Gli strumenti per la crescita personale

Questi sono gli strumenti utilizzati in PDS (scuola di sviluppo personale). Pubblicato su autorizzazione di Thais Gibson. Se volete fare un'immersione più profonda (come direbbe Thais) in questi strumenti, vi consiglio vivamente di iscrivervi a PDS. Ci sono quattro webinar dal vivo a settimana, molti social webinar e molti corsi preregistrati in cui immergersi.

BTEA

BTEA (Credenze - pensieri - emozioni - azioni) spiega le basi di come le nostre convinzioni (fondamentali) portino ai pensieri, alle emozioni (negative o positive) e alle azioni che ne derivano. Iniziate da qui quando siete alle prime armi nel vostro percorso di crescita personale, per comprendere questo meccanismo di base.

Spiegazione ed esempio di BTEA
il potere della mente subconscia, due esempi dall'ospedale
L'ansia è più forte di quanto si pensi (l'ansia è un'emozione)
animali da circo (una metafora di ciò che teniamo in giro)
Strategie di percezione disfunzionali

Ferite al cuore e schemi di credenza

Le ferite del nucleo sono convinzioni negative su di sé e sugli altri, che continuano a guidare molti pensieri ed emozioni dolorose nella nostra vita. Uno dei principali obiettivi del lavoro di autosviluppo è riprogrammare queste credenze utilizzando l'autosuggestione. Prima di riprogrammarle, però, è necessario identificarli.

Un'introduzione alle ferite profonde e a come identificarle. Include un elenco di ferite fondamentali

Autosuggestione

Autosuggestione è il modo in cui lavoriamo per aggiornare le vecchie credenze con altre più produttive, per darci forza nella nostra vita. L'emozione + la ripetizione di prove fa il suo effetto. Per saperne di più, leggete qui.

Come funziona l'autosuggestione

Strumento di elaborazione delle emozioni

Il strumento di elaborazione emotiva può essere utilizzato ogni volta che si è turbati, arrabbiati, infastiditi, tristi, ecc. per qualcosa. La sua funzione principale è quella di riequilibrarvi in uno stato da cui sarete in grado di vedere più chiaramente ciò di cui avete effettivamente bisogno nella situazione e come darlo a voi stessi. Una funzione secondaria (che sarà evidente nel tempo) è quella di riprogrammare l'individuo in modo che sia meno reattivo e più rilassato, il che porta a una vita più sana ed equilibrata.

Ho la mia personale interpretazione dello strumento basato sull'insegnamento di Thais Gibson, che per me funziona molto bene come processo. Sappiate che Thais insegna in modo un po' diverso, io posso garantire per la mia versione, che uso con successo da circa due anni!

Questo è uno degli strumenti più importanti per una vita di migliore qualità! Per questo motivo, questo post del blog approfondisce e fornisce anche un esempio reale e commentato di me che svolgo il lavoro di elaborazione emotiva (in un PDF scaricabile).

Esigenze e aspettative relazionali

Ogni essere umano è diverso. Tutti abbiamo esigenze e aspettative diverse e interpretiamo il mondo a modo nostro. Per questo è assolutamente necessario prendere in considerazione le proprie esigenze quando si prendono decisioni, comunicarle e fare in modo che vengano soddisfatte. Il vostro subconscio cercherà di soddisfare queste esigenze nel modo più efficace che conosce, che potrebbe non essere necessariamente il migliore in assoluto.

I vostri bisogni sono validi. Più li soddisfate, più la vostra vita sarà straordinaria. È importante che identifichiate in modo proattivo i vostri bisogni e che sviluppiate ed eseguiate strategie per soddisfarli ogni giorno.

