私は今、タイス・ギブソンの「完璧主義」コースに取り組んでいる。彼女は、私たちがコントロールしようとしている特定の事柄が、実際に私たちの合理的なコントロールの範囲内にあるのかどうか、尋ねてみることを勧めている。もしそうでないなら、コントロールしようとするのをやめ、結果に身を委ねることだ。完璧主義に走りがちな私たちは、「不可能なことなど何もない」と感じ、他人との関係を解決しようとするかもしれない。失敗を繰り返し、「うまくいく」新しい方法を探す。例えば、想いを寄せている女性が引きこもっている。何か悪いことをしているのは自分なのか、何を変えればいいのか、どうすれば「彼女から情報を得る」ことができるのか、考え込んでしまう。
これをコントロールしようとするのは合理的なことでしょうか？ 続きを読む "
私は "有害な人々 "という呼称が好きではない。その人たちに対して不公平な感じがするからだ。そして、"この人は本当に毒性があるのか、ないのか？"という議論になる。議論は転換されるべきだと思うし、その定義は私たち自身のものになる必要がある。人によって毒に耐えられるレベルが違うのと同じで、ある人は完全に "普通 "の食品にアレルギーを起こすが、他の人はそれを摂取し、楽しんでいる。毒のある人たち」とは、「私たちが自分自身の正当なニーズを満たす上で、一貫して有害な人たち」と定義する必要があると思う。
父が私に対する批判で感情を爆発させたとき、私は不当な批判から自分の感情（と脆弱性）を守るための非常に効果的なテクニックを発見した。それは、相手の視点からリアルタイムのシャドー処理を適用するというものだ。例えば、私が無神経でエゴイスティックであるなどと非難されているとする。- これは父が言っているのだ：「私のエゴイズムをあなたに投影し、私がいかに無神経であるかをあなたに投影し、それが私の引き金になっているのだ」。このセッションの間、私自身は感情的になることなく、かなり冷静でいられた。私は、彼のこの暴言の背後にあるものに気づいた。
リアルタイム影像処理防衛技術（不当な批判からの保護） 続きを読む "
今日、ふと思い立って「恋人に望むことトップ」のリストを作り始めた。リストのトップは「心の安全」だ。そして、「心の安全」とはどういうことなのかを考えてみた。そして導き出したのがこの定義だ：彼女が苦痛を感じているとき、彼女は私に苦痛を与えようとするのではなく、むしろ苦痛を解決しようとするはずだ。私たちが映画で目にする古典的な口論などはすべて、一方が苦痛を感じていることから生じている。しかし、自分の痛みとその理由を伝える代わりに、相手に痛みを与えることでさらに悪化させてしまう。
私たちはしばしば、過去の辛い状況を持ち出し、反芻してしまいます。これは、将来の痛みを避けようとする脳の働きです。しかし実際には、過去の出来事が未だに苦痛である原因は、脳自身にあるのです。そして私たちは、この痛みを取り除く/軽減するために、「過去をコントロール」しようとします（これは不可能です）。その結果、さらに反芻し、さらに痛みを感じ、痛みのサイクルが繰り返されていくのです。過去は過ぎ去り、未来はまだ来ていません。人生は、常に痛みに焦点を当てるには短すぎます。
私たちがまだミュンヘンに住んでいた頃、父と私は地元の郵便局で一人の女性客に出会った。彼女は犬を連れていて、犬を叱りつけていた。その犬が苦しそうに身をひそめて、悲しそうな犬の目をしていたのを覚えている。ジャーマン・シェパードだった。たぶん、その犬はミスを犯したのだろう。父は彼女に尋ねた：「なぜ犬にこんな仕打ちをするんだ？彼女は（苦痛に耐えながら）言った：「30年もの間、上司は私を叱っていた。今、犬は私の言うことを聞き、言うことを聞かなければならない」。この小さな話が私の心に残った。
愛する女性は私にとって最大の教師だ。彼女は私から離れていく。僕はどうすれば "彼女に勝てるか"、どうすれば "僕と関係を築くよう彼女を説得できるか "に執着し始める。そう、僕たちは "友達以上？"の段階から抜け出せないんだ。僕は彼女から複雑なシグナルを受け取り、混乱している。私は彼女を理解しようと、拒絶的回避者、愛着スタイル、反依存者、強迫的な性格などについて本を読み、あちこちを駆け回り、執着していた。- 彼女を理解しようと、最終的に彼女に私の愛を理解させる「魔法の鍵」を見つけようと。解決策を見つけることで状況をコントロールし、私たち二人を幸せにしようとする。これに心当たりはないだろうか？彼女は
このプロセス（感情処理ツール）の目的は、激しい感情や感情を動揺させるプロセスを、建設的な方法で自分で処理できるようになることです。あなたの感情の底にある実際のニーズを特定し、これについてあなたが自分自身に語る物語から痛みを取り除くためです。また、このプロセスを自分で実行できるように、ダウンロード可能なPDFテンプレートも用意しました：感情処理ツールテンプレート（PDF） また、私が最近実行したことの一例（デモンストレーションのためですが、実際の出来事です）を紹介します。
タイス・ギブソンの教えに基づいた感情処理ツール 続きを読む "
日本語 
English 
Deutsch 
Italiano 
Français 
Español 
Nederlands 
Svenska 
简体中文