dysfunktionella relationer
Svenska 
English 
Deutsch 
Italiano 
Français 
Español 
Nederlands 
简体中文 
日本語