Ecco un piccolo segreto: le relazioni che intraprendete sono tutte progettate per soddisfare uno o più dei vostri bisogni. Sfruttate quindi al massimo questa conoscenza e cercate le relazioni veramente appaganti, invece di proiettare i vostri bisogni su altre persone e poi rimanere delusi se le persone con altre strutture di bisogni non sono disposte a farsi avanti per loro. Si possono sprecare molti anni di vita aspettandosi che i pinguini volino. Non sono nati per questo...! Ma sanno nuotare benissimo.

Confini

I confini e una comunicazione onesta e vulnerabile sui confini sono importanti per ogni relazione. I confini sono ciò che vi tiene al sicuro (emotivamente) e sono vitali. Rinunciare ai propri confini per stare vicino a qualcuno è una ricetta per il risentimento e l'instabilità della relazione!

Limiti nelle relazioni

Analisi costi/benefici

Reagiamo alle associazioni emotive. Quando prendete delle decisioni e preferite consapevolmente una soluzione (più sana) per voi stessi, potete considerare i costi della soluzione che "sentite" più vostra e i benefici della soluzione che effettivamente preferite. Questo funziona anche se siete bloccati in una situazione particolare, ad esempio in una relazione sentimentale malsana. Associare gli aspetti negativi alla relazione che state vivendo e gli aspetti positivi del passaggio ad altro vi metterà in una posizione migliore per poterlo lasciare andare.

Come sempre in questo lavoro, la ripetizione e l'emozione sono le chiavi per farlo funzionare!

Meccanismi di coping

Quando siamo stressati e sconvolti ricorriamo spesso a una serie di meccanismi e comportamenti di coping che abbiamo acquisito e scoperto nel tempo come efficaci per riportarci all'equilibrio emotivo. Questi includono meccanismi di coping positivi, come scrivere un diario o fare una passeggiata per calmarsi, ma possono anche includere meccanismi con una componente distruttiva, come bere o fare il prepotente con altre persone (per ritrovare il senso di potere).

È importante esaminare il meccanismi di coping utilizzatie, se necessario, aggiornarli con strategie più sane per soddisfare le vostre esigenze.

Aggiornare i meccanismi di coping

Lavoro di regolazione del sistema nervoso

Il sistema nervoso ha due stati principali: "riposo e digestione" (parasimpatico) e "attacco e difesa" (simpatico).

Entrambi gli stati sono necessari: ecco perché li avete entrambi! Il segreto è trovare un buon equilibrio tra i due.

Il lavoro di regolazione del sistema nervoso vi aiuta a diventare attivi, quando ne avete bisogno, e a calmarvi quando ne avete bisogno, ad esempio al momento di andare a letto.

Essere in grado di autoregolare il proprio sistema nervoso invece di affidarsi a fattori esterni (ad esempio, l'alcol, le persone, ...) vi darà un altro strumento prezioso nella vostra cintura di autosviluppo.

Questo si ottiene, ad esempio, con il lavoro sul respiro, lo yoga, ma anche elaborazione emotiva tende a riportarvi a stati più calmi.

Lavoro d'ombra

Il lavoro con le ombre è uno strumento avanzato che può essere utilizzato per scoprire tratti, comportamenti e schemi di cui non si è consapevoli. Si comincia con l'essere innescati da qualcuno (lavoro con le ombre) o infatuarsi di qualcuno (lavoro con le ombre dorate). Qui si possono ottenere molte pepite d'oro di saggezza (come direbbero i thailandesi)!

Coaching

Offro un servizio individuale servizi di coachingse desiderate un'esperienza guidata e un supporto extra. Per saperne di più servizi di coaching per lo sviluppo e la crescita personale, comprese le mie tariffe orarie e le possibilità di sconto. La prima sessione è sempre gratuita!

Altre risorse utili

Elenco delle abbreviazioni utilizzate nel PDS
Un video importante sui comportamenti autodistruttivi (altamente raccomandato!)
Scuola di sviluppo personale di Thais Gibson - per approfondire tutti questi strumenti!
sette aree della vita
sei componenti della IAT (teoria integrata dell'attaccamento)
Cinque passi per evitare relazioni disfunzionali