Desbloquear el cerebro emocional: Reconsolidación de la memoria en psicoterapia

Este libro, “Unlocking the Emotional Brain: La reconsolidación de la memoria y la psicoterapia del cambio transformacional”, escrito por Bruce Ecker, Robin Ticic y Laurel Hulley, llegó a mí de una forma inusual:

Mi novia me dijo que un chico con el que había salido antes de nuestra relación se lo había recomendado. Este tipo estaba orientado al crecimiento y, por curiosidad natural, me sumergí en él.

Se alinea fuertemente con mi interés de toda la vida en cambiar rápida y eficientemente el mundo interior. Eliminar los bloqueos.

Pasamos por la vida y experimentamos muchas situaciones tóxicas diferentes, que conducen a reglas que nuestro cerebro construye para protegernos y que luego sigue “ciegamente”.

Un ejemplo de mi propia vida:

Mi padre me llamaba “egoísta” en la infancia, cuando me centraba en proteger algunos de mis propios intereses.

Hoy en día, este “egoísmo” sigue persiguiéndome de diferentes maneras. Enumeremos algunas:

un cliente del infierno cambió literalmente el contrato que habíamos acordado, e incluyó trabajo adicional, y honorarios punitivos en caso de que este trabajo (que no se había discutido antes) no se hiciera. Firmé de todos modos, sin protestar, “para ser buena persona”... Procedió a abusar de la relación comercial. Tuve que luchar conmigo misma para seguir trabajando con él, a pesar de la ira y la frustración crecientes. Sólo fui capaz de alejarme, cuando se negó a dar un enlace a un subcontratista con el que he trabajado (y cuyos intereses traté de empujar), y por otra parte trató de caminar con el subcontratista directamente a mis espaldas. Por suerte, me lo hizo saber. Pude verle como la persona abusiva que era, tratando de exprimirme, mientras que esencialmente ni siquiera actuaba en interés de este subcontratista.
Borré mi cuenta de Facebook, porque no quería terminar oficialmente la amistad con un tipo que me había estado aconsejando en contra de salir con una chica - y luego trató de salir con ella él mismo, mientras que también compartió detalles conmigo que él sabía que me haría daño. Una vez más, no quería ser “infantil” o una “mala persona” que elimina el contacto con un tipo que está trabajando en contra de mis intereses ... pero en su lugar optó por renunciar a todos los contactos que tenía.
Tuve problemas para despedir a una empleada que se ponía enferma con frecuencia. Cuando trabajaba, sus resultados eran buenos. Pero sus episodios de enfermedad eran impredecibles, y tampoco estaban relacionados con una única razón física (al menos no desde mi punto de vista). Llevaba trabajando conmigo cuatro años y medio, y al menos durante los dos últimos años ha estado enferma alrededor del 50 % del tiempo de trabajo. Además de sus vacaciones anuales, que disfrutó íntegramente. Cuando la despedí, otros tres empleados me abandonaron. Una empleada con la que mantenía una estrecha amistad, y que había sido la más perjudicada por sus ausencias debidas a los picos de carga de trabajo; y otras dos empleadas a las que había contratado para mejorar su cualificación, y poder hacer la transición de esta primera empleada a un puesto en el que pudiera causar más daño. Me obsesiono moralmente con la pregunta: ¿tenía derecho a despedirla? ¿Estuvo bien? ¿Debería haberle avisado con más antelación? Tuvimos un par de conversaciones, pero ella también me hizo saber que mi sugerencia de que podría tratarse de un problema psicológico le dolió mucho. No volví a sacar el tema, y también aprendí la lección como directivo de no intentar “ayudar” a la gente así. Finalmente, me di cuenta de que ella era un problema para el negocio - el negocio moriría si yo continuaba manteniéndola, ya que ella era responsable de las ventas y de trabajar directamente con los clientes. Agradezco a muchas personas de mi círculo de amigos que me aconsejaron sobre la situación y me apoyaron para echarla de mi empresa. Sin embargo, sigo rumiando si lo hice de la manera correcta... básicamente, si fui una “buena” persona que cumplió con su responsabilidad.
Seguí siendo amigo (e intenté seguir despertando el interés romántico) de al menos dos mujeres que me interesaban románticamente, pero que me rechazaron. Durante años. Perjudicándome a mí mismo y a mi éxito en las citas durante este tiempo.
Reflexiono mucho sobre cómo no hacer daño a los demás, no dañar los árboles, no dañar las briznas de hierba, etc. ...

Este libro pretende dar una pauta práctica de cómo remodelar esos motores emocionales.

¿Cuál es el origen de estos conductores?

El cerebro crea estas conexiones emocionales como escudos protectores. Intentamos identificar normas que nos mantengan a salvo. En este caso, no quiero que mi padre me rechace y mantenerme a salvo. Para ello, tengo que seguir las reglas que él me da. Él me dio esta regla, así que la estoy siguiendo, y continuaré siguiéndola para mantenerme a salvo... excepto que ahora me está llevando a malos resultados repetidos en muchas ocasiones, porque no hace diferencia entre situaciones tóxicas y personas abusivas, y situaciones benignas, donde mi benevolencia (impuesta por esta regla) no será abusada.

¿Cuál es el proceso?

El proceso consta de tres partes:

Identificar las reglas implícitas: a menudo están codificadas en la memoria implícita, es decir, la memoria no verbal.
Reprogramar las normas
Comprobación del éxito del proceso

¿Cómo identificar las normas que causan problemas?

El libro aborda la historia de un paciente, llamémosle John. John tiene problemas para hablar en las reuniones, se guarda sus ideas para sí mismo.

El terapeuta ofrece un proceso guiado a John y le pide que visualice una situación en la que él habla. John reacciona emocionalmente de inmediato y se siente incómodo.

El terapeuta pregunta a John (en este estado), por qué no quiere hablar. John responde: “Hablar me convertiría en un idiota arrogante y egocéntrico, como mi padre”.”

Debido a su pasado personal, John asociaba la confianza en sí mismo y el hecho de compartir con los demás con su padre, a quien todos odiaban.

¿Por qué y cómo funciona la reprogramación? (el archivo Word)

Antes de entrar en cómo podemos reprogramar las reglas, me gustaría resumir brevemente por qué funciona esto:

Se ha realizado un estudio en ratas que ha arrojado un resultado sorprendente.

Estas ratas fueron entrenadas para asociar un sonido con una descarga eléctrica. Cuando se emitía el sonido, las ratas se paralizaban de miedo.

En el experimento real, después de reproducir el sonido se les administró una sustancia (anisomicina) que impediría la síntesis de proteínas.

En los ensayos posteriores a este “ensayo de administración”, las ratas perdieron el miedo por completo. Seguían reconociendo el sonido, pero ya no reaccionaban con miedo.

El resultado de este estudio con ratas: los cerebros reconsolidan los recuerdos, cuando se activan.

He aquí una analogía: cuando se activa el recuerdo, el cerebro abre un archivo de Word con el contenido del recuerdo. Ahora se puede editar el recuerdo, en una determinada ventana de tiempo de reconsolidación. El texto habla de varias horas, durante las cuales es posible esta edición. Transcurrido ese tiempo, el cerebro cierra el archivo Word, guardándolo de nuevo en el disco.

En la práctica, esto significa que podemos (y lo hacemos) editar los recuerdos. Si no se orienta adecuadamente, esto puede incluso reforzar los recuerdos cuando se vuelven a abrir. Esto también explica que la memoria de las personas se desvíe de lo que realmente ocurrió y de lo que significa. También explica que la carga emocional de algunos recuerdos aumente con el tiempo, mientras que la de otros se desvanece.

Como nota al margen, no se trata de “anular” los programas disfuncionales que has construido a lo largo del tiempo, sino de borrarlos por completo. A menudo la terapia se basa en construir rutas “alternativas”, y el paciente tiene que apoyarlas con fuerza de voluntad. Este sistema pretende no depender de esas muletas que se rompen con el estrés, sino resolver realmente el motor subyacente. (Ideas como ésta, que son revolucionarias y cambian las cosas de forma significativa, y que van “en contra de la sabiduría común”, me encantan).

¿Cómo podemos reprogramar las normas?

Para reprogramar las reglas (denominadas TRP - proceso de reconsolidación terapéutica en el material) debemos seguir la siguiente secuencia:

Desencadenar el recuerdo, por ejemplo, con un ejercicio de visualización (a efectos de nuestro ejercicio, el cerebro emocional no puede distinguir si algo está sucediendo ahora y en la realidad, o si es una visualización).
Proporcionar un contraejemplo vívido y claro, que no pueda coexistir con la regla emocional identificada.
Repítalo durante la ventana de reconsolidación

Este proceso funciona, como ves, sin drogas (como en el ejemplo de la rata), pero proporcionando disonancia cognitiva a nuestro cerebro. Al cerebro se le presentan pruebas claras y contradictorias que se oponen a su norma emocional. Esta evidencia debe ser creíble para el cerebro, para que no sea filtrada. Nota: Esto es muy similar a la herramienta de procesamiento emocional. En el texto se habla de que existen diferentes modalidades terapéuticas que envuelven este proceso en particular y se discuten diferentes modalidades y se dan ejemplos.

Dos ejemplos prácticos:

En el caso de John, el terapeuta desencadenó el recuerdo haciéndole recordar una situación en la que quería hablar, pero tenía miedo.

Ahora le hace pensar en situaciones en las que colegas de John compartieron sus ideas y recibieron un reconocimiento positivo, en lugar de críticas y menosprecios.

Repetidamente.

Otra persona, llamémosla Bob, tenía una hija que perdió una pierna en un accidente de tráfico. Bob no conducía, pero no dejaba de culparse por el accidente. El terapeuta pudo reconstruir que Bob había sido educado por su padre con una máxima: “A la gente que está bien preparada no le pasan cosas malas”.”

Bob había interiorizado esa máxima, y aplicaba su consecuencia lógica: en caso de que te ocurran cosas malas, es que no te has preparado lo suficiente. Bob no era capaz de dejarse llevar, y aceptar que no podia proteger a su familia en todos los casos posibles. Se sentia culpable por no haberse preparado lo suficiente, por no haber sido capaz de proteger a su hija.

El terapeuta desencadenó el recuerdo, y luego hizo que Bob investigara activamente sobre situaciones, en las que la gente se preparó perfectamente, pero obtuvo resultados negativos:

el Titanic, un barco construido a la perfección, de acuerdo con las ideas más recientes en tecnología, y que contaba con equipos de navegación de última generación
atletas que se habían preparado para los Juegos Olímpicos u otras pruebas, que realizaron una actuación impecable, pero a los que no se les concedió el oro debido a errores de apreciación por parte de los jueces.
etc. (Personalmente, añadiría a los condenados a muerte cuya inocencia se demostró más tarde, algunos de ellos sólo después de la ejecución).

¿Cómo podemos verificar que la reprogramación ha funcionado?

Para comprobar que la reprogramación ha funcionado, aplicamos tres principios en la etapa de verificación (Etapa V):

intentamos reactivar el recuerdo y la asociación emocional, esto ya no debería ser posible. Puede que el recuerdo siga presente, pero la asociación emocional debería haber desaparecido. (“no reactivación del esquema”)
el comportamiento que antes estaba bloqueado ahora no debe suponer ningún esfuerzo - los patrones no deseados de emoción, comportamiento o pensamiento generados por el antiguo modelo desaparecen por completo. (“cese de los síntomas”)
el cambio debe persistir sin que la persona necesite reforzarlo con regularidad ni realizar ningún otro trabajo. (“permanencia sin esfuerzo”)

Especialmente el tercer punto parece muy prometedor. Son los llamados “marcadores del cambio transformacional”.

Sugerencias para mí

Notebook LLM tenía sugerencias para mí - como yo había mencionado el miedo de la competencia que compite lejos beneficios, y que es muy difícil construir un negocio sostenible y rentable:

situaciones en las que la cooperación ha abierto océanos azules de beneficios.
considerar si esto es también una excusa conveniente para que usted no tiene éxito en el mercado, por lo que puede hacer frente a su padre / tener una explicación para él

En efecto, tengo la intención de centrarme en la investigación, como en el ejemplo anterior de Bob y el terapeuta, para ver y convencerme de que se pueden obtener muchos beneficios con esto